回顧

關于自我提升和職場勝出的技巧在上一篇文章中，我結合了平時看的書與樊登讀書會的推薦進行了總結，可以說是目前通用性和

普遍性很高的使用實戰(zhàn)技能了，總結起來就是一本書，一句話：具備《遠見》激發(fā)《認知天性》保持《刻意練習》堅持《深度工

作》實現(xiàn)思維《躍遷》努力《拆掉思維的墻》追求《終身成長》。想看上一篇文章的伙伴可以點擊這里自我提升&職場勝出的最

優(yōu)答案 1 ——我們需要遠見。今天來說《認知天性》。

揭露學習的終極規(guī)律

一，認清學習的本來目的

二，后刻意練習

三，學習心理學規(guī)律

四，做個終生學習者

五，打造你的心智模式

我們通過節(jié)選一部分，來分析一下，學習的規(guī)律；和很多人在學習過程中犯過的錯。

一、認清學習的本來面目！

1.“心智模型”：你的技能是一種條件反射

對自己的知識感到自信是一回事，把對知識的熟練掌握表現(xiàn)出來，那就是另外一回事了。

為什么這么說呢？讓我們先從一個案例說起。

飛行員馬特·布朗剛開始自己的職業(yè)生涯時，有一次需要連夜開著雙引擎塞斯納飛機（目前為止世界上最大、最耐用的通用飛機）去肯塔基州送貨。當獨自一人飛行在11000英尺的夜空時，右引擎的油壓突然下降了。馬特意識到自己遇到了麻煩。他的腦海中快速閃現(xiàn)了很多信息：引擎如果失靈，在關閉它之前飛機還能飛多久？飛機失去右側的升力會不會掉下去？

最后，考慮到塞斯納飛機的損傷容限，他立刻做出了行動：關掉壞了的右引擎，把螺旋槳槳葉調至與氣流平行的位置以減輕阻力，同時增加左側的動力。在勉強飛了十英里之后，馬特安全地迫降了。

你不知道你學過的知識會在什么時候被派上用場，尤其這種要命的時刻，根本沒有去查谷歌的時間。所以在學習某項技能的時候，讓它最后能夠成為一種“條件反射”式的本能操作，這種學習才是有價值的。

而形成這種條件反射的過程，就是打造“心智模型”的過程。從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯(lián)系起來，能夠做到這些，你才算學會了一門知識，或者掌握了某項技能。

提起學習，我想我們一定會有幾點共識，而這也決定本書的內容是否對你有用：1）想要學以致用，就必須能夠持續(xù)記憶。只有這樣，在你需要某個知識的時候它才會自動出現(xiàn)。2）我們要堅持不懈地學習和記憶，終生不怠，因為擅長學習的人會終生受益。3）學習是一種可獲得的技能。最有效的學習策略往往不會建立在直覺之上。

2.那些“看起來很努力”的學習方法

目前不管在什么領域，人們在學習一項技能或一門知識的時候，都傾向于反復閱讀書本，并且進行集中練習。這一點在學?！疤铠喪健钡慕虒W上得到了最好的體現(xiàn)。孩子們認真地記筆記，用熒光筆畫了各種各樣漂亮的線，然后站在墻角一遍又一遍地背誦或者在深夜里一遍又一遍地抄寫。如果有人站在旁邊看的話，他一定會說：“這孩子可真努力??！”

重復閱讀與集中練習會讓人越做越熟練，在這個毫無挑戰(zhàn)的過程里，你會逐漸產生“已經記住了”的錯覺。但實際上這種方法達不到真正的精通，也無法產生持久記憶，只是在浪費時間而已。最終，很多孩子會在考試時“原形畢露”。

重復閱讀基本沒有效果，但孩子為什么會繼續(xù)使用這種學習法呢？那是因為大腦里的元認知占了上風。所謂元認知，就是我們自己對知識掌握情況的判斷。在重復中誤以為自己已經掌握所學，這就是元認知欠佳的最好例子。

元認知是如此地容易出現(xiàn)偏差，以至于最勤勉的學生也會陷入到兩個誤區(qū)中去：一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高知識水平；二是愛使用那些讓自己產生錯覺的學習方法。

