《所謂逆商高，就是心態(tài)好》讀書筆記

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 英子

? ? ? （2020年１０月１０日）

《所謂逆商高，就是心態(tài)好》是我10月份讀的第２本書，10月6日至10日利用早起時間完成了閱讀。這本書很適合身處逆境或需要提升面對和解決困難能力的小伙伴們閱讀。

作者李騰是一位心理咨詢師和自媒體人，他擅長于在樸實的文風中彰顯哲理，剖析生活中的種種問題和困惑。通過閱讀本書，我獲得了很大的能量，面對逆境時應具備的心態(tài)和處理的方法有了更明確地認知。

一、獲得新知

１.ＩＱ(智商)、ＥＱ（情商）和ＡＱ(逆商）并稱為“３Ｑ”，是人們獲取成功的不二法門，在通往成功的道路上逆商遠比智商和情商重要。

2.智商是智力商數(shù)，代表一個人認識客觀事物和解決問題的能力（理性能力）。

3.情商，反映一個人感受、理解、運用、表達、控制和調(diào)節(jié)自己的情感的能力，以及和理人際關(guān)系的能力（感性能力）含：自我認知、自我調(diào)整負面情緒、自我激勵、感同身受的能力、人際關(guān)系處理5個方面。

４、逆商,逆境商數(shù)，指人應對逆境的反應方式，即抵御逆境和戰(zhàn)勝逆境的能力。逆商高的人都明確的知道自己為什么而活。

5.影響逆商的4個因素：一是控制力，對周圍環(huán)境的信念控制能力，即掌控不利事情的能力。二是擔當力，能有多大程度承擔一件事情的能力，一件不利事情的發(fā)生有內(nèi)因和外因兩方面，擅長對內(nèi)分析原因，內(nèi)外因結(jié)合分析是高逆商的表現(xiàn)。三是影響力，及時控制負面情緒影響力曼延的能力。四是持續(xù)性，逆境持續(xù)時間的長短。

6.如何提升逆商：一是有遠大的抱負，即明確的人生目標；二是要不斷嘗試，走出舒適區(qū)，去做，去嘗試；三是控制好情緒，保持穩(wěn)定正常的情緒，是我們不斷進步的基石。四是直面恐懼，勇敢地面對恐懼，它沒有你想象的那么可怕。

７.如何運用逆商：一是學會放棄，“棄車保帥”，“恰是你以為你想要的東西阻止了你真正找尋的東西”；二是接受失敗，在失敗中找尋屬于自己的路。三是保持控制感，穩(wěn)住一切，從容應對。

8.怎么培養(yǎng)孩子的逆商：一是面對應該面對的問題，要信任孩子的能力，因為相信，它才會發(fā)生；二是承擔應該承擔的責任，犯錯要勇于承擔后果，不逃避，要有責任心；三是承受應該承受的苦和累，如做家務、自理能力和參加社會實踐等。四是疏導孩子的負面情緒，及時關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，及時引導。父母給孩子充足的愛意和理解，是孩子面對挫折時內(nèi)心力量的來源。

9.如何做好自己：一是不要自我設限，因為你永遠不知道以后會過什么樣的生活，做你想做好的事；二是做好當下的事，不管以后會做什么；三是珍惜每個在你身邊的人，因為不知道會同行多久；四是努力是必須的，只有努力，才能實現(xiàn)自我的價值。

10.如何提升情緒掌控能力：一是認清自己的情緒，遠離負面情緒；二是不與人比較，只超越自己；三是提升個人認識，拓展認知邊界。　

11.阻斷惡劣情緒鏈（踢貓效應）的方法：一是判斷情緒的根源，判斷情緒的根源能夠讓我們更好的辨別自己的情緒，了解自己的感受，才能用正確的行動來解決問題；二是放棄盲目的假設，如果有疑問一定要詢問對方，不要盲目假設。三是轉(zhuǎn)移注意力，只要讓大腦跑起來，投入到另一件事中，有助平復情緒，不要追問挫折讓我怎樣痛苦，而是問自己這個挫折教會了我什么？

12.做好“分寸感”（邊界）的方法建議：一是覺察越界的標志；二是別人沒有先行找你協(xié)助解決某問題，你不要主動去干涉過問對方；三是對方情緒低落時，給對方時間和空間，讓對方慢慢恢復能量：我相信你會處理好，如果需要，我永遠在這里，永遠支持你?！?/p>

13.如何應對壓力：一是認識壓力的來源，以及它的必然存在性；二是學會換角度面對壓力，身體在面對壓力時的反應，我們可以理解為我們已經(jīng)蓄勢待發(fā)，準備好迎接挑戰(zhàn)了?！　　　　　　　　?/p>

14把舒適區(qū)當作你整裝待發(fā)的加油站，而不是人生終點。面對逆境，先讓自己冷靜下來，然后在總結(jié)中吸收經(jīng)驗，讓被困難撕裂的傷口結(jié)疤，最后成為你身體最堅強的地方。　　　

