收獲：
1.意識到念頭需要管理
2:常見的帶來負面情緒的信念：絕對化的要求，以偏概全，糟糕至極。
你應(yīng)該怎么樣！就是怎么樣！糟糕至極 這些詞語最好不要用??！
絕對化的要求（應(yīng)該的暴君）：比如我對你這么好，你也該對我好；你應(yīng)該這么做。。。
這是一種無能的體現(xiàn)，所以當我們知道怎么用分身術(shù)后，但凡說到這個詞的時候，就要覺察到，需要來分身思考一下了。比如上級對下級，父母對孩子，較常出現(xiàn)這種情況。
以偏概全（過分概括化）：比如用一時或一事去評價一個人；你這個人怎么是這樣的？
我很容易通過一件事就會對一個人做出評價，“你怎么這樣？”這個詞是我常用到的，看了課前的小視頻，意識到我似乎很少站在別人的角度、立場來思考別人的做法，有時候判斷還是從我自身的利益出發(fā)的，有種“全世界都該對我好”的意識。
永澄老師說：一個積極主動的人最好不要評價別人，你沒有辦法還原到他的狀態(tài)，他的身份，他的特點，他所經(jīng)歷的一切去理解他到底在做什么。
糟糕至極：無能、無助、無價值，賭徒心理，期待一擊制勝。
3：HOW:“白兔愛肥鵝BTAFE"模型
Best：你已經(jīng)做到了當下的最好，只是你的能力都被你的小我限制住了，咱們想想辦法，看能不能幫助你把你的小我分離開，然后讓你的能力真正發(fā)揮出來。
Three:任何一個問題都有三種以上的解決方案。
Abundant:你的資源是豐富充沛的。任何一個人的資源都是充沛的，關(guān)鍵是你要張嘴要。
Flexible:做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同。
Effective:有效果比有道理重要。
我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活的選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。
還可以把白兔愛肥鵝模型和甜面包熱湯模型一起來用。
白兔愛肥鵝模型用好，改變了負面情緒的信念，善待別人，善待自己。
