一 習(xí)慣的分類

1 行為習(xí)慣：讀書，寫日記 ? ?一個(gè)月

2 身體習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)，早起 ? ? 三個(gè)月

3 思考習(xí)慣：邏輯思維能力，積極思考能力 ? 六個(gè)月

二 習(xí)慣的三個(gè)階段

1反抗期：馬上想放棄

2 不穩(wěn)定期：被其他事情或人影響

3 倦怠期：逐漸感動(dòng)厭煩

三 培養(yǎng)習(xí)慣的注意事項(xiàng)

1每天持續(xù)行動(dòng)

2 一定要堅(jiān)持到底

四三個(gè)階段的重點(diǎn)

1 反抗期：

撐下去，哪怕只做一點(diǎn)點(diǎn)，也要有做的這個(gè)行為。重點(diǎn)在開始行動(dòng)！

a 一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣

b 設(shè)定的習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好

c 不要在意結(jié)果，此時(shí)在意的每天都在行動(dòng)！

堅(jiān)持的方法：

a 做最簡(jiǎn)單事情，比如跑步變快走。細(xì)分時(shí)間，細(xì)分任務(wù)或步驟

b 簡(jiǎn)單記錄自己的完成情況

2 不穩(wěn)定期：

重點(diǎn)在于建立能讓自己堅(jiān)持下去的機(jī)制

a 行為模式化：盡量在固定的時(shí)間開始固定的行為（時(shí)間，地點(diǎn)，行為 盡量都固定）

b 設(shè)定例外規(guī)則：面對(duì)突發(fā)狀況，要有應(yīng)對(duì)規(guī)則，比如減少任務(wù)量，或者第二天補(bǔ)回

c 設(shè)定持續(xù)開關(guān)：尋找?guī)讉€(gè)比較適合自己，提升動(dòng)力的方法

3 倦怠期

a 添加變化

同樣的行為，可以切換一些不同的因素。比如跑步換路線，練字換筆等等

b 開始計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣

把反抗期加進(jìn)來，提升自己的動(dòng)力和信心

五 提升動(dòng)力的一些方法

1 獎(jiǎng)勵(lì)

設(shè)定與習(xí)慣相關(guān)性比較高的獎(jiǎng)勵(lì)

設(shè)定自己喜歡的東西為獎(jiǎng)勵(lì)

2 找人稱贊自己

3 尋找到自己的榜樣

4 思考妨礙自己行動(dòng)的東西，并除去它

5 增大自己的放棄成本

6 結(jié)交朋友，互相鼓勵(lì)

7 給自己設(shè)定未完成的懲罰

8 設(shè)定階段性目標(biāo)

六記錄自己的習(xí)慣培養(yǎng)過程

習(xí)慣：

目標(biāo)：3個(gè)月后：

反抗期

時(shí)間：1-7天

癥狀

方針

對(duì)策