私教
熱身：跑步20分鐘
深蹲：
1、自重深蹲20個(gè)
2、杠桿后蹲20kg*15個(gè)
3、杠桿后蹲30kg*15個(gè)
4、杠鈴后蹲40kg*12個(gè)
腿舉：
1、+25kg*2=50kg，10個(gè)一組
2、+25kg*4=100kg，10個(gè)一組
箭步蹲
1、無負(fù)重，一個(gè)來回
2、負(fù)重5kg*2，一個(gè)來回
貓爬：兩個(gè)來回
腿彎舉12kg：12個(gè)*2組
2015.12.08訓(xùn)練日志
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