在現(xiàn)實生活中有很多人擔(dān)心一不小心練的太壯太大，導(dǎo)致肌肉太多，嚇到別人的朋友，有些姑娘甚至是很抵制，其實都是以林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心。下面這些都是一些健身大佬總結(jié)出來的知識，說的很實在也很實用:
1.肌肉是非常難增長的，不是辦個健身卡，跑跑步，出出汗，健身房拍拍照，擺置幾下自己連器械名稱，動作名字，目標(biāo)肌肉都不知道是啥的動作，就成大肌霸的。
2.維持一定的肌肉量也是比較難的。
3.肌肉不是隨便吃點蛋白粉，就像雨后春筍般湊湊湊 增長的。
4.普通人是不可能達到施瓦辛格那種水平的，一半的也是不可能的。
5.彭于晏那樣的肌肉量和分離度，對于健身小白 來說，沒人指導(dǎo)，自己瞎xx練，飲食不到位，知識儲備跟不上，沒有學(xué)習(xí)能力和態(tài)度，3年時間可能也達不到那樣的狀態(tài)。
6.彭于晏是很多剛剛接觸健身小白的目標(biāo)，我剛開始練的時候，也不例外。但對于有1-2年 系統(tǒng)訓(xùn)練年限 的擼鐵者來說，那樣的身材和肌肉量，只能說是剛剛起步。
7.蛋白粉就是濃縮的蛋白質(zhì)而已，不是神藥，也不是毒藥，和日常吃的雞蛋，雞胸，牛肉，魚肉，喝的牛奶里面的蛋白質(zhì)沒有本質(zhì)區(qū)別。增肌粉也一樣 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。
8.任何一項運動都不可能使脂肪 直接 變成肌肉的！當(dāng)然肌肉也不會 轉(zhuǎn)化成 脂肪。因為他們就是兩種截然不同的細胞組織。就像水不能變成油一樣。
9.人體的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
10.對于健身小白來說，剛接觸健身盡肯能要把訓(xùn)練重點放在大肌群上。而不是天天二頭彎舉，仰臥起坐，平板支撐。為什么呢？投入產(chǎn)出比太低。
11.能夠提供能量的物質(zhì)除了 蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有熱量的。蛋白質(zhì)，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。幾乎接近脂肪，單從熱量角度說酒水?dāng)z入過多，有熱量盈余，也是會導(dǎo)致發(fā)胖的。
12.快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。還會分解自己的肌肉，損傷瘦體重，進而降低基礎(chǔ)代謝率的。后期會越減越難的。為什么會掉肌肉，“糖異生”了解一下。
13.局部減脂目前是不存在的，減肥都是全身上下，從頭到腳，從屁股到胸，一起瘦的。
14.運動減脂的效果，跟出汗多少，沒有必然聯(lián)系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
15.正確的跑步姿勢，跑步是不會讓腿變粗的；跑完步的壓腿，拉伸，也是不能瘦腿的。
16.開始運動的第1秒，你的脂肪就會開始供能的（一定比例）。而不是運動30/40/45分鐘才開始燃燒脂肪的。
17.大多數(shù)運動，糖類和脂肪，實際上是同時利用的，只是比例不同。（蛋白質(zhì)也有少量的參與）高強度運動 比如力量訓(xùn)練 糖類供能的比例比較大。低強度運動 比如慢跑 脂肪供能的比例比較大，不運動的時 比如睡覺 人體的能量 主要 由脂肪提供。
18.不運動的時候，脂肪供能最大，所以躺著不動，睡覺最有利于減肥？沒錯，多做做夢，會瘦的更快的！不開玩笑，言歸正傳。脂肪供能的比例雖然大，但低強度運動的總熱量消耗 遠小于 高強度總的消耗量，所以消耗掉脂肪的絕對值要少得多。
19.舉個例子，數(shù)據(jù)瞎寫的，理解意思就行。睡覺一小時 熱量消耗 100大卡 / 小時，脂肪供能比例90%；中速跑步 熱量消耗 500大卡/小時，脂肪供能比例50%；那睡覺一小時 與跑步一小時相比，那個燃燒的脂肪多呢？顯而易見100*0.9 小于 500*0.5 ，跑步更多的。
20.我們的肌肉蛋白質(zhì)是無時無刻不在被氧化的，即使不運動的時候也會，只不過比例很低。平時日常的熱量供應(yīng)，肌肉蛋白質(zhì)的氧化供能比例占2%左右。
21.當(dāng)我們糖類儲量減少的時候，蛋白質(zhì)的供能比例就會提升。這個糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）。
22.我們的肝糖元儲量其實很有限，剛剛也說了普通成年人也就100克左右，能夠提供的熱量400大卡左右，根本用不了多長時間的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。當(dāng)糖類儲量減少的時候，肌肉供能的比例就會提高。血糖低了，肝糖元再不夠，血糖不能一直往下掉呀，人是受不了的，那只能分解肌肉糖異生，來穩(wěn)定血糖。
23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “結(jié)塊兒的脂肪” 都是不存在的。
24.女性也是有雄激素的，也是可以增肌的。雖然沒有睪丸，但是卵巢和腎上腺也是可以分泌睪酮。但是含量遠低于男性的。（10分之一左右）
25.只要是運動就有助于減肥，不存在不能減肥的運動。
26.運動時全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪 分解 供給局部肌肉。
