這本《番茄工作法圖解》封面上，純白色的背景，畫(huà)著一支正在響鈴的可愛(ài)番茄，和與之搭配的三張表單?？粗?jiǎn)潔高效的樣子。
這本書(shū)是在二手書(shū)交易平臺(tái)“多抓魚(yú)“上買(mǎi)的，拿在手里的感覺(jué)很好，雖然是薄薄的一冊(cè)，重量不減，而且內(nèi)頁(yè)是彩色印刷，普通紙頁(yè)的彩印，不反光那種紙，我很喜歡。
不知道多少人和我一樣，有很多想做的事，一會(huì)做這個(gè)一會(huì)做那個(gè)，還經(jīng)常被手機(jī)朋友圈和購(gòu)物網(wǎng)站吸引，一天下來(lái)竟一事無(wú)成。于是變得焦慮和習(xí)慣性拖延。
拖延是一種焦慮應(yīng)對(duì)機(jī)智，與啟動(dòng)或完成某項(xiàng)任務(wù)或決策有關(guān)。你為什么拖延？因?yàn)槟愕膽卸瑁坎?，即使是最拖拉的人也有?dòng)力和能量做一些事，比如周末的業(yè)余愛(ài)好，人際關(guān)系，或者社團(tuán)工作?！稇?zhàn)勝拖延》
有三個(gè)導(dǎo)致拖延的明顯原因
- 其他人強(qiáng)迫你做一些事，違背你的意志
- 你給自己壓力，想要有完美的表現(xiàn)
- 害怕犯錯(cuò)誤或受批評(píng)
比方說(shuō)，你習(xí)慣性遲到，最后期限總讓你心驚肉跳。怎么會(huì)這樣？因?yàn)樵诟杏X(jué)上，拖延就像一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。拖延會(huì)暫時(shí)緩解你的壓力。但請(qǐng)記住，壓力來(lái)自內(nèi)部，而治療的良方是找到項(xiàng)目的起跑線。
最好的解決方法：利用番茄鐘專(zhuān)注做一件事
番茄鐘工作法，是定好一個(gè)25分鐘的番茄鐘，然后專(zhuān)注于手頭的事物。一個(gè)番茄鐘結(jié)束后休息5分鐘，再開(kāi)啟下一個(gè)番茄鐘，4個(gè)番茄鐘做為一組，一組后后休息10-30分鐘。之所以叫做番茄鐘，是因?yàn)樽铋_(kāi)始用的是一個(gè)番茄外觀的廚房計(jì)時(shí)器。
三個(gè)小步驟
- 列出活動(dòng)清單（最近要做的事）
- 列出今日待辦（從活動(dòng)清單中選出最重要的幾個(gè)）
- 從最緊急重要的待辦開(kāi)始做（在一個(gè)番茄鐘里只做一件事）
這樣在計(jì)算番茄鐘時(shí)，會(huì)控制自己先不要去干其他的事，等到休息時(shí)再做，如果產(chǎn)生了其他想法可以先記到活動(dòng)清單里，而不是馬上打斷現(xiàn)在做的事。這樣一個(gè)一個(gè)把待辦事項(xiàng)都做完。
預(yù)判做每一項(xiàng)待辦事項(xiàng)要花費(fèi)的番茄鐘數(shù)量，定期進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，可以不斷調(diào)整自己對(duì)要做工作時(shí)間的預(yù)估。也可以把大項(xiàng)目分解成一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)番茄鐘。
番茄鐘的意義也在于享受每天完成待辦事項(xiàng)的喜悅，對(duì)每天的工作和學(xué)習(xí)都做到可以量化，心中有數(shù)，不虛度光陰，不容易陷入焦慮。
當(dāng)人類(lèi)心智能量（注意力）的投入獲得成功的結(jié)果時(shí)，人們會(huì)感到滿足?！缎牧鳌?/p>
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一、簡(jiǎn)潔
進(jìn)入軟件點(diǎn)開(kāi)始就開(kāi)始計(jì)時(shí)
計(jì)時(shí)結(jié)束后會(huì)給出提示：番茄熟了
二、白噪音
我最喜歡的一點(diǎn)，也是這款軟件區(qū)別于其他軟件的一點(diǎn)在于，倒計(jì)時(shí)后可以配上白噪音的背景樂(lè)，有叢林里的鳥(niǎo)鳴、下雨聲、海浪聲、咖啡館的聲音等等，很容易進(jìn)入專(zhuān)注的狀態(tài)。
還可以配合待辦清單使用
也方便統(tǒng)計(jì)
更詳細(xì)的使用方法，可以買(mǎi)本書(shū)看看。書(shū)中還引用了很多其它的時(shí)間管理類(lèi)書(shū)籍，可以照著列個(gè)書(shū)單。
番茄鐘很好用，但更重要的是實(shí)踐。
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