清晨被5點(diǎn)的生物鐘喚醒，經(jīng)過(guò)在宇宙公民連續(xù)4天的學(xué)習(xí)，我的生物鐘由之前的6點(diǎn)變成現(xiàn)在的5點(diǎn)，感恩宇宙公民的早起精神為我的每一天多增加了兩個(gè)小時(shí)！

每天都要設(shè)立三個(gè)目標(biāo)：行動(dòng)目標(biāo)、學(xué)習(xí)目標(biāo)和情緒目標(biāo)。

今天我的行動(dòng)目標(biāo):雖然昨天已經(jīng)完成了作業(yè)，但是今天我依然要繼續(xù)精進(jìn)，輸出一篇學(xué)習(xí)心得加強(qiáng)鞏固知識(shí)點(diǎn)。我的學(xué)習(xí)目標(biāo):用快速閱讀9步法來(lái)嘗試著讀《當(dāng)下的力量》，因?yàn)檫@本書(shū)之前讀時(shí)被第一章的專業(yè)詞匯嚇到了，感覺(jué)很枯燥，所以停了下來(lái)，那么今天我要用用校長(zhǎng)教授的方法重新讀一遍。

我的情緒目標(biāo):平和、喜悅、安靜。今天的三個(gè)感恩人物是媽媽、孩子和校長(zhǎng)，感恩媽媽給了我生命，養(yǎng)育我長(zhǎng)大；感恩孩子的陪伴，給我愛(ài)；感恩校長(zhǎng)的真誠(chéng)，教會(huì)我技能，給我力量，讓我看到人生的意義！我愛(ài)你們！也要感恩每個(gè)清晨努力學(xué)習(xí)的自己，通過(guò)學(xué)習(xí)和傷害過(guò)我的人和解，永遠(yuǎn)保持接納，隨喜，給予。

現(xiàn)在我來(lái)回顧一下閱讀9步法。首先我們需要做好閱讀前的準(zhǔn)備工作——外部的準(zhǔn)備工作，需要一個(gè)安靜的環(huán)境和相關(guān)的文具，你所需要閱讀的書(shū)，一杯溫開(kāi)水，手機(jī)關(guān)閉或微信調(diào)成靜音，保證不被打擾。第2點(diǎn):內(nèi)在情緒和外在情緒，內(nèi)在情緒:通過(guò)冥想一分鐘讓自己變得平靜，放松、覺(jué)察，進(jìn)入精神高度集中的狀態(tài)。

第3點(diǎn)，調(diào)動(dòng)我們的潛意識(shí)，告訴我們的大佬，我是最棒的，主動(dòng)進(jìn)入自己的潛意識(shí)，我是最努力的，這個(gè)過(guò)程需要30秒。

第4點(diǎn)，思維導(dǎo)圖閱讀筆記法之預(yù)習(xí)設(shè)定時(shí)間和設(shè)定高效目標(biāo)，設(shè)定一個(gè)閱讀的時(shí)間，通常我們是一小時(shí)。設(shè)定高效目標(biāo)，也就是設(shè)定閱讀的意愿，我需要花多少時(shí)間來(lái)閱讀這本書(shū)？編輯輸出讀這本書(shū)的目標(biāo)是什么？我想解決的問(wèn)題是什么，比如在《被討厭的勇氣》這本書(shū)中，我想解決:自己在讀完這本書(shū)后，不再受到情緒的影響；找到自我的接納；不再被他人的語(yǔ)言所左右，進(jìn)入精神自由的狀態(tài)。帶著這些問(wèn)題來(lái)閱讀，會(huì)更高效。

