我跑步開始的時間很早，十幾年前就已經(jīng)開始了。
跑步的原因很簡單，改善自身狀況。當(dāng)時，體重110公斤，上樓就氣喘，系鞋帶都不得勁。為了堅定跑步信心，特意買了雙運(yùn)動鞋，換上放置很久的運(yùn)動服，給自己一個儀式。
不論怎樣鄭重其事，第一次只跑了200米不到，就堅持不下去了，那就走一會兒。我告訴自己不能過度，畢竟已經(jīng)邁開了雙腿。第二天跑步的時候我只增加一個路燈桿子的距離——大約50米。第三天再增加一個。就這樣一點一點的增加，從200米跑到了五公里。
能跑到兩公里時，把兩公里當(dāng)成鞏固階段性目標(biāo)。大約有半個月，每天跑兩公里?？梢暂p松愉快地完成目標(biāo)之后，在目標(biāo)基礎(chǔ)上再增加運(yùn)動量。練習(xí)鞏固提高，再練習(xí)再鞏固再提高，以這樣方式堅持，為跑步打下了良好的基礎(chǔ)。
距離的增加，當(dāng)然伴隨運(yùn)動時間的增加，更是自信心的增加。原來我能跑啊，為什么不堅持！
每次跑步的時候我都做好熱身，上學(xué)時老師教的熱身起到作用，簡單的活動使身體變熱，讓兩臂雙腿腰腹頸部等關(guān)鍵部位都得到充分的伸展，肌肉得到預(yù)熱，關(guān)節(jié)充滿潤滑液。這樣開始跑步就不容易受傷。事實上在十幾年的跑步過程當(dāng)中，我的確很少受傷。熱身在其中所起的作用功不可沒。
曾經(jīng)因為疲勞而想放棄。
每天早晨那個時刻我都會睜開雙眼，身體告訴我——休息一下吧！我的心告訴我——起來，先起床！慵懶中緩緩地起身，洗漱，喝水，晃動幾下身體。到樓外面看看天氣，自己對自己說?？諝庹婧?，這么好的天，這么好的空氣，辜負(fù)了它，豈不是也辜負(fù)了自己？就跑一會兒！
呵呵，我又堅持了，沒停下！給自己一個贊！
也曾因為天氣不好想放棄。
烏云密布狂風(fēng)大作的早晨，或是大雨滂沱的早晨，不管你跑還是不跑，路就在那里，不近不遠(yuǎn)。但我實在不想冒著大雨跑步，那樣會感冒的哦。那就在家里做最簡單的健身，俯臥撐仰臥起坐卷腹啞鈴，tabata或是hiit。不讓自己閑著過這一天。這就達(dá)到了目的。
早餐的時候我會多給自己煮一個雞蛋或者多炒一道菜，獎賞自己犒勞一下自己——都這么棒了，值得多吃一道菜！
從五公里到十公里，這是一比較難熬的過程。依然遵循循序漸進(jìn)的普通原則，就是每周增跑量不超過上一周總跑量的10%。你這種速率增加，既不傷身體，還能不斷的增加跑量。我一直跑到15公里的時候，才發(fā)現(xiàn)自己：我也很能跑！
從15公里到30公里的跑量，相比較而言就要容易一些。有前面那些跑量的積累逐漸的增加，而且是循序漸進(jìn)，我不再擔(dān)心自己會在跑步過程中受傷，也不擔(dān)心因為跑量的累加遭受其他的痛苦。不僅尊重身體的需要，也尊重心理的需要。這時跑步就變得更加容易。
跑量增加到35公里以上時，是最痛苦的時刻。跑馬過程當(dāng)中所謂的撞墻就是在這個時候出現(xiàn)。小腿抽搐，大腿僵硬，整個身體仿佛是木了一半。眼看著目標(biāo)就是腳下移動不動。努力，我提醒自己！坦率地說，這個時候的口號對完成跑步，基本作用不大。
繼續(xù)增加跑量！
當(dāng)我的跑量超過了40公里/次，忽然發(fā)現(xiàn)其實馬拉松也就是這樣而已。你是不是覺得我很牛？其實如果你跑，按照這種方法，你可以比我更牛！
2016、09、25，我參加了煙臺馬拉松。途中的所見所聞，讓我大開眼界。一直以為自己很牛逼了，往馬拉松賽道上一跑才知道——差的太多了太遠(yuǎn)了。60多歲，70來歲的人老人在馬拉松賽道上奔跑。速度基本不低于五小時。你就跑了一個馬拉松，還有什么值得炫耀的？
其實跑馬真的很簡單，只要你有那樣的耐心勇氣和毅力！
