day290
今天六點鬧鐘，結(jié)果睜眼已經(jīng)6:20了，冥想5分鐘，然后開視頻練湯。5A3B之后，已經(jīng)7點了，于是推輪，肩，頭倒立，蓮花，大休息。今天突然覺得視頻有點快，貌似呼吸跟不上，以后還是自己練吧。
輪今天一開始好像有點擠腰椎了，努力往前推之后好多了。情緒和疼痛最多的地方是肩后側(cè)，不過已經(jīng)不抗拒這種疼痛了。
頭倒立，伸直腿的已經(jīng)問題不大，更多的現(xiàn)在是練90度角的腿。今天找到了一點感覺。
蓮花，感覺右邊又開始有點吃力了。
又是一個十天過去了。明天要繼續(xù)早起。
day289
今天7點半自然醒，整好娃之后，8點一刻開始，練習冥想大約10分鐘，然后開視頻連阿湯。練完站立體式，然后輪，肩倒立系列，然后三朵蓮花，大休息。練完才發(fā)現(xiàn)忘了練頭倒立。今天的練習，手抓大腳趾依然是最差的體式。輪，終于找到了腳和膝蓋盡可能不外八，并用力推地的感覺。蓮花，左腳踝感覺要比之前感覺要更好了。
day288
今天中午1點是金牛座滿月。早上練習冥想。設了二十分鐘定時，剛開始依然是各種念頭，盡可能讓自己放松。剛感覺快進入狀態(tài)，二十分鐘的鬧鐘就響了。關鬧鐘繼續(xù)。讓自己放松，感受呼吸，只感到鼻息的狀態(tài)，腦子里感覺很清爽。然后過了大概十分鐘，結(jié)束練習。
day287
昨天22:30睡的，今天五點不到自然醒，但還是睡到鬧鐘的6點起。因昨天一天還是感覺缺覺，腦子不靈。今天感覺還不錯?？赡?個半小時是最佳睡眠時間。
連練了五天阿湯，今天以陰瑜伽為主。冥想10分鐘。很快就過去了。感覺中間走神很長時間。然后貓牛式，扭轉(zhuǎn)，下犬。然后練了會兒唱頌，上班去。中午還有陰瑜伽課。
day286
昨天五點半起精神狀態(tài)一整天都不錯，晚上十點多一點困得不行睡了。今天依然五點半起，五點四十五開始練冥想十分鐘，然后練體式。
先拜日5A3B，然后戰(zhàn)士一和戰(zhàn)士二，身體很快就熱起來了。接著轉(zhuǎn)到陰的部分，仰臥蝶感覺胯外側(cè)痛很爽。四方式開胯，右邊比左邊硬。然后大休息，上班去。
day285 五點半起床的美好練習
昨晚22:45睡，今天索性鬧鐘5:30起床，天還沒亮。
5:45先冥想。好多好多念頭打岔，但今天的體會是：1）試著先放慢呼氣的節(jié)奏，會感到更放松。2）走神了拉回來，不責備自己，而是全然接納自己會不停走神的狀態(tài)。
然后開Eka 老師的視頻練阿湯。今天本想練到坐姿前屈的幾個體式，結(jié)果練完站立部分已經(jīng)6:30了，然后推5個輪，三朵蓮花，大休息。
今天早起感覺超級美好！練拜日的時候正好太陽慢慢升起，然后天色越來越亮。
更早一些路況也更好，到公司了還可以先看半小時到一小時書。
day284
昨天下午又貪杯喝了咖啡，而且不是低咖啡因。又失眠到1點多，早睡計劃泡湯，走了10000步也沒用。早上還是6:26左右起。冥想10分鐘，然后拜日式5A3B，練得很慢，發(fā)現(xiàn)時間不夠了，推了一個輪，然后大休息，上班。
一直想要更早起練習、讀書。也許應該雙管齊下，直接更早起，盡可能更早睡。
day283
昨晚11點半才睡，今天6點20鬧鈴，6點26爬起來。冥想5分鐘，效果還不錯。然后開視頻練習阿湯。練完三角式，反三角終于可以站穩(wěn)了?？上r間已經(jīng)來不及了，所以直接大休息結(jié)束練習。
明天要更早起！首先，要做到更早睡。
day282
8點自然醒，9小時睡眠，感覺精神不錯。最近每天1萬步，睡眠質(zhì)量大大提高。
先練冥想10min，想到昨天看佩瑪丘卓的冥想書中說，要全然放松，接納練習中的所有狀態(tài)。嘗試放松，然后發(fā)現(xiàn)自己呼吸的節(jié)奏變慢了。會走神但不會走丟，慢慢地數(shù)了3*10組呼吸，感覺不錯。
今天生理期第四天。狀態(tài)不錯所以練習拜日5A3B，然后切換到戰(zhàn)士1和2。然后輪式。感覺自己有幾天沒練輪，而且自己平時又有些不注意低頭看手機，從胸椎到頸椎又開始疼痛。練了三組。爽，但也累。然后三朵蓮花。左腳腳踝明顯很疼。要多練。
day281
又是新的開始。早上7:17自然醒，八小時睡覺后精力充沛。冥想15分鐘還是走神，然后練陰。仰臥蝴蝶感覺比蝴蝶更有開胯效果。然后半鞋帶，鞋帶。右側(cè)比左側(cè)更加緊。呼吸不夠暢，精神不夠集中。繼續(xù)練吧。
