坐車不知拉車苦，飽漢不知餓漢饑。跑步像很多事情一樣，沒(méi)有親身經(jīng)歷，就很難了解其中滋味。如果我們只是看到視頻中那些運(yùn)動(dòng)員跑啊跑的鏡頭，總是覺(jué)得怎么就這么跑呢，感覺(jué)很無(wú)聊的樣子，那就可能錯(cuò)過(guò)了最有趣的運(yùn)動(dòng)了。

由于身體對(duì)單一的訓(xùn)練刺激反應(yīng)遲鈍，如果我們總是以相同的速度跑相同的距離，獲得的訓(xùn)練效果會(huì)比較不好；而如果你以更多變的形式進(jìn)行訓(xùn)練，獲得的訓(xùn)練效果則會(huì)更好，同時(shí)跑也會(huì)變得更加有趣。

跑步要想能精進(jìn)，成功的秘訣在于以正確的方法將各種訓(xùn)練形式相互結(jié)合。跑步除了距離、配速，還應(yīng)包括一些其他的訓(xùn)練形式，如騎自行車。當(dāng)然，跑步方法仍然是訓(xùn)練的主要部分。按照訓(xùn)練目標(biāo)、體能水平、經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練場(chǎng)地的不同，有多種不同的訓(xùn)練方法可供選擇。這些訓(xùn)練方法可分為以下四大類∶

1、長(zhǎng)跑法

這是一種比較重要的訓(xùn)練方法，以一種相同速度持續(xù)長(zhǎng)跑，為了保證速度和力量輸出的一致性，大多選擇在平坦的地方跑。長(zhǎng)跑法還可以分為幾個(gè)小的類別，如再生跑、長(zhǎng)距離慢跑、熱身跑和減速跑、普通長(zhǎng)跑、持續(xù)跑和加速跑、快速持續(xù)跑等幾個(gè)小類。

2、交替法

與單一的長(zhǎng)跑訓(xùn)練剛好相反，在不同的跑步場(chǎng)地，以不同的跑步速度進(jìn)行訓(xùn)練，給身體施加不同的刺激，讓單調(diào)的日常訓(xùn)練變得更加輕松。交替法比長(zhǎng)跑法更加有趣，因?yàn)樽兓乃俣群偷匦螏?lái)了新鮮的刺激。

交替法也可以分為幾個(gè)類型，如長(zhǎng)距離間隔跑、短距離間隔跑、法特萊克訓(xùn)練法(法特萊克一詞源于瑞典語(yǔ)，意思為速度游戲)、加速跑等。

3、山地跑法

根據(jù)山地的變換情況，在山地上跑步與持續(xù)跑和交替跑相似。但是相比之下，山地跑的速度更慢，雖然從訓(xùn)練強(qiáng)度角度來(lái)說(shuō)，山地跑處在無(wú)氧區(qū)間附近，或者也會(huì)超過(guò)這一臨界值。

在施加高負(fù)荷的同時(shí)，山地跑還能鍛煉呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和力量持久度。按照山地跑的不同情況，人們將其分為了以下幾小類，如丘陵跑、持續(xù)山地跑。

4、比賽法

這個(gè)訓(xùn)練方法主要針對(duì)競(jìng)技跑步者，在最終的實(shí)時(shí)速度測(cè)試中取得好成績(jī)也是目標(biāo)之一。在參加半程馬拉松賽前兩周來(lái)一次10公里比賽，將其作為加強(qiáng)賽、測(cè)試賽和總體試跑。進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練時(shí)，理想情況下馬拉松比賽的3周前，可以相應(yīng)的進(jìn)行半程馬拉松測(cè)試。

跑步不是一蹴而就的，也不建議在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下隨性而跑。跑步講求科學(xué)，需要選擇適合自己的跑步方式。相信小伙伴只要找到了適合自己的跑步類型和配速就一定會(huì)越跑越好。

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