人類總有各種各樣的花招讓人相信抵抗誘惑是明天的事。-凱利·麥格尼格爾

今天我們的話題自控力。我很不愿意來講這個(gè)話題。作為一個(gè)重度拖延癥患者，我也不敢說我已經(jīng)戰(zhàn)勝了拖延癥，已經(jīng)能夠做到自控了。最好的例證就是，我距離上次發(fā)推送，已經(jīng)過去一周多的時(shí)間了。這一周的時(shí)間里，我每天都在把這個(gè)任務(wù)推到明天，直到有一天我的內(nèi)心實(shí)在難以承受這種煎熬。

但是正是因?yàn)槿绱耍腋敢鈦碇v一下自控力，或許這樣可以幫助自己更好的認(rèn)識(shí)自己，控制自己。

孫子說，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。想要提高自己的自控力，就要知道我們的自控力從哪里來。

自控力從哪里來？

其實(shí)我們把自控力叫做意志力也未嘗不可。那么我們的自控力是怎么產(chǎn)生的？

現(xiàn)代的神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為，我們擁有意志力。完全得益于我們的前額皮質(zhì)的進(jìn)化。從遠(yuǎn)古時(shí)代開始，人類就在與大自然作斗爭，為了能夠更好的生存，人類學(xué)會(huì)了控制自己，學(xué)會(huì)了為將來做謀劃。留下一些食物做種子，為未來做打算。

現(xiàn)在，人類大腦中的前額皮質(zhì)所占的比例，比其他動(dòng)物要多的多，這就是為什么你家的寵物狗不會(huì)儲(chǔ)存下來食物為將來做打算，而人類往往能夠未雨綢繆的原因。前額皮質(zhì)擴(kuò)大后，就有了新的功能，它控制我們?nèi)リP(guān)注什么，去想些什么，甚至能夠影響我們的感覺。這樣一來，我們就能夠更好地控制自己的行為。

而且前額皮質(zhì)能夠控制人類去做更艱難的事情，比如大家都知道葛優(yōu)躺很舒適，但是你的前額皮質(zhì)有時(shí)候會(huì)強(qiáng)迫你站起來走動(dòng)走動(dòng)，因?yàn)樽邉?dòng)對(duì)你的身體有好處。

我們通常會(huì)說自己的大腦里住了兩個(gè)小人，其實(shí)不是兩個(gè)，是三個(gè)。它們都住在前額皮質(zhì)里，他們的名字是：“我要做”，“我不要”和“我想要”。其中“我想要”是自控力的關(guān)鍵，它可以幫助你記住自己真正想要的，從而拒絕外部的誘惑。

關(guān)于前額皮質(zhì)一個(gè)真實(shí)的例子是：1848年的美國鐵路工人菲尼亞斯·蓋奇，在執(zhí)行爆破任務(wù)的時(shí)候，被一只鋼筋插入了自己的頭骨。神奇的是在當(dāng)時(shí)的醫(yī)療條件下，醫(yī)生盡力的挽救了蓋奇的生命，但是從那以后蓋奇的性情大變，在受傷以前，蓋奇是個(gè)強(qiáng)壯溫和的人，善于與工友們打交道。但是自從那以后，蓋奇的人生改變了，他變得喜怒無常，性格暴躁詭異，總是想去控制別人，極少尊重他人的意見。而造成這一切的原因是，那只鋼筋帶走了他的前額皮質(zhì)，他不再擁有“我要做”，“我不要”和“我想要”的力量，從而自控力不再存在于蓋奇的身上。

大多數(shù)人不用擔(dān)心蓋奇的事情會(huì)發(fā)生在自己身上。但是還有很多因素會(huì)影響到我們的前額皮質(zhì)，酗酒，疲勞等都會(huì)影響到我們的自控力。

什么會(huì)影響我們的自控？

影響我們的自控力的因素可以說是很多，當(dāng)你疲勞的時(shí)候，你的自控力會(huì)減弱；當(dāng)你心情頹喪的時(shí)候，你的自控力會(huì)減弱；當(dāng)你心情愉悅的時(shí)候，你的自控力依然會(huì)減弱，可以說，影響自控力的因素?zé)o處不在，而很多因素往往是人們最容易忽視的。

相信很多人都會(huì)不自覺的去打開手機(jī)，哪怕自己什么都不做。打開手機(jī)，僅僅是一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作，有研究說我們每個(gè)人平均打開手機(jī)150次，或許你會(huì)說150次也沒那么多，但是平均到一個(gè)小時(shí)是多少，6次，這個(gè)時(shí)候你會(huì)想，有那么多嗎，我明明可以做到幾個(gè)小時(shí)也不打開一次手機(jī)?？赐赀@篇推文，你可以試著觀察一下，你到底是一個(gè)小時(shí)打開幾次手機(jī)？

我們?yōu)槭裁磿?huì)頻繁的打開手機(jī)，是身體的本能嗎？很顯然不是，手機(jī)不是我們身體的一部分，當(dāng)然不是本能。答案應(yīng)該是焦慮，是社交帶來的焦慮。現(xiàn)在的手機(jī)承載著我們大部分的社交功能，QQ，微信，微博。我們的好友可能時(shí)時(shí)刻刻都在呼喚著我們。這種焦慮也是一種壓力。所以有時(shí)候，我們明明知道，手機(jī)上沒有我們的消息，但是我們還是要去看一眼自己的手機(jī)，給自己吃一顆定心丸。

那么我們?cè)撊绾稳ゾ徑膺@種癥狀？不看手機(jī)是不可能的，這輩子都不可能的。不過或許我們能找到一些方法來緩解這種情況，畢竟這也是我們?cè)谧钥氐牡缆飞系囊恍〔健?/p>