27.腹肌的 數(shù)量（6塊 8塊 10塊） 和 形狀（對稱，不對稱，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齊齊的）是天生的，后天沒法改變。
28.力量訓(xùn)練不僅可以增肌，完全可以減肥的，并且效果不比有氧運動差。
29.依靠節(jié)食，過午不食，極端飲食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，不吃XXX。短期體重數(shù)字確實會變小，但是體內(nèi)的脂肪其實并沒有減少多少，從長遠來看，以上方法都是既不健康，也不能持續(xù)減肥的。
30.對于剛剛?cè)腴T的新手，如果日常飲食有足量蛋白質(zhì)的話，就沒有必要吃蛋白粉。
31.食物相克是不成立的，一切拋開劑量談毒性都是耍流氓。
32.減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，不僅都可以吃，甚至比平時還有多吃一點的。
33.運動減脂期間，不但可以喝水，運動前后還要適量多喝水的。
34.“負熱量”的食物是不存在的 ，說“觀音土”，”冰塊”以及西北風(fēng)的…這誰頂?shù)米“。?br>
35.不管是增肌還是減脂。自己 不懂于原理與技術(shù) 瞎xx練 和 有大佬指導(dǎo)著，一對一帶著練，進步的效率是天壤之別。
36.所以經(jīng)濟基礎(chǔ)可以的朋友，想少走彎路，提高進步的效率，減少試錯成本和時間浪費。那可以花點錢，找個知識儲備可以，訓(xùn)練痕跡明顯，靠譜認(rèn)真的人，帶一帶，跟人好好學(xué)一學(xué)，不管線上線下都是可以。走彎路是需要花費大量時間，時間和試錯都是需要成本的，新手福利期有且只有一次。
37.力量訓(xùn)練后不酸痛，不代表沒有訓(xùn)練效果。但是有酸痛，可能意味著有更好的效果。
38.目前為止，沒有明確的證據(jù) 能證明 使用 左旋肉堿 能夠促進 脂肪氧化，即使努力創(chuàng)造非常良好的條件，這種實驗還是很難成功。吃了 最多是 安慰劑的作用。
39.網(wǎng)上買的體脂秤基本就是個玩具，除了測量體重這一個數(shù)字外，測出的其他的數(shù)據(jù)，基本是沒啥參考意義，別信以為真。
40.即使是健身房的看起來高大上的體測儀，”測出“的很多數(shù)據(jù)也不是很準(zhǔn)的，參考價值有限。商業(yè)健身房的體測儀大多時候 只是 “教練” 賣卡 賣課的 輔助工具而已。像我這樣說實話，我怕早晚要被打。
41.深蹲膝蓋 不是 絕對 不能 超過腳尖的。練臀基本都會刺激到腿的，絕對不粗腿的臀部訓(xùn)練是基本做不到。
42.體重基數(shù)大的減肥者，基本是不適合通過跑步來減肥的（原因：毀關(guān)節(jié)，傷膝蓋，難堅持，效率低）。
43.雞蛋不是每天只能吃一個的，土雞蛋和普通雞蛋營養(yǎng)價值沒有大的區(qū)別。
44.營養(yǎng)補劑/保健品/代餐都是不能代替食物的。且不同種類的食物基本也是不能相互替代的。
45.市面上看到的99%往上的“減肥產(chǎn)品”，都基本是沒用，收智商稅的！
46.健身，肌肉增長，力量增大，基本都是論年算的。極速增肌不存在，「1.新手福利/ 2.天賦秉異/3.做C用藥/4.鍵盤大佬 除外」。
47.健身不是萬能的，健身的人也怕冷，也會感冒發(fā)燒，也會生病，打架也會輸，刀砍到身上也會流血，也不一定能長命百歲。
48.在科學(xué)的指導(dǎo)下，系統(tǒng)鍛煉健身，改善生活方式，提高生活質(zhì)量，讓女性練的體脂較低有馬甲線，有曲線和線條的網(wǎng)紅身材，讓男性變成大眾眼中的肌肉男，比大家想象的要容易許多?！盖疤?.能長期堅持 2.有學(xué)習(xí)的態(tài)度 3.入門最好有靠譜的人帶（不是讓你找沒有訓(xùn)練痕跡，7天培訓(xùn)上崗的“瘦猴教練”買課花錢打水漂）」。
49.商業(yè)健身房，幾百一節(jié)的拉伸課不如自己拿泡沫軸滾一滾，筋膜槍打一打；幾百一節(jié)的放松課，還不如100塊一個鐘的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠譜，專業(yè)技術(shù)過硬的花這個錢有價值，那當(dāng)然可以。關(guān)鍵是，這樣的專業(yè)的教練，能超過5%嗎？也許3%都沒有。
50.實際上，我們減肥不是減小脂肪細胞的數(shù)量，去減掉脂肪細胞，而是掏空脂肪細胞里面的甘油三酯。
51.關(guān)于燃脂心率，真正的含義是，達到這個心率，消耗的脂肪總量最多。 而不是 只有達到這個心率 才開始消耗脂肪。
52.健身的不都是gay ；但練得頂級牛逼的，家里基本都有礦。越往上，越燒錢。
53. 健身的人，無論男女，自拍照找燈光，找角度，凹造型的技能會越來越高。
54.減肥的本質(zhì)是 〖熱量差〗，我們?yōu)闇p肥做的一切努力可總結(jié)為「制造熱量缺口」簡單說 總攝入的 ＜ 總消耗的 ，想要持續(xù)健康減肥每天盡可能都要有熱量缺口。
55.成年人熱量消耗主要有3個方面 1.基礎(chǔ)代謝率 ；2.食物的熱效應(yīng) ；3.活動熱消耗。這三塊在我們每天的熱量消耗中，基礎(chǔ)代謝率一般最大，能占到每天熱量總消耗的 60%-75%；食物的熱效應(yīng)一般占10%；剩下的部分就是活動熱消耗的。
56.人體的供能系統(tǒng)，不是高中生物課本里面說的那樣，籠統(tǒng)的分為有氧和無氧。
實際上三大供能系統(tǒng)分別是磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)。