3.知識鏈與記憶結

下課后，你有沒有試著用自己的話說一遍今天所學的概念與定義，以此來回顧知識？看完一本書后，有沒有試過把書合上，自己來復述一遍書的內容？在接觸新知識時，你有沒有試著把他們和已知聯(lián)系起來，或者找找書本外的例子？

如果答案是沒有，那么對不起，你只是“看起來很努力”而已。

如果把我們的大腦比喻成一條細鏈，把知識比作一顆又一顆的串珠，那么學習就是往細鏈上串珠的過程。重復閱讀就像反復把珠子串上細鏈，卻任由它們從鏈條的另一端掉落。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒錯，打一個結。

學習過程中，要為自己的知識鏈打上記憶結，你需要檢索。

檢索就是主動回憶某個事情的過程，最好的檢索其實就是考試。如果能在學習過程中做到主動檢索，也就是多去做自我檢測，你的記憶就會得到強化。

書中提到了一個實驗案例：在伊利諾伊州哥倫比亞市的一所中學，實驗人員安排了兩組八年級的學生用不同的方法來學習科學課的一些小知識。一組人仍采用老辦法，在老師的帶領下重復閱讀，但沒有測試；另一組人需要經常接受關于這些知識點的小測驗。一個月以后大考，凡是考到那些用小測驗來學習的知識點的時候，學生們的平均成績是A-；而在考察那些僅作復習但是沒有測驗的知識點的時候，學生們的平均分數(shù)為C+。

雖然學生們反感考試，教育部門也在出臺政策來減少考試給學生帶來的壓力，但我們不能否認的是，考試可能是提升學習效果的最好方式。檢索不需要高科技，卻對孩子們的學習具有重要意義。

為什么很多人都反感檢索？因為檢索是對大腦的審判，有時候你能想起來某個知識，但有時候怎么想都想不起來，這種挑戰(zhàn)無疑會給你帶來痛苦。但是，學習越輕松，效果越不好。學習就是這樣一個挑戰(zhàn)天性的過程，只有耗費心血的學習才是深層次的，效果也更持久。那些不花力氣、沒有挑戰(zhàn)的學習就像在沙子上寫字，今天寫上，也許明天字就消失了。

4.學習有三個步驟

很多技能的學習都遠比學校里的讀書考試復雜，而且學不好還會出人命，比如學跳傘。美國海軍陸戰(zhàn)隊有一個名叫米婭的中尉，她曾在23歲時被派駐到琉球群島負責后勤工作。按照要求，她必須要通過跳傘訓練，而這個過程也被記錄在了本書當中。

跳傘培訓過程中的第一個原則是：不允許學生帶筆記本。你只需要傾聽，觀察，在心里演練以及執(zhí)行。在跳傘學校這個地方，測驗是最主要的授課工具，教練們永遠用測驗來推動學習。如果測驗通不過，你就無需再進行下去，直接離開即可。

翻滾式跳傘著陸，在軍事術語里邊叫“PLF”。只要一觸地，你可以朝六個方向（左前、左側、左后、右前、右側、右后）翻滾，這取決于你飄落的方位、地形、風向，以及你在觸地的時候是否擺動等等瞬間的條件。一開始教官會讓你站在一個沙坑里，有人給你解釋并演示PLF的動作，然后輪到你嘗試：你要練習從不同的方向觸地并得到糾正，然后再次練習。

一周以后難度加大，你要從離地兩英尺高的平臺上往下跳；再往后測驗會變得更加困難，你要攀到離地數(shù)英尺高的滑索上，抓住頭頂?shù)腡型把手滑到降落地點，然后松手、落地、完成翻滾……直到最后，你要爬到離地三十四英尺高的跳傘塔上，然后練習從飛機上跳出來的所有動作，體會從高空滑降是什么感覺，如何處理設備失靈，如何攜帶沉重的作戰(zhàn)裝備傘降等等。

