今天給大家分享的這本書名叫《瞬變》，作者有兩個，一個是斯坦福大學(xué)商學(xué)院組織行為學(xué)的教授，叫奇普·希斯。另一位是他的弟弟，是哈佛商學(xué)院的研究員，叫單·希思。

你有沒有遇到過這樣的情況，想長期堅持一件事情，比如讀書、寫作、健身等，但是總不是半途而廢，堅持一會兒就堅持不下去了。這該怎么辦呢？別急，這本《瞬變》講到一些方法論，希望能幫到你。

書中講到一個心理學(xué)知識：大象與騎象人。什么意思呢？就是說呀，大象相當(dāng)于感性的一面，看問題喜歡關(guān)注眼前的利益。騎象人相當(dāng)于理性的一面，看問題能看長遠，但是往往不知道怎么去做，總是在原地打轉(zhuǎn)。大象與騎象人的對抗，就像自己說是去健身，結(jié)果懶得去，趟在家里睡覺一樣，往往大象占上風(fēng)。

解決第一步，指揮騎象人。騎象人不知道怎么行動。作者提出了一個方法：找到榜樣。比如我不知道怎么科學(xué)健身，自己查相關(guān)書籍瞎捉摸一會兒，發(fā)現(xiàn)不行。就去健身房找一了一位私人教練。他告訴我先要熱身，剛開始做那些動作，最后要做拉伸，平時吃什么比較好，簡直就是一步到位。你只需要按著他說的方法去執(zhí)行就可以了。

第二步激勵大象。大象需要動力，所以要讓它有感覺。怎樣才會有感覺呢？先來點畫面感，讓它受到刺激。光有感覺還是不行，還得讓它去行動。這里作者提出了一個方法：縮小改變的幅度。有點像《微習(xí)慣》里面的制定小目標，讓自己更有成就感，從而更好的去完成。比如我想堅持寫作，剛開始只寫100字，每天堅持寫。這個目標很好完成，也會忍不住多寫。這樣心里沒有什么壓力，訓(xùn)練的目的也達到了。

第三步營造行動的環(huán)境。比如你想減肥，家里到處堆著零食，就會忍不住吃上幾包，這樣就很難實現(xiàn)目標。再比如你想成為行家，就來剽悍牛人進化營，這里每天監(jiān)督打卡，優(yōu)秀的老鐵相互賦能，就能更好的實現(xiàn)目標。這里作者提出一個方法：強化正面心態(tài)。也就是多說：“我行，我試試，我可以。”這些正面的話語，少說：“我不行，做不到?！?

我們來總結(jié)一下，本書介紹了三個步驟，第一步，指揮騎象人。找到榜樣，按著具體方法落實行動。第二步，激勵大象。先讓大象有感覺，增強畫面感來刺激。然后縮小改變幅度，小目標更有成就感。第三步，營造行動的環(huán)境。好的環(huán)境，更能促進達成目標。再強化正面心態(tài)，簡直完美。好了，到這里《瞬變》這本書的精髓給你分享到這里。想要了解更多內(nèi)容，推薦你讀一下這本書。