學習就是這樣一種持續(xù)的不均衡，所謂不均衡就是眼前的場景迫使你調(diào)用既有認知，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個認知不足以應(yīng)對，那么你就感受到了不均衡。在不均衡當中，你會自然地放棄原來的認知，在不知不覺當中，實現(xiàn)了系統(tǒng)更新。

自行車的行駛過程就是持續(xù)的不均衡，而且是在動態(tài)中得以持續(xù)的不均衡，如果自行車停下來，要站穩(wěn)就非常難了。

這讓我聯(lián)想到，在游泳過程中，手腳都不停配合，呼吸切換進去，在初學過程中手忙腳亂，動了手忘了腳，到一定階段還需要換氣，一連串的動作連續(xù)下來，實際上就是在找游泳的節(jié)奏。

當把節(jié)奏找好了之后，你這個泳姿算是會游了。但是只是會游還不夠，還需要速度快，游得更加不費力，就要打破一切原有的平衡，慢慢調(diào)整自己的姿勢，手，腳，呼吸，共同配合，一點一點的改進。

富蘭克林的學習過程，就是一個從均衡狀態(tài)主動地進入到非均衡狀態(tài)，把自己的認知置于一種新的具有挑戰(zhàn)性的、威脅性的場景當中，被迫讓自己去調(diào)動自己的知識。在調(diào)動知識的時候感受到欠缺，然后快速地彌補這種欠缺，這就完成了一個認知的循環(huán)。

學習的起點就是找不自在。

同樣的我周邊一起游泳的那些大爺大媽，他們每天有的都一樣，沒有任何的改進。他們實際上就已經(jīng)進入到了一個舒適區(qū)，跟同齡的人比我天天都在用運動這種美好的感覺，讓他們覺得很滿足。但是他們游泳的速度實在是太慢了。另外他們也沒有任何想法改進一下。

學了學習的本質(zhì)之后，我覺得自己不能滿足于自己現(xiàn)在的狀態(tài)，不斷的在游泳過程中，找自己的不痛快，找那些不自在，改進自己的游泳姿勢，讓自己游得更加的流暢。

可以反省一下，我們的學習當中除了那種籠統(tǒng)的焦慮感之外，有沒有具體的、場景化的危機感？以及我們在這種危機感中，是否遵循了一個有步驟、有程序的自我更新和自我蛻變的過程？

每天制定目標，讓目標固定化，現(xiàn)在是每天1000米，包括500米的蛙泳500米的自由泳，需要自己不間斷，一口氣完成。

在游泳過程中，仔細想自己的動作，保證自己的手，腳，軀干動作正確，呼吸順暢，不要太深。只關(guān)注于自己每一下的動作，呼吸。頭腦中不要有什么想法，諸如：“可能有人在看著我，我現(xiàn)在已經(jīng)很厲害了，我感覺自己像一條魚一樣。”

每一刻游泳都是自己活在當下的證據(jù)。體驗水從身體上滑過的感覺；每一次的劃水，讓自己身體和水的接觸感；臉露在水面上，呼氣，吸氣，空氣進入到體內(nèi)，氧氣帶給自己的能量。時刻記著在頭腦中不做任何的評價，只是在當下就可以了。

日語里的學習叫“勉強”，也就是勉勵而為，強迫自己從認知的舒適區(qū)推到認知的恐慌區(qū)、焦慮區(qū)，同時用具體的步驟讓自己一步一步地消除這種恐慌、焦慮和威脅，這個狀態(tài)就叫學習區(qū)。

目前我對學習的理解就是這些，首先一定要在學習區(qū)里面學習，看看自己有沒有勉強自己，有沒有覺得不舒服。你的學習計劃有沒有目標，有針對性的訓練，有沒有反饋機制。另外警惕自己是不是在舒適區(qū)里，是不是假學習。