? ? ? ? 大家好，我叫張紹軍，坐標(biāo)長(zhǎng)沙，我的職業(yè)是軟件開(kāi)發(fā)產(chǎn)品經(jīng)理。在大家的印象中，軟件工程師過(guò)的都是九九六的生活。的確，我們大部分時(shí)候都在高強(qiáng)度的加班中度過(guò)，因?yàn)殚L(zhǎng)期加班、運(yùn)動(dòng)少，所以回到家就恨不得倒在沙發(fā)上，刷刷手機(jī)、玩玩游戲，然后等到12點(diǎn)后開(kāi)始上床睡覺(jué)，這就是我們的一個(gè)常態(tài)。長(zhǎng)此以往，感覺(jué)身體比較疲憊，精力低下，做事拖拉，任務(wù)不到deadline絕不會(huì)去做。
那段時(shí)間的精力狀況如下：
未踐行易效能前，我的作息規(guī)律幾乎都是晚上12點(diǎn)后才會(huì)睡覺(jué)，早上7：00起，高精力時(shí)間只有2個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間精力都不太好?？墒蔷退憔Σ惶靡惨镜搅璩?點(diǎn)睡。
? ? ? ? ? 持續(xù)這樣的狀態(tài)直到2017年5月才開(kāi)始有所轉(zhuǎn)變。
? ? ? ?當(dāng)時(shí)一個(gè)老鄉(xiāng)讓我加入他的時(shí)間管理踐行群開(kāi)始早睡早起踐行，自此與易效能結(jié)緣。我破天荒的第一次參加了早上6:00的小組會(huì)。當(dāng)時(shí)還在想，這群人有病吧，早上起來(lái)開(kāi)會(huì)。我身邊從來(lái)沒(méi)有過(guò)早上6：00起來(lái)開(kāi)會(huì)的，但在易效能，這很平常，已成為慣例。當(dāng)時(shí)還沒(méi)有天使班、也沒(méi)有目前這種比較完善的群體踐行機(jī)制；當(dāng)時(shí)都是線下課學(xué)員自行邀請(qǐng)身邊的好友一起參予踐行，現(xiàn)在踐行的小伙伴比兩年前要辛福太多太多，有完善的學(xué)習(xí)體系和教練的輔導(dǎo)。雖然該群后面由于各種原因解散了，但很感謝它讓我養(yǎng)成了晚上10:30，早上5:00起床的好習(xí)慣，也很感恩帶領(lǐng)我進(jìn)入時(shí)間管理領(lǐng)域的書(shū)波老鄉(xiāng)，讓我堅(jiān)持早起825天。
? ? ? ? 在踐行群中，我每天會(huì)定時(shí)收聽(tīng)葉老師的時(shí)間管理100講。音頻中葉老師告訴我們?nèi)绾翁嵘芾?，我從中收益匪淺。在踐行過(guò)程中，精力管理給我?guī)?lái)了很大的幫助，我也在不斷的努力提高精力管理的效率和品質(zhì)。
? ? ? 2019年4月，在達(dá)微老師的鼓勵(lì)下，我走進(jìn)了線下一階課。在90天的踐行過(guò)程中，我體會(huì)到五個(gè)方面給我精力帶來(lái)的改變：
泡腳
? ? 每天晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持泡腳，有助于加速腳底和腿部的血液循環(huán)。之前由于工作原因成為了久坐一族，一上班就坐著，直到下班，缺少運(yùn)動(dòng)，因此下肢運(yùn)動(dòng)較少，造成了中醫(yī)上所說(shuō)的上實(shí)下虛的癥狀，怕冷、記憶力下降、腰酸背痛等問(wèn)題。時(shí)間管理100講中的精力管理中葉老師有講到他無(wú)論去哪里都隨身帶一個(gè)泡腳桶泡腳，我也跟隨葉老師，無(wú)論春夏秋冬，只要有條件，睡覺(jué)前必泡腳，泡腳后睡覺(jué)比較踏實(shí)，睡眠質(zhì)量也有所提高。
運(yùn)動(dòng)
? ? ? 之前每周能也能夠堅(jiān)持3到4天運(yùn)動(dòng)，每天大概3公里多一點(diǎn)。由于小區(qū)一圈大概就是1公里左右，而且又是一個(gè)人跑，感覺(jué)比較單調(diào)無(wú)聊，所以一般跑3~4圈就結(jié)束了，運(yùn)動(dòng)效果不是很明顯。雖然制定了跑步1小時(shí)的計(jì)劃，但真實(shí)完成的次數(shù)很少。后面我在想，有沒(méi)有一個(gè)離家近、人有多、又不單調(diào)的晨跑環(huán)境了？有一日我終于找到，沿著我們附近的靳江河晨跑，感覺(jué)很舒服，沿途風(fēng)光很美麗，跑道上人很多，不會(huì)感到孤獨(dú)也不會(huì)感到無(wú)聊，最重要的是，要想回到起點(diǎn)，無(wú)論如何，都有7公里，既能保證我1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。上周六試了下，跑完后感覺(jué)神清氣爽，心情很愉悅。運(yùn)動(dòng)1小時(shí)和半小時(shí)，效果真是大不同。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一直習(xí)慣性的用咕咚跑步軟件，但咕咚只有在間隔1公里的整數(shù)時(shí)才會(huì)有提醒，感覺(jué)比較單調(diào)。我后面經(jīng)過(guò)對(duì)比，換成了KEEP中的我要運(yùn)動(dòng)，提醒更多樣化了，從時(shí)間、距離、上次最快速度等多個(gè)方面進(jìn)行提醒并加油，感覺(jué)一直有人在你身邊鼓舞你，為你吶喊、更有激情和動(dòng)力去完成這次跑步。
