1、冥想（完成）
2、讀書10頁以上，改寫文案至少1條（完成）
3、寫作100字以上（完成）
今天讀非暴力溝通情緒篇的詞匯卡、馬歇爾對憤怒的獨特看法、第一章什么決定了我們能否使用非暴力溝通。這是非暴力溝通系列書的其中一本，主要講用非暴力溝通管理情緒。這一章講到我們可以把憤怒當作汽車的異常指示燈，當指示燈亮起的時候，就是告訴我們要停下來觀察一下，自己或者對方的哪個需要沒有得到滿足，想辦法滿足需要，問題就和平解決了。
非暴力溝通詞匯卡
需要得到滿足時的感受：興奮，喜悅，欣喜，甜蜜，精力充沛，興高采烈，感激，感動，樂觀，自信，振作，振奮，開心，高興，快樂，愉快，幸福，陶醉，滿足，欣慰，心曠神怡，喜出望外，平靜，自在，舒適，放松，踏實，安全，溫暖，放心，無憂無慮
需要沒有得到滿足時的感受：害怕，擔心，焦慮，憂慮，著急，緊張，心神不寧，心煩意亂，憂傷，沮喪，灰心，氣餒，泄氣，絕望，傷感，凄涼，悲傷，憤怒，煩惱，苦惱，生氣，厭煩，不滿，不快，不耐煩，不高興，震驚，失望，困惑，茫然，寂寞，孤獨，郁悶，難過，悲觀，沉重，麻木，精疲力盡，萎靡不振，疲憊不堪，昏昏欲睡，無精打采，尷尬，慚愧，內疚，妒忌，遺憾，不舒服
1.自由選擇：選擇夢想/目標/方向，自由制定計劃來實現(xiàn)這些夢想、目標和方向
2.慶祝：慶祝生命的創(chuàng)造力以及夢想的實現(xiàn)，
紀念人生的失落：親人的去世或夢想的破滅等（表達悲傷）
3.言行一致：真誠，創(chuàng)造，意義，自我肯定
4.滋養(yǎng)身體：空氣，食物，運動，免于病毒、細菌、昆蟲及肉食性動物的傷害，休息，住所，觸摸，水
5.玩耍：樂趣，歡笑
6.情意相通：美，和諧，激勵，秩序，平靜
7.相互依存：接納，欣賞，親密關系，社區(qū)，體貼，成長，安全感，傾聽，誠實，愛，信心，尊重，支持，信任，理解
馬歇爾對憤怒的獨特看法
人們會認為負面情緒就是負面的，其實“正面”和“負面”分別是：“當我們的需要得到滿足時出現(xiàn)的感受”和“當我們的需要沒有得到滿足時出現(xiàn)的感受”。兩者都非常有價值，它們都是對生命的訴說！
我認為憤怒可以是一個禮物，它幫助我們連接到未曾滿足的需要，因為正是這些未曾滿足的需要引發(fā)了我們產生憤怒這樣的反應。
當憤怒這類情緒撲面而來時，你依然可以從你的內心出發(fā)，進行非評判性的觀察，清楚地了解你的感受和需要，發(fā)出明確的請求，嘗試和生活有更多豐富多彩的連接。
第一章什么決定了我們能否使用非暴力溝通
我對兩個問題具有強烈興趣，非暴力溝通就是從這種興趣中發(fā)展起來的。第一，我想要更好地理解，為什么我們中的一些人傾向于使用暴力，或者想要壓制他人。第二，我想要更好地理解，什么樣的教育能幫助我們保持同理心。
為什么在類似的情況下，我們中一些人容易做出暴力反應，而另一些人則富有同理心。有三個因素對于理解這一點非常重要。這三個因素是：
第一，我們在接受教育的過程中學習和使用過的言辭。
第二，我們在這一過程中學習到的思維與溝通方式。
第三，我們學會的用于影響我們自己和他人的特定策略。
我發(fā)現(xiàn)，在特定場合下，決定我們是以同理心的方式還是以暴力方式做出反應時，這三個因素起了很大作用。有些語言的類型、思考的方式和溝通的形式能夠增強我們的能力，為自己和其他人的福祉貢獻力量。我將這三者加以整合，變成非暴力溝通。
非暴力溝通關注人們的需要是否得到了滿足，以及如果沒有滿足時應該如何應對。它告訴我們，應該以什么樣的方式表達自己，才能讓他人更有可能心甘情愿地為我們的福祉做出貢獻。它同樣告訴我們，應該以什么樣的方式接受他人的信息，從而使我們更有可能心甘情愿地為他人的福祉做出貢獻。
關于憤怒管理，非暴力溝通告訴我們，如何把憤怒作為一種提醒，它在告訴我們，自己正在用一種妨礙需要滿足的方式進行思考，它會使我們采取一種對大家都無益的方式進行互動。我們以往的經驗總會強調說：“應該壓制憤怒，憤怒是不好的。”這種想法是危險的。當我們認為憤怒代表著我們有什么問題，我們便往往會約束憤怒，而不去處理憤怒。壓制憤怒或不承認自己的憤怒，最終會導致憤怒以一種對我們自己和他人都非常危險的方式爆發(fā)出來。
我們在非暴力溝通中致力于借助憤怒，讓它幫助我們來確定自己有哪些需要未能得到滿足，而這正是憤怒的根源。
當我們利用非暴力溝通管理憤怒的時候，我們想要做的，是更為深刻地理解憤怒。我們的憤怒的根源是那些未能獲得滿足的需要，我們應該看一看：我們憤怒時到底發(fā)生了什么、有何需要未得到滿足、如何才能讓我們的需要得到滿足？
在說到憤怒時，我有時稱它為汽車儀表板上的指示燈：它會為你提供有關發(fā)動機需要什么的有用信息。你不會把指示燈藏起來或者遮蓋或者置之不理，而會讓汽車減速，弄清楚指示燈想要告訴你什么。
我的經驗是，無論另外的那個人采取什么樣的溝通方式，如果我能夠認真關注憤怒，把它當作一種指示，我們之間就可以保持連接。換言之，即使互動雙方只有一個人應用非暴力溝通，它也照樣有效。
這一過程對每個人都有效，無論他們是否接觸過非暴力溝通。
