正念是一個(gè)集中注意力的結(jié)構(gòu)化過(guò)程，只有簡(jiǎn)單的三步：

1. 把注意力集中在某一件事情上（比如，你自己的呼吸，或者就是你當(dāng)下的狀態(tài)）。

2. 注意你的注意力是怎么發(fā)散的

3. 讓注意力重新回到那件事情上來(lái)

正念的精髓就是瑜伽上所指的“純粹注意”——意識(shí)到自己所有的想法、感情和知覺(jué)，但不對(duì)它們做任何解讀或評(píng)判。

正念可以讓人變得樂(lè)觀、堅(jiān)韌、接納自我、鎮(zhèn)定，讓人的身心更健康，同時(shí)有助于減少壓力、憤怒和焦慮。

正念可以讓人關(guān)注當(dāng)下，提高感知敏銳力，幫助覺(jué)察和認(rèn)識(shí)自己。

心理學(xué)博士瑞恩·涅梅茨的描述更加貼切：“正念打開(kāi)了通往自我意識(shí)的大門(mén)，讓我們看到隱藏在門(mén)后的性格優(yōu)勢(shì)。