第一步我們要去意識(shí)到自己的這種情況的存在，很多時(shí)候我們拿起手機(jī)的時(shí)候是無意識(shí)的，那是因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了這種動(dòng)作，就像喝水一樣已經(jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣。這一步或許很難，因?yàn)槲覀兛偸侵挥性谀闷鹗謾C(jī)，打開手機(jī)，關(guān)閉手機(jī)，這樣一套流程走完以后才意識(shí)到，我剛才似乎刷了一遍手機(jī)。當(dāng)你意識(shí)到自己的行為以后，接下來的事情就簡單多了，發(fā)現(xiàn)問題，然后控制自己，就是這么簡單。

那么問題來了，我為什么一定非要讓自己不去看手機(jī)呢？

還有一個(gè)關(guān)于自控力的現(xiàn)實(shí)例子。一個(gè)正在節(jié)食減肥的人，當(dāng)他想到明天要去健身房的時(shí)候，很有可能在當(dāng)天會(huì)吃更多的垃圾食品。理由很簡單，明天要去健身房了，今天為什么不多吃點(diǎn)。這種“消費(fèi)未來式”的不自控的例子還有很多，明天要發(fā)工資了，今天多花一點(diǎn)錢也不要緊。明天開始戒煙，今天多抽幾顆，明天開始戒酒，今晚不醉不歸。

然而，這樣的明天計(jì)劃會(huì)真的實(shí)現(xiàn)嗎？人類是一群喜歡找借口的動(dòng)物，總是在為自己的不自控尋找各種各樣的借口。所以寄希望于明天，不如現(xiàn)在就開始行動(dòng)。

講了那么多，還有一句話是最為有名的：“來都來了”。有很多時(shí)候，當(dāng)我們實(shí)時(shí)戒煙計(jì)劃的時(shí)候，有一天真的忍不住了抽了一口，你覺得你會(huì)怎么做。大多數(shù)人會(huì)想自己會(huì)立刻掐滅了煙，然后進(jìn)入自責(zé)模式。呵，信了你的鬼。事實(shí)是很多人的想法是：來都來，抽都抽了，不如先大快朵頤一番，至于戒煙，交給明天吧。

講了那么多的不自控的小事，我們?cè)撛趺慈ヌ嵘钥亓Γ?/p>

進(jìn)階篇，提升自控力

提升自控力有一個(gè)簡單可行的方法，那就是鍛煉身體。鍛煉身體真是一個(gè)萬能良藥，不僅可以強(qiáng)身健體，抵御抑郁癥，而且還可以提高自控力。我不是瞎編的，這些都是有理可依的。想要良好的自控力，需要一個(gè)強(qiáng)壯的體魄不是。

還在等什么，健身房打卡走起來。什么，你說我是在幫健身房做推銷？

當(dāng)然也許你不想去鍛煉身體，我們還有其他方法。

首先是睡眠充足和冥想，當(dāng)我們處于疲勞的狀態(tài)時(shí)，很難再集中注意力去控制自己，而且冥想有助于我們提升自己的注意力，從而有助于提高自控力。

當(dāng)然睡眠充足和冥想只是基礎(chǔ)，重要的是要去鍛煉自己的自控力，自控力也和自己的肌肉力量一樣可以被鍛煉出來。

那么如何去鍛煉自己的自控力？

首先要知道自己不自控的地方在哪里，意識(shí)到自己的弱點(diǎn)，才能更好的去解決弱點(diǎn)。

其次是控制自己的欲望，減肥的人要控制自己想要大快朵頤的欲望，戒煙的人要控制去想象吞云吐霧的感覺。

三思而后行，這句話不僅適合于面臨重大決策的人，同樣也適用于面對(duì)各種誘惑的人。

推遲10分鐘，推遲十分鐘更像一個(gè)冷卻的過程，在這10分鐘以后，或許自控力會(huì)增強(qiáng)不少。抽煙，吃高熱量食物的欲望或許會(huì)因?yàn)槎潭痰?0分鐘而變得不那么重要。

明確長久的目標(biāo)。很多人不自控的原因不是自己的執(zhí)行能力不強(qiáng)，雖然擁有良好的執(zhí)行能力，卻沒有足夠的動(dòng)力，同樣不能做到自控。如果擁有一個(gè)長久的目標(biāo)，用目標(biāo)做自己自控的動(dòng)力，會(huì)減少很多可有可無的不自控現(xiàn)象，比如我們?cè)f的來都來了和寄希望于未來的想法。

和自控的人在一起，物以類聚，人以群分。和自控力強(qiáng)的人在一起，你的自控力也會(huì)得到提升，同理，和那些擅于熬夜，飲食和抽煙都沒有節(jié)制的人在一起。早睡，瘦身，戒煙的希望就無從談起。

原諒自己，當(dāng)我們出現(xiàn)不自控的事以后，做的最多的是什么？自責(zé)和悔恨。但是太多的自責(zé)和悔恨并不能幫助我們變得自控。同樣會(huì)讓自己覺得自己一無所成，是習(xí)慣性失敗的一個(gè)人。與其陷入自責(zé)與悔恨，不如原諒自己，從頭再來。許多事情都不會(huì)一蹴而就，中間雖然有些波折，但是終點(diǎn)終究會(huì)到達(dá)。

寫在最后

提升自控力往往是從一件小事開始，大的目標(biāo)反而讓人容易放棄。就像鍛煉身體之初，都是從小重量的器械開始一樣。所以，你可從堅(jiān)持讀完一本書開始，作為自己提高自控力的一個(gè)好的開端。如果你想要這么做，凱利·麥格尼格爾的《自控力》是一個(gè)好的選擇。

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