全部復(fù)制本篇文章內(nèi)容到自己的簡書中，然后寫A1和A2便簽。
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I：重述原文知識：
【W(wǎng)HAT】這個(gè)片段給我們講述了一個(gè)改變自己消極想法的方法，叫做ABCDE法則。
A：是activating event的首字母，代表的是激發(fā)性事件，也就是引發(fā)大家有情緒的那些事件。比如考試不及格，從睡眠中被吵醒，或者工作出現(xiàn)差錯(cuò)等。
B：是belief的首字母，代表的是非理性的信念。
C：是consequence的首字母，代表的是消極行為結(jié)果。這個(gè)結(jié)果是由自己非理性信念所導(dǎo)致的。例如，我必須要今日事今日畢，結(jié)果凌晨2點(diǎn)才睡覺，導(dǎo)致自己第二天精神很差勁。這里的“今日事今日畢”就是一種非理性信念，“凌晨兩點(diǎn)才睡，第二天精神差”就是消極行為結(jié)果。
D：是dispute的首字母，代表的是挑戰(zhàn)我們所持有的非理性信念。比如對于“今日事今日畢”的信念進(jìn)行挑戰(zhàn)，修改為“如果時(shí)間充裕，可以今日事今日畢。但是現(xiàn)在已經(jīng)12點(diǎn)了，還是先睡覺，明天早起再來做吧！”
E：是exchange的首字母，代表的是積極的新行為結(jié)果。比如早點(diǎn)睡覺后，第二天早點(diǎn)起床，完成頭天沒有做完的計(jì)劃，同時(shí)精神也挺好的。
以上的ABCDE法則是用來改變我們消極想法的一種心里療法。消極想法就是B，我們的目的就是要將B改變?yōu)镈。可以從我們的消極行為結(jié)果出發(fā)，去察覺這些在平時(shí)工作和生活中的消極行為。
【HOW】所以這個(gè)片段的方法可以梳理如下：
1.察覺自己的消極行為結(jié)果。
2.回溯結(jié)果背后的激發(fā)性事件。
3.確定導(dǎo)致消極行為的非理性信念。
4.轉(zhuǎn)化非理性信念為理性信念。
5.檢查是否能夠得出積極行為結(jié)果。
【W(wǎng)HY】如果沒有得出積極性行為結(jié)果，可能是因?yàn)榈谒牟經(jīng)]有做好或者做的還不夠，繼續(xù)實(shí)驗(yàn)第四步和第五步，知道有一個(gè)積極行為結(jié)果出現(xiàn)，則成功。
【適用邊界】這個(gè)片段適合我們在夜深人靜的時(shí)候進(jìn)行反思和確認(rèn)更加理性的信念，大家可以嘗試一下，以寫反思日志的形式來做自己的消極想法轉(zhuǎn)化吧。
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)：
你有什么樣的消極情緒會反復(fù)出現(xiàn)，比如一上班，你就說煩死人啦。一聽到父母跟你說話，你就嫌嘮叨。一聽小孩說我想要這個(gè)，你就火冒三丈?；蛘吣氵€有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場景，你的應(yīng)對方式是什么。背后的非理性信念是什么呢？
A2：規(guī)劃未來應(yīng)用：
思考一下未來一個(gè)月或者一周時(shí)間里，你可能大概率會遇到哪些消極的情緒事件。請問使用I便簽梳理的方法來將你的消極思想轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極行為結(jié)果。
作者：Sonanr
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來源：簡書
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A1:
工作的時(shí)候，經(jīng)常出現(xiàn)一堆保全案件同時(shí)到來的情況。因?yàn)楸Ｈ木o急性，必須在幾日內(nèi)就要完成相應(yīng)措施。在我審查申請、做出裁定、進(jìn)行執(zhí)行時(shí)會感覺忙得不可開交，出現(xiàn)煩躁、焦慮的狀態(tài)，對自己書記員、同事不滿，要求他們加快速度、語言過激說一些重話，他們心情也不高興，最后自己和同事導(dǎo)致事情出錯(cuò)，執(zhí)行不得當(dāng)，又要重新趕工加班的情況,心情更加沮喪、感覺很失敗。
其中的非理性信念在于：把工作當(dāng)做任務(wù)，認(rèn)為案子過多加大自己壓力，一切都以任務(wù)為前提。
A2:
下周，我應(yīng)該大概率會遇上大量案子的情況，從而導(dǎo)致自己焦慮煩躁出錯(cuò)，與同事間關(guān)系不和諧。
WHAT
A:事情出錯(cuò)，執(zhí)行不得當(dāng)，又要重新趕工加班的情況，同事間關(guān)系不和諧，一直處于負(fù)面情緒狀態(tài)。
B:把工作當(dāng)做任務(wù)，認(rèn)為案子過多加大自己壓力，一切都以任務(wù)為前提.
C:心情沮喪，感覺很失敗，越做越錯(cuò)。
D:幫助當(dāng)事人更快的固定好財(cái)產(chǎn)，方便以后執(zhí)行，讓老賴獲得應(yīng)有的懲罰；通過大量的工作，認(rèn)真思考效能提升方式，能夠成為高效能人士。這兩種信念代替負(fù)面信念。
E:通過規(guī)劃時(shí)間，提前做好準(zhǔn)備，出門辦案前反復(fù)檢查，與同事好好溝通，達(dá)到高效保全的目的。當(dāng)事人和同事的笑容，一定會讓我更開心。
HOW：
（1）周一梳理重要緊急的案件，集中一段時(shí)間做裁定；并與書記員、同事談心，請求大家共同完成好任務(wù)。
（2）周二請求書記員仔細(xì)校對，再請同事二次校對，并打印。
（3）周三請求書記員通知申請人繳費(fèi)，派車出門執(zhí)行。
（4）周四派車出門執(zhí)行，讓書記員通知當(dāng)事人周五到院。
（5）周五與當(dāng)事人溝通交流，結(jié)束任務(wù)。
