在看《能力突圍》這本書時(shí)，書中有段文字我覺得特別認(rèn)同：“很多時(shí)候，事情本身沒有變，如果你的認(rèn)知變了，你的行為就會(huì)產(chǎn)生奇妙的變化?！?/p>
所以我們最好及時(shí)覺察自己的行為，并且記錄下來。
這本書里提到了一個(gè)行動(dòng)日記，是個(gè)好用的工具。
通過這個(gè)行為日記，可以讓我們及時(shí)對自身行為進(jìn)行覺察，同時(shí)轉(zhuǎn)念。
接下來我根據(jù)行為日記來舉個(gè)例子。
記錄者：開心果果。
時(shí)間：前幾天（具體時(shí)間忘了）
情境：我教弟弟騎女士摩托車，弟弟差點(diǎn)摔倒，弟弟自己沒被嚇到，反而我被嚇了一跳。媽媽這時(shí)過來，教導(dǎo)我要先教弟弟學(xué)會(huì)剎車。通過后面的練習(xí)，弟弟最終學(xué)會(huì)了。
自動(dòng)思維：真的是嚇?biāo)牢伊?，我這時(shí)還處在驚嚇的情緒當(dāng)中，媽媽過來說什么要先教剎車，還重復(fù)說幾遍，覺得好煩啊。我也是不知道要先教剎車啊，媽媽干嘛老說我，好像弟弟剛剛差點(diǎn)摔倒是我的責(zé)任一樣。（當(dāng)時(shí)還處在情緒當(dāng)中）
自動(dòng)思維下的行動(dòng)：懟了媽媽幾句話，覺得生氣又委屈。
行為結(jié)果：我一個(gè)人處在情緒中，還沒有冷靜下來。媽媽擔(dān)心安全跟著弟弟，而弟弟已經(jīng)學(xué)會(huì)了騎車，估計(jì)他心里挺開心的。
替代思維：我要先冷靜下來，當(dāng)人沒有冷靜下來時(shí)容易說氣話，下次當(dāng)自己不冷靜時(shí)盡量避免說話。
弟弟剛剛差點(diǎn)摔倒真的是嚇到我了，好在他沒事。
其實(shí)媽媽說得也對，要學(xué)會(huì)騎車首先要學(xué)會(huì)剎車，我確實(shí)沒有教人先學(xué)剎車的經(jīng)驗(yàn)，以后汲取經(jīng)驗(yàn)，安全第一。
媽媽也是擔(dān)心弟弟的安全，當(dāng)她說得對時(shí)我就好好聽著，說得對的我就改。
替代思維下的行動(dòng)：及時(shí)冷靜，覺察自己的行為與情緒。
行為結(jié)果：通過這次體驗(yàn)，我又有了些許成長。
以上便是我自身的例子。
你也可以用一件具體的事情來試試行為日記這個(gè)工具。
最后的話：
帶著覺知去生活，對自己的所思所想、日常行為進(jìn)行覺察，提高元認(rèn)知能力，好好體驗(yàn)每一天。