第5點(diǎn) . 關(guān)鍵詞！整個(gè)過(guò)程要放松的表情并帶微笑，以期騙大腦來(lái)讓潛意識(shí)喜歡這種狀態(tài)。先翻看書(shū)的大目錄和小標(biāo)題，結(jié)合頁(yè)碼和自己的目標(biāo)，在翻閱目錄的過(guò)程中，提出我們自己的三個(gè)問(wèn)題，提問(wèn)題有技巧，第一是要量化，第二是要精確。結(jié)合自己的具體情況提出問(wèn)題，解決問(wèn)題。問(wèn)題不能模糊，要做到精確到事件，人物，并有時(shí)間要求。人生的質(zhì)量就是提問(wèn)的質(zhì)量！圍繞著問(wèn)題來(lái)找關(guān)鍵詞，那么什么是關(guān)鍵詞呢？書(shū)中高頻率出現(xiàn)的，對(duì)于我來(lái)說(shuō)是陌生的詞，對(duì)我觸動(dòng)的點(diǎn)，都是屬于關(guān)鍵詞。我們可以通過(guò)搭建關(guān)鍵詞來(lái)激活大腦的思考，找到答案并加深記憶，可以把它拆解成兩個(gè)步驟，按照大腦本身的運(yùn)作所設(shè)計(jì)的，時(shí)常提取信息才能有效的記憶。

第6點(diǎn)是全腦閱讀法:為行流狀態(tài)做準(zhǔn)備，全腦閱讀法有五種技巧，重點(diǎn)是當(dāng)我們遇到讀不懂的知識(shí)點(diǎn)（讀不懂是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在認(rèn)知跟不上）我們要放開(kāi)繼續(xù)往后讀，不能回讀，要繞開(kāi)。這是一個(gè)在對(duì)于我來(lái)說(shuō)這是一個(gè)顛覆的認(rèn)知，以前我看不懂時(shí)一定要把它看懂，結(jié)果怎么看仍不懂，就會(huì)沒(méi)有信心繼續(xù)讀下去，所以通常這個(gè)時(shí)候閱讀就會(huì)停下來(lái)，其實(shí)讀一本書(shū)我們不需要每句話每個(gè)字都要去讀到，這就是為什么我們首先要在閱讀之前要提出自己的目標(biāo)和三個(gè)問(wèn)題，能解決我的問(wèn)題就可以了，閱讀就是邀請(qǐng)一位智者來(lái)到家中幫我們解決問(wèn)題，并不是說(shuō)解決了一個(gè)問(wèn)題以后就再也不交往了，這一次我們的認(rèn)知在這個(gè)層面能解決一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)我們后面通過(guò)閱讀量增加，知識(shí)量擴(kuò)大之后，當(dāng)認(rèn)知提升時(shí)，我們可以把書(shū)再拿出來(lái)讀一遍，這個(gè)時(shí)候我們?cè)偕?jí)我們的認(rèn)知。

第7點(diǎn)，思維導(dǎo)圖的關(guān)鍵詞比計(jì)數(shù)出法，這個(gè)過(guò)程通常需要10分鐘，根據(jù)完整的思維導(dǎo)圖呢馬上輸出倒逼短暫的記憶，形成長(zhǎng)效記憶。

第8點(diǎn)是我們立馬說(shuō)出有價(jià)值的文章，這個(gè)過(guò)程同樣是10分鐘，根據(jù)思維導(dǎo)圖所述的相關(guān)內(nèi)容，寫(xiě)一篇屬于我們自己的讀書(shū)筆記，用最精確的語(yǔ)言把學(xué)習(xí)到的內(nèi)容說(shuō)出來(lái)是讓別人聽(tīng)懂，只有別人聽(tīng)懂了，我們自己才是真正的懂了。

第9點(diǎn)在簡(jiǎn)書(shū)上發(fā)布自己的文章分享給大家，再通過(guò)公眾號(hào)，朋友圈來(lái)分享。

我是誰(shuí)？我是宇宙公民代言人！

我踐行每年閱讀50本書(shū)并寫(xiě)讀后感

我踐行365天冥想

我踐行無(wú)論年齡大小，都要活出自己

活一次，活到淋漓盡致！