《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

行為模式化

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。

如前所述，我們?cè)诓恢挥X(jué)中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。

因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)。

如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話(huà)，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作。

通過(guò)行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話(huà)，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。

方法：

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開(kāi)始

例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開(kāi)始閱讀。

方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法

例如：每天花30min聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞

方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)

I：

好習(xí)慣需要培養(yǎng)。而培養(yǎng)習(xí)慣的一個(gè)重要方法，就是將行為模式化。模式化的一個(gè)好處是，你做的事情將不再僅受大腦控制，也會(huì)受到身體的控制。從動(dòng)物本能來(lái)講，模式化的行為容易引起條件反射，加速習(xí)慣養(yǎng)成。另一個(gè)好處則是，通過(guò)明確的計(jì)劃，確保了執(zhí)行任務(wù)的頻率、周期、或數(shù)量，使主觀意愿和實(shí)際行動(dòng)真正結(jié)合起來(lái)。

幫助我們行為模式化的方法包括：

1、固定時(shí)間

2、固定數(shù)量與方法

3、固定地點(diǎn)

有意思的是，如果你不想養(yǎng)成一些不良嗜好。就盡量避免行為模式化。比如，你不想喝咖啡上癮，就盡量別選在某個(gè)固定時(shí)間或地點(diǎn)喝咖啡。否則你到了那個(gè)時(shí)間，或路過(guò)那個(gè)地點(diǎn)，總會(huì)想要喝上一杯。

A1：

我有一項(xiàng)堅(jiān)持了最長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，就是形體芭蕾，已經(jīng)持續(xù)了2年半。

可剛開(kāi)始的時(shí)候，我停過(guò)大半年時(shí)間。那時(shí)候教練一周授兩次課，我經(jīng)常會(huì)挑一天去?？商糁糁?，就無(wú)法保證出席率了。周二去不了，我總想著周四還能去?？傻搅酥芩模矣钟X(jué)著，還是周二比較方便。一來(lái)二去，就沒(méi)堅(jiān)持不來(lái)?，F(xiàn)在細(xì)想，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有將行為模式化。

巧的是，后來(lái)教練有事，調(diào)整了授課時(shí)間，一周一次。我很珍惜那唯一的一次，就這樣，每周一雷打不動(dòng)地堅(jiān)持了4個(gè)月左右。突然有一天我發(fā)現(xiàn)，哪天周一不跳上一跳，就覺(jué)得渾身不對(duì)勁兒。顯然通過(guò)固定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，我把這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了。

A2:

我既然加入了拆書(shū)幫，就必須要養(yǎng)成愛(ài)閱讀的好習(xí)慣?？上氲狡綍r(shí)工作忙，又要照顧家庭，我一直沒(méi)有想好如何培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，總想著有時(shí)間就讀。我決定將行為模式化，計(jì)劃如下：

每晚9:30以后（孩子睡覺(jué)后），閱讀40分鐘，周末除外。

周末時(shí)，利用接送孩子讀書(shū)空擋，進(jìn)行深入閱讀。