快速覺察情緒，需要我們先能活在當下，激活我們的元認知，所謂元認知就是一種運用潛意識來接入意識的認知過程，跟我們所知的正念、冥想、臨在等概念是差不多的意思，當我們激活元認知的時候，我們只是自己的觀察者，我們的元認知整體站在了一個第三人稱的視角來觀察我們的情緒、想法等，這個過程只觀察不做任何評價，但是神奇的是，當元認知被激活，我們的情緒等就會自然穩(wěn)定下來。因此我們在日常生活中可以多多鍛煉自己的元認知，鍛煉方法不僅可以通過冥想，在每一次情緒來臨的時候都去有意識地覺察自己的情緒；吃飯的時候認真咀嚼，享受美食的味道；走路時注意力集中在自己的腳下，感受較腳底觸摸地面的感覺等等，這些行為都能鍛煉我們對情緒的覺察能力。當我們能夠有效覺察到自己的情緒，并且通過覺察而使情緒穩(wěn)定，之后再通過改變認識來完全調節(jié)情緒就會變得容易很多，而這一過程重復多次后，再遇到這種情況我們就會越加熟練，對情緒的控制能力也會越來越強。