《番茄工作法圖解》一書作者是瑞典的 Staffan N?teberg，和意大利的弗朗西斯科.西里洛的《番茄工作法》互為補充?！斗压ぷ鞣▓D解》的作者采用手繪圖形，配上黃瓜和洋薊的對話，來增強本書的可讀性和故事性，小孩也喜歡看。下面是結合自身的情況對作者觀點的理解。
第一個觀點：要做到專注，你就得堅決拋開各種雜念。如果大腦有各種各樣的雜念，帶著各種雜念來進行工作，那就像后臺運行著各種程序的CPU, 這些潛在的程序無形之中拖慢了電腦的運行速度。人腦也是如此，如果你在寫方案的時候，腦子里不停地冒出各種想法，比如還有一張發(fā)票沒有報銷，忘了提醒同學打卡交作業(yè)，呆會還要為下午的課程準備......這樣東想西想，就沒有辦法靜下心來做手頭的事情，而且整個人一直處于一個焦慮的狀態(tài)，這種不良的狀態(tài)除了讓自己不好，也會影響到周圍的同事，甚至家人的心情。
因此，最好在工作開始之前，把一切雜念趕出大腦！如果手機上有Omnifocus，那么就趕緊打開它，點開收件箱圖標。開始好迅速地把腦子的要做的事情一件一件的往收個箱里加！這個過程非常地有趣！
案例：葉老師講他曾經(jīng)做記者的時候，經(jīng)常在辦公室寫稿子時接到電話，要么是上司派來的緊急任務，要么是老婆吩咐的臨時任務，雜事太多，他就發(fā)明了一個“收集箱”。他買來一個裝文件用的籃子，準備便利貼。當有中斷任務來時，他就迅速地把它們寫在一張張使利貼上，并馬上投入到籃子里。等他有時間看籃子時，已經(jīng)有很多便利貼了。這個籃子就充當了“收集箱”的作用。
案例：當收到贏瑩部長派來的任務，做一周的輪值組長時，一下子覺得壓力很大。尤其是看到“一周任務：......"共幾百字的描述馬上就開始頭皮發(fā)麻。想著自己在天使班的工作，以及在易效能線下班的班委工作，還有自己的本職工作，便開始陷入焦慮。這要是亂套了怎么辦？......強行鎮(zhèn)定了一下，想起我心愛的omnifocus，馬上像找到救星似的打開它。把“一周任務：......"迅速地分解成一個個動作往收集箱里加，不一會兒就把一周的工作全部收集好。數(shù)一數(shù)未來一周輪值組長的工作，一共也沒有超過十條，omnifocus會準時地提醒我完成這些工作。一顆心終于平穩(wěn)下來，頭腦也清醒多了。我對著手機屏幕說：不就是八個動作嗎？搞定你！ 仿佛已經(jīng)感受到了周末完成任務時的成功喜悅，哈哈！
第二個觀點：大腦適應有節(jié)律的活動。
人體器官的運轉各按其時，仿佛按照一張看不見的時間表在循環(huán)變化，這叫順應自然節(jié)律。大腦也適應有規(guī)律有節(jié)奏的的作息時間。作息時間不規(guī)律的人往往更容易迷茫和焦慮。作息時間規(guī)律的人往往很容易達到最佳狀態(tài)。
案例：美國職業(yè)棒球聯(lián)盟的投手圖克.溫德爾，他在比賽的每一局之間要進行固定的儀式：刷牙。
案例：葉老師說他本人在進行重要演講之前都要進行：冪想。
案例：從一個時區(qū)前往另一個時區(qū)的人很容易陷入倒時差的難以適應的狀態(tài)。
大腦的兩種狀態(tài)“在線”和“脫機”對人們來說都極其重要?！霸诰€”時大腦可獲得“心流“，有明確的目標、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、個人控制感、行為與認知的合一等。保持心流狀態(tài)的人往往容易廢寢忘食。
”脫機“時大腦沒有在考慮問題，但能為人們提供新思路和新見解，擁有統(tǒng)籌力和創(chuàng)造力。這種狀態(tài)可能是清醒著但無所事事時，也有可能是在睡覺時。
”在線“和”脫機“兩種狀態(tài)相互交替，可以使大腦保持節(jié)律，既能專注又不失全局，既能集中精力鉆精攻堅，又能縱攬全局運籌帷幄。因此讓大腦專注和休息交替進行具有非常重要的意義，它能回報你：持續(xù)而有活力地工作下去。
第三個觀點：番茄鐘工作法。
現(xiàn)在要開始番茄鐘工作了，開始前要確保你的大腦已經(jīng)清空了，只剩下一個目標，就是當下你準備全身心投入的一個目標。為了避免你呆會兒發(fā)生各種意外，你可以在開啟前做好充分的準備工作，喝水、上廁所、手機靜音等。一切準備好之后，扭啟番茄鐘，把箭頭定在25分鐘。放下番茄鐘，此時一場“猛獸逐鹿的好萊塢大片”開始上演了。
哈哈，剛剛只是一種比喻，“猛獸逐鹿”形容你是猛獸，而目標就是奔跑的鹿，當下的25分鐘，你必須全神貫注，目標單一，用盡全力，達到“心流”的狀態(tài)。
“叮呤呤”，番茄鐘響了，一個周期結束了，如果還沒有完成目標，管它呢，必須放下！因為接下的5分鐘休息也是至關重要的。它讓你的大腦從“心流”中脫離出來，而轉到后臺去運行。休息能讓大腦回到戰(zhàn)略高度，重新審視過去和未來的活動，計劃下一個最重要的番茄。休息也能重啟創(chuàng)造力，開拓新思路。
不要因為一個任務沒有完成而占用休息時間，也不要因為提前完成而過早結束番茄鐘，番茄鐘是一個不可分割的最小時間元，要尊重并完整地對待每一個番茄鐘。
