高效能慢生活踐行第1天

2018.12.30晨間檢視

?愿余生都是愛(ài)和理想

就寢21:00晨起7:00周日

昨日??午休：30min

【第一個(gè)90天目標(biāo)】

* 堅(jiān)持6：00起床（22：00前睡）

* 運(yùn)動(dòng)5公里每天

* 每天洗臉護(hù)膚涂唇膜

* 12個(gè)習(xí)慣逐步養(yǎng)成【第1階段】

【今日三只青蛙】

學(xué)習(xí)：操作視頻

效能：整理個(gè)案咨詢＆準(zhǔn)備迪拜出行清單

悠閑：運(yùn)動(dòng)

??昨日收獲??

1.?????♀?健康與休閑：

?♀??♀?保養(yǎng)：

心靈：冥想1次＆頌心經(jīng)（189/200）

面部：每2天面膜一片（116/200）

身體：按摩眼＆肚子保暖（135/200）

2.????運(yùn)動(dòng)：

?♀?運(yùn)動(dòng)：跑步｜散步（88/100）

3.學(xué)習(xí)：

聽(tīng)書(shū)（54/100本）

看書(shū)（15/100本）

《金剛能斷》

蔡康永的201堂情商課（92/201）

4.刻意訓(xùn)練：

極光單詞：（65/180）

錄制視頻+問(wèn)候（97/100）

詩(shī)歌朗讀：（16/32）

??昨天感悟??

學(xué)習(xí)?

聽(tīng)《焦慮癥自助手冊(cè)》

焦慮是這個(gè)時(shí)代的病，與三百年之前相比，我們身處的社會(huì)已經(jīng)發(fā)生了巨大變化。技術(shù)的飛速發(fā)展連帶生活節(jié)奏加快，幾乎不給人們適應(yīng)的時(shí)間，這使得焦慮的大面積蔓延。當(dāng)焦慮的感覺(jué)變得不可控，并且已經(jīng)干擾到你的正常生活時(shí)，它就從焦慮體驗(yàn)變成了焦慮癥。每天惶惶不可終日，焦灼無(wú)力的感覺(jué)每一秒都會(huì)在腦中循環(huán)播放、永不止息。

學(xué)習(xí)深度放松-腹式呼吸，肌肉放松

休假計(jì)劃-休息時(shí)間/消遣時(shí)間/關(guān)系時(shí)間

愛(ài)和害怕或許組成了人類最有深刻意義的二元性，然而，前者總是能夠戰(zhàn)勝后者的。

效能?

整好自己的一些專業(yè)知識(shí)，因?yàn)殚_(kāi)始計(jì)劃要做心理個(gè)案咨詢了。生活中一地雞毛太多，愿自己能給別人帶來(lái)美好。

社交?

財(cái)務(wù)?

買(mǎi)知讓衣服兩件，褲子兩條。預(yù)備給閻書(shū)崇買(mǎi)保暖內(nèi)衣兩套。自己買(mǎi)了鞋子和唇膏。預(yù)備買(mǎi)冬季床單一條。

??昨日反思??

1.開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)。對(duì)自己都苦笑不得了，總是給自己找借口。

3.聊嗨了，就沒(méi)注意休息時(shí)間。

早起清單：喝水|晨間日記|運(yùn)動(dòng)

晚睡清單：保養(yǎng)清單|聽(tīng)書(shū)或看書(shū)|早睡

K、每日感恩

做一件事并不難，難的是堅(jiān)持，堅(jiān)持一下也不難，難的是沒(méi)人相信你時(shí)，你仍然能夠永不言棄。真正的強(qiáng)者，是那些在最孤立無(wú)援的時(shí)刻，依然堅(jiān)持到底的人