當這一切都變成你的心智模型時，你才能以一名傘兵的身份登機，加入由三十人組成的隊伍，在空投區(qū)上空進行大規(guī)模傘降，完成真正意義上的跳傘。

你可能一生都不需要學會跳傘，但從米婭學跳傘的過程當中我們不難發(fā)現(xiàn)，不管多么復雜的知識或技能，都“學不出”以下三個步驟：

1）編碼。假如你是米婭，站在沙坑里看教練演示時，大腦會把你感知到的東西轉化成化學與生物電形式的變化，形成一種心理表征，這個過程就叫作編碼。而大腦中的這些心理表征，書中稱其為記憶痕跡，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話，只是短期記憶。

2）鞏固。把心理表征強化為長期記憶的過程就叫作鞏固。簡單說來，就是重復練習，因為新學到的知識并不穩(wěn)固。比如在米婭學跳傘時，需要不斷地練習，得到糾正，然后再練習。這個過程都是在短期記憶的基礎上進行的學習，并不需要花費太多的腦力。上文中提到的“看起來很努力”的學習行為，其實都止步于鞏固，而沒有繼續(xù)到第三個步驟——檢索。

3）檢索。學習、記憶、以及遺忘會以有趣的方式共同作用，若想讓學習成果更牢靠，我們在把短期記憶鞏固成長期記憶的時候，就必須把練習做扎實。同時，不斷地自我檢測，會“逼迫”我們把所有學過的知識聯(lián)系起來，形成一個“檢索線”，這樣在日后我們回憶起這些知識時才會游刃有余。比如在米婭學跳傘的過程中，伴隨著每次進階都有相應難度的測試，只有通過測試才能進行到下一環(huán)節(jié)，直至最終形成她對跳傘的心智模型。

二，后刻意練習的時代

1，頻繁的集中練習只會產生短期記憶

書中提到一個案列：是關于練習的，訓練兩隊的孩子投沙包?？荚囈?guī)定，沙包要投到三英尺遠的一個框里。第一組練習就直接站在3英尺練習，第二組的，首先在2英尺的地方練習，然后又去4英尺的練習。如此反復交叉。

12周后，第二組的成績要遠遠超過第一組的成績。

其實這就符合了刻意練習的三個原則：

專注

反饋

修正

2間隔練習有奇效

你向長期記憶中存放新知識需要一個鞏固的過程，在這個過程中，記憶痕跡得到加深，被賦予含義，并和已有的只是聯(lián)系，這個過程需要數(shù)小時，或者數(shù)天。持久記憶需要花時間進行時間演練以及其他鞏固過程，所以間隔練習才會更有效果

3穿插練習

在練習過程中，插入2個或以上的主題或技能，勝過集中練習一種。在記憶大師訓練過程中，每一天，我們不會一種圍繞一個項目練習，而是反復穿插兩個或以上的項目。

三，給學習者的建議

1學會鞏固記憶。

間隔練習，努力檢索，這些花費力氣的鞏固會讓你的學習有可塑性；能夠讓你產生自己的理解，強化和已有知識的鏈接。

2打造自己的心智模式。

練習下夠功夫，就會使彼此相關的復雜理論融合為一個有意義的整體

3學會舉一反三

在不同時機，不同環(huán)境下多次進行檢索練習，穿插不同學習資料，有助于形成一個強大的知識網絡。

4學會構建概念

我們不僅要學會某個具體的概念，還要學會辨析和歸納。

5注重學習遷移

用不同學習的資料，進行檢索。多樣化檢索。

所謂：學習越輕松，效果就越差，“良性干擾”也能提升我們的學習效果，在世界記憶大師練習中，就一個項目是抽象圖形，本來就是很抽象的，還是黑白色，有時候在打印過程中，有些特征就很模糊了，長期在這種情況下的練習，到了賽場上，那種清晰的試卷，就非常快速地讓我們記憶下來

在閱讀過程中，絕大部分會要字跡清晰的文章，然而研究發(fā)現(xiàn)，字跡模糊，排版不正常的文章，讓人記憶更加深刻；因為費腦。

所以，學習不單純只是一個動作，我們首先要看清楚學習的概念和規(guī)律，刻意訓練，打造我們的心智模型，才能讓學習更加輕松。