與過去和解，積極地面對生活
前言
前三節(jié)我們講了蛤蟆先生接受心理咨詢的幾個關(guān)鍵步驟，我們先來回顧一下。
第一步，承擔(dān)起“拯救”自我的責(zé)任，并學(xué)會覺察自己的真實(shí)感受；
第二步，回顧童年經(jīng)歷及當(dāng)時的感受，并找出它對自己產(chǎn)生的影響；
第三步，找到童年時期形成的世界觀，借此看清自己的人生坐標(biāo)。
這里的每一步都會影響心理咨詢成功與否。如果你能完成這些步驟，一定會對自己產(chǎn)生新的認(rèn)識。
既然你已經(jīng)意識到童年對自己的影響，也知道了唯有自己才能改變的自己人生。那到底應(yīng)該怎么做，才能擺脫原生家庭的影響，更積極地去生活呢？這里有3個建議，我們一一來講下。
合理釋放你的憤怒
第一個建議，合理釋放你的憤怒。每次你遇到糟心事時，憤怒是最為常見的情緒，不是生氣別人竟會這樣對自己，就是氣憤自己總是這樣倒霉、無用。
不過，存在即合理，憤怒這一情緒也不例外。它就如同一面能供你窺見自我的鏡子，讓你看清自己的行為模式。我們需要做的就是，合理地釋放它，別讓它積壓在心底，消耗自己，也別讓它化為憤怒的火焰，燒傷他人。
其實(shí)，最好的泄憤方法，是用緩和的方式釋放憤怒。不僅能舒緩自己的身心，還不會打擾到身邊人，如在家用力捶打抱枕，一個人在KTV放聲歌唱，在健身房揮灑汗水。具體的方法還需要你自己去探索，只要能遵循“釋放壓力”與“不打擾”兩條原則即可。
事實(shí)上，這不僅僅是發(fā)泄憤怒的表現(xiàn)，也表示原本依賴父母的你，開始反抗對父母的依賴，漸漸步入獨(dú)立狀態(tài)。
值得一提的是，有一種向他人“泄憤”的方式也是健康的，我們將其稱作“移情”。它是指，在心理咨詢時，咨詢者容易將自己的情緒投射到醫(yī)生身上，這也是咨詢者被治愈過程中的關(guān)鍵一步。
蛤蟆先生在咨詢過程中，同樣向心理醫(yī)生做出過“移情”行為。一次，在心理醫(yī)生蒼鷺的各種詢問下，蛤蟆先生突然情緒爆發(fā)，用粗魯?shù)难赞o頂撞心理醫(yī)生。
但醫(yī)生并沒有生氣，因?yàn)樗?，蛤蟆先生不是在對他發(fā)火，而是將心中對父親的不滿，宣泄在他的身上。這是蛤蟆先生勇于表達(dá)自我的重要一步，是他從順從父母，變成反抗父母控制的表現(xiàn)。只有像這樣敢于和自己的情緒做聯(lián)結(jié)，才不會被情緒肆意操控。
說出你的童年故事
前面我們說，你現(xiàn)在不快樂的根本原因是來自童年時期的經(jīng)歷，那么發(fā)泄完情緒后，我們需要回顧往事，尋找曾經(jīng)發(fā)生過的相似事件，時間越早越好。這才是解開當(dāng)下不如意癥狀的金鑰匙，也就是第二個建議：說出你的童年故事。
這一步驟，不僅讓蛤蟆先生找到了自己不開心的根本原因，還讓他逐漸獲得了一種能力，讓他找到現(xiàn)在與過去事件的聯(lián)系，從而客觀地看待當(dāng)下。
比如，內(nèi)疚和恐懼的情緒就像蛤蟆先生心里的?？鸵粯?，隔段時間就會來蛤蟆先生的心中打擾一段時間，以致于，蛤蟆時常不安地活在這些悲觀的情緒中。直到蛤蟆開始回憶童年經(jīng)歷，才明白，這是因?yàn)樾r候，只要父親在場，母親對他的態(tài)度就比平時嚴(yán)厲好幾倍，那時的他會感到內(nèi)疚和恐懼。
所以，成年后蛤蟆先生總是感受到相同的情緒，但這并不是目前的生活造成的。明白這一點(diǎn)后，他便能坦然地專注于當(dāng)下。
在《被忽視的孩子》這本書里，也介紹過一個相似的案例：
身為公司高管的凱瑟琳，拿著豐厚的薪酬，還有一個非常愛她的老公，但她總是感到不幸福。因?yàn)橥甑囊荒皇冀K讓她耿耿于懷。
5歲時，她和爸爸在沙灘上玩，媽媽突然跑來，嚴(yán)肅地對她說：“玩夠了吧，你爸爸今天難得休息，可不想陪你玩一天沙子。過來，我給你讀書?！?br>
于是，爸爸站起來，拍掉腿上的沙子，離開了。而凱瑟琳雖然心里很想和爸爸繼續(xù)玩下去，但一想到媽媽的話，就覺得自己的想法很自私，所以她選擇壓抑自己“想和爸爸一起玩?！钡男枨?。