人生最難的就是找到自己，人生本來就尋找自己的過程。情緒化大體上可分為外放和回避兩種，人在情緒化的狀態(tài)中，根本控制不了自己的沖動，外放易傷人，回避易內(nèi)傷。逆商高的人，可以很從容的掌握好情緒，獲得內(nèi)心的平靜。

分寸感是成熟的愛的標志，讓人舒服的關(guān)系是互相支持卻不控制對方，相互關(guān)懷而不成為彼此的負擔。有分寸感的人，有很強的共情能力，理解他的處境和心境，懂得適時拒絕。

做一個努力的人的好處是，看到你如此努力，人人見了你都想走近你，幫助你，如果你自己一點都不努力，人家想拉你一把都不知道你的手在哪里，從何入手。

培養(yǎng)提高逆商并不是為了獲得成功，也不是為了去超越別人，只是為了讓我們的心靈得到平衡和滿足。

生活中不外三件事，一是自己的事，即自己能安排的事；二是別只的事，就是別人主導的事；三是老天爺?shù)氖?，就是我們能力范圍外的事。我們會抱怨，往往是因為我們沒有做好自己的事，愛管別人的事，擔心老天的事。我們很多時候，太在乎別人眼中的自己，而忽略了自己真正想要做的事。

心里有自己時，會越來越不愿意去做無意義的事，不會去打聽他人的隱私，不會去討論無關(guān)人的緋聞，不會去在意不重要的人對自己的評價，不會因為突如其來的挫折忘記自己的初衷。

二、顛覆舊知

1.分寸感即邊界很重要，在日常生活中，我們要懂得識別邊界的標志，不要單方面過于“熱心”，要考慮對方是否需要，以防造成對方的負擔和不快。

2.應該有意識地培養(yǎng)孩子的逆商，不要舍不得讓孩子“吃苦”，“父母之愛子則為之計深遠”，讓孩子經(jīng)歷一些應有的挫折才更有利于他的成長，不要過度保護。

3.人生最難的就是找到自己，人生本來就尋找自己的過程。

4.控制情緒，穩(wěn)定自己很重要。不要帶著情緒去解決問題，在解決事情之前，務必要先穩(wěn)定情緒再著手去處理。提升情緒掌控能力：一是認清自己的情緒，遠離負面情緒；二是不與人比較，只超越自己；三是提升個人認識，拓展認知邊界?！?/p>

5.做好自己：一是不要自我設限，因為你永遠不知道以后會過什么樣的生活，做你想做好的事；二是做好當下的事，不管以后會做什么；三是珍惜每個在你身邊的人，因為不知道會同行多久；四是努力是必須的，只有努力，才能實現(xiàn)自我的價值。

6.運用逆商的方法：一是學會放棄，“棄車保帥”，“恰是你以為你想要的東西阻止了你真正找尋的東西”；二是接受失敗，在失敗中找尋屬于自己的路。三是保持控制感，穩(wěn)住一切，從容應對。

三、我將如何做

1.通過學習和實操，不斷提升自己的逆商和調(diào)整好心態(tài)。

2.做情緒的主人，提升情緒的掌控力，不在情緒不穩(wěn)定時做任何決策和過激的舉動，遇到情緒波動時，多向內(nèi)尋找情緒波動的根源，及時自我調(diào)整，穩(wěn)定住自己，只要自己的內(nèi)核足夠穩(wěn)定、強大，就不懼任何艱難困苦。

3、掌握分寸感，每個人都是獨立的個體，最完美的關(guān)系相互支持又彼此獨立。平時都在自我精進學習中，在需要時又能相互扶持和滋養(yǎng)。我很慶幸我的生命中能有這樣相互支持的朋友，在遇到人生的陰霾時，她們給了我絕對的支持和幫助，在她們需要時，我也有能力回應她們同等的能量。

4.身處逆境時，仍要保持一種樂觀積極向上的精神，我已經(jīng)近一年長期堅持每天早起，學習、閱讀、運動等等，練習自己的“硬本領(lǐng)”；作為形象顧問，我將穿搭知識運用到每日著裝，用美好的個人形象，喚醒美好的能量。用感恩之心過好每一天，積極的傳播正能量，努力讓自己活成一束溫暖人心的光。

5.在陪伴和教育孩子方面，舍得讓孩子“吃苦”，不能一起包攬包辦。剛上一年級的大寶，目前仍處在幼小銜接的過渡期，學習有點吃力，但每天都自覺的完成作業(yè)，自己準備第二天上學所需的所有東西，這點做得不錯，要繼續(xù)鼓勵他，讓他更有動力，做得更好。

6.學會和自己獨處，通過冥想和自己的內(nèi)在進行對話，關(guān)注自己的真正需求。我們要優(yōu)先照顧好自己，才能有能力去愛他人和愛世界。正面的肯定自己，聚焦在更多正能量的事物上，我們配得上世間的一切美好！