早餐
? ? ? 沒(méi)有踐行易效能前，由于起床時(shí)間比較晚，所以早餐一般都是在外面解決。踐行易效能后，由于養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，所以有多余的時(shí)間來(lái)做早餐，每天6:50我會(huì)花20分鐘做一家人的早餐，每人一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、再加燕麥面包、水果，早餐更營(yíng)養(yǎng)更健康，感受到一家人在一起吃早餐的溫暖。飲食方面一直踐行葉老師的早吃好、午吃飽、晚吃少的原則。中餐和晚餐在營(yíng)養(yǎng)搭配上還需要繼續(xù)向四個(gè)3方面精進(jìn)，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。
冥想
? ? ? 冥想是在我走入236期線下課，在教練和小伙伴推薦下使用。前期雖然有嘗試，可能方法不對(duì)，效果不是很好。后面在網(wǎng)上查詢(xún)了一些資料，在NOW中更加關(guān)注自己的呼吸，慢慢感覺(jué)有一定效果，特別是上周六中午。當(dāng)時(shí)感覺(jué)很累，需要睡個(gè)午覺(jué)，于是乎在先睡覺(jué)和冥想間選擇了后者。在正念冥想中選擇7天基礎(chǔ)冥想，身心全部聚焦在呼吸上，練完20分鐘的冥想后，感覺(jué)又有精力了，太神奇了。冥想不僅能提高我們的精力，還能提高我們的專(zhuān)注力。之前看到很多大咖教練每天冥想3次，在冥想學(xué)習(xí)的路上，堅(jiān)持必有結(jié)果，我愿意更多的去嘗試。
接納
? ? ? 在易效能的圈子里，涌現(xiàn)出很多各方面都非常優(yōu)秀的教練、學(xué)員，他們身體力行、長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持時(shí)間管理踐行，實(shí)現(xiàn)了自我的精進(jìn)。他們的每一次分享，對(duì)我們都是一次靈魂的拷問(wèn)。他們表現(xiàn)出來(lái)的綜合能力令我們嘆為觀止，相關(guān)的各項(xiàng)能力我們都期望擁有。
? ? ? 聽(tīng)過(guò)sophie老師的ppt營(yíng)銷(xiāo)力，激情澎湃的演講、廣博的知識(shí)、抑揚(yáng)頓挫的講解，讓我暗下決心，我要提高自己的演講力；聽(tīng)了丫丫老師講解的改善親子關(guān)系、提升專(zhuān)注力、養(yǎng)成好習(xí)慣的親子課，也讓我有想學(xué)習(xí)親子管理的沖動(dòng)；聽(tīng)了海明教練關(guān)于快速閱讀的分享，在驚嘆快速學(xué)習(xí)之余，明白凡事思考就會(huì)有結(jié)果，有了嘗試的沖動(dòng)；
? ? ? ? 易效能圈子優(yōu)秀的人太多，發(fā)現(xiàn)他們優(yōu)秀習(xí)慣的同時(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)自己的不足，確定需要改進(jìn)的方向。我們不能妄自菲薄，我們要接納我們的缺點(diǎn)、檢視而不檢討，先完成后完美，才能在踐行的路上走得更遠(yuǎn)。我們有無(wú)限的可能，只要我們心甘情愿的踐行，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，生活必將帶來(lái)大改變，優(yōu)秀教練的今天，也就是我們的明天。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??踐行易效能后的精力狀況
踐行易效能后，基本過(guò)晚十早五的規(guī)律生活，每天的高精力時(shí)間比之前增加了3個(gè)小時(shí)。
? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????開(kāi)啟中午冥想之旅后的精力狀況
之前中午由于精力下降，飯后缺少運(yùn)動(dòng)容易犯困，2個(gè)小時(shí)基本是在睡覺(jué)和刷手機(jī)中度過(guò)。飯后睡覺(jué)改為散步10分鐘+冥想30分鐘，感覺(jué)精力又增加了，還多出了30分鐘可支配的時(shí)間，冥想后的精力很旺盛，這太美妙了。
讓我們泡在容易效能、成長(zhǎng)在易效能、進(jìn)步在易效能！
