外在：

? ? ? 1、提示—產(chǎn)生欲望—行動(dòng)—得到獎(jiǎng)? ? ? 勵(lì)，形成循環(huán)。改變無(wú)須巨大，遵循簡(jiǎn)單可實(shí)行及具有吸引力的原則。

? ? ? 2、新習(xí)慣穿插在舊習(xí)慣里，具體XX事之后，我做XX更好，之后疊加其他新習(xí)慣到舊的習(xí)慣體系里。

? ? ? 3、改變環(huán)境，放置新習(xí)慣觸發(fā)的物品，讓提示顯眼化。（如我想寫(xiě)作，與下班放包動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行的動(dòng)作是，打開(kāi)電腦并開(kāi)機(jī)，動(dòng)作完成，提示產(chǎn)生寫(xiě)作欲望。寫(xiě)作初期不要有太多要求，幾百字都行，在產(chǎn)生不愉快體驗(yàn)時(shí)及時(shí)抽身，把寫(xiě)作的愉悅保留，激勵(lì)下次動(dòng)作的產(chǎn)生。）

? ? ? 4、新習(xí)慣養(yǎng)成的中期，它變得趨于乏味，兩種解決方式，一種是添加微改變?cè)黾游Γ涣硪环N制定監(jiān)督協(xié)議，讓不堅(jiān)持新習(xí)慣所帶來(lái)的痛苦遠(yuǎn)超堅(jiān)持，完美利用人類趨利避害的心里。

? ? ? 5、不允許第二次中斷原則，生活中有不可控事件發(fā)生，只能允許中斷一次，因?yàn)槎啻沃袛鄬?shí)質(zhì)上是你允許另一個(gè)新習(xí)慣養(yǎng)成，破壞你原有堅(jiān)持的習(xí)慣。

? ? ? 6、新習(xí)慣養(yǎng)成后，要建立一套反饋和反思機(jī)制，用數(shù)據(jù)來(lái)確保你一直良好前行，大腦會(huì)忽視那些不算進(jìn)步的行為來(lái)維護(hù)舒適感。

內(nèi)在：

? ? 1、習(xí)慣無(wú)法改變問(wèn)題出在內(nèi)在體系上，改以結(jié)果為導(dǎo)向?yàn)樯矸菡J(rèn)同，結(jié)果成功有時(shí)效。身份不會(huì)，圍繞身份可以做很多事。每一個(gè)階段的成功會(huì)正向反饋從而堅(jiān)定身份認(rèn)同，順其自然繼續(xù)著手下一階段的事情。（遇到事情，會(huì)判斷，我是XX人，我會(huì)做XX事，不會(huì)做XX事。）

? ? 2、建立多重身份認(rèn)同制，某方面受挫，還有可替代做的好的方面，不至于徹底對(duì)生活失望。人需要隨社會(huì)環(huán)境發(fā)生改變，有些身份不合時(shí)宜，需要改變，可以保留原有 身份的品質(zhì)特性，把原有身份換成：我是XX人（這里XX指類有理想目標(biāo)，如擅長(zhǎng)處理人際關(guān)系、具有大局觀），可以做XX事（這里XX指符合新身份的新改變）。

? ? ? 3、人本質(zhì)還是情緒的奴隸，欲望總先于理性發(fā)生，合理利用欲望遠(yuǎn)比強(qiáng)行自律更容易養(yǎng)成新習(xí)慣。當(dāng)你在成千上萬(wàn)個(gè)微習(xí)慣的改變與重復(fù)中養(yǎng)成新習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程你不斷受到正向反饋，得到獎(jiǎng)勵(lì)，那么你會(huì)渴望得到更多，自然會(huì)沒(méi)太多思想包袱下進(jìn)行下去。習(xí)慣+精確重復(fù)練習(xí)=進(jìn)步。

個(gè)人感悟：正如書(shū)中介紹的那樣，專業(yè)人士總能夠在別人堅(jiān)持不下去時(shí)堅(jiān)持下去，改變不可能一下子被看到，不要把期待值拉的太高，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，用喜歡和滿足代替強(qiáng)制，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步都可以讓你得到激勵(lì)，然后繼續(xù)前行。

? ? ? ? 我和大家一起，養(yǎng)成新習(xí)慣，一起變得更好。這是第一本。我感受到了閱讀的快樂(lè)，也體驗(yàn)了分享的喜悅。