俯身彈力帶劃船
啞鈴后平舉
單手俯身啞鈴劃船
俯身杠鈴劃船
直臂彈力帶下拉
俯身彈力帶下拉
練習(xí)感受：杠鈴劃船和直臂下拉找到下斜方肌發(fā)力的感覺最明顯，杠鈴劃船是后背下斜方肌附近都熱了，直臂下拉到后面下斜方肌很酸痛。其他體位只有背部向下用力的感覺，酸痛感不明顯。
做完1000個(gè)直臂下拉以后，感覺真的穿上了背背佳，背部很結(jié)實(shí)，駝不起背來了。
2024.5.14練背
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