在往后的日子里，類似的事情屢屢發(fā)生，凱瑟琳逐漸養(yǎng)成隱藏自己真實(shí)需求的習(xí)慣。而這正是導(dǎo)致她生活不幸福的原因。
在外人看來，她有好工作、好伴侶，但只有她自己知道，她內(nèi)心真正的需求很少被滿足，因?yàn)樗?xí)慣將它們埋藏在心底，不告訴任何人。
如果凱瑟琳意識到，自己的不幸福是小時候的這段經(jīng)歷在作怪，那她就不會再對自己的需求感到自責(zé)。
其實(shí)，我們每個人都能像蛤蟆先生和凱瑟琳一樣，從童年經(jīng)歷中，探索出自己不快樂的真正原因。你會發(fā)現(xiàn)，引發(fā)你不快樂的事件大同小異，只不過都是在刺激你回想起童年時最初的糟糕感受。
以成人自我狀態(tài)，面對當(dāng)下
前面我們提到，自己不快樂的根本原因，往往是因?yàn)槲覀冋幱趦和晕覡顟B(tài)和父母自我狀態(tài)。那么，當(dāng)我們不再抑郁，活得開心快樂，又會處在什么狀態(tài)？
答案是，成人自我狀態(tài)。我們只有在這種狀態(tài)下，才能活得真實(shí)，換句話說，就是能夠真誠地回應(yīng)當(dāng)下的需求。這也是讓我們能夠積極地生活的第三個建議。
處在成人自我狀態(tài)下，你不再容易被父母的聲音所驅(qū)使、被童年的情緒所困擾、被常用的行為模式所控制，而是基于事實(shí)，充分思考，用更為理性的方式采取行動，來面對此刻正在發(fā)生的事情。
舉個例子，小新是生活在一線城市的白領(lǐng)，她整日忙碌于工作，卻總被父母催著生孩子。她覺得，自己還年輕，要為事業(yè)拼搏，但父母認(rèn)為，她應(yīng)該趁著年紀(jì)不大，早點(diǎn)生孩子，多生幾個，工作的事可以暫時放一放。
對于父母不理解自己的行為，小新感到很氣憤。但她沒有將精力過多地耗費(fèi)在和父母的爭吵中，而是選擇去健身房，先將心中的怒火用運(yùn)動的方式排解出來。
沒有人喜歡聽與自己的想法相悖的話語，但總有方法，能讓意見對立的雙方坐下來心平氣和地聊一聊。
小新主動反思，這場矛盾爆發(fā)的原因在于，自己沒有靜下心來，和父母交流內(nèi)心真實(shí)的想法。
幾天后，在父母都處于較為冷靜、平和的狀態(tài)下，小新告訴他們，她理解他們的良苦用心，也用心考慮過他們的建議，但她也有自己對未來的職業(yè)與家庭的規(guī)劃。
一場原本可能會爆發(fā)的家庭矛盾就此被小新的理智舉措所化解。小新之所以沒有選擇與父母冷戰(zhàn)，是因?yàn)樗辉富氐絻和晕覡顟B(tài)。小時候，每次和父母吵架，她都會用冷戰(zhàn)的方式，讓事情不了了之。那種始終無法獲得父母理解的滋味，讓小容心里著實(shí)不太好受。
同樣，小新也不愿意讓自己處于父母自我狀態(tài)，變得和父母一樣強(qiáng)勢，無視父母的催促，不顧及他們的感受，逃避自己與父母耐心溝通的責(zé)任。
其實(shí)，能像小新這樣，讓自己告別兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)，處于成人自我狀態(tài)，并不容易。因?yàn)闆]有人能推著你進(jìn)入成人狀態(tài)，即便是心理咨詢師，他們也只能在一旁鼓勵你、為你加油打氣，幫助你主動邁入成人自我狀態(tài)。
在這個過程中，你需要逼迫自己走出舒適圈，心中也會產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸心理。但這就是成長要經(jīng)歷的變化，就像毛毛蟲只有經(jīng)歷艱難的破繭成蝶，才能自由自在地掌控自己的人生。
總結(jié)
好了，到這里，《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書就講完了，希望你能運(yùn)用書里的心理學(xué)知識，給自己來一場內(nèi)心探索與心理療愈之旅。
最后，給你留一個思考題：關(guān)于如何釋放自己的憤怒情緒，你有什么獨(dú)家方法嗎？歡迎寫在留言區(qū)，和大家分享。
我們下一本書再見！
