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很多運(yùn)動(dòng)妞兒都有這樣的經(jīng)歷：每次看到新款的漂亮的運(yùn)動(dòng)鞋，就算勒緊腰帶也要買，直到鞋子可以在擺一串兒。但是，買這么多鞋，你知道該怎么挑選運(yùn)動(dòng)鞋么？
今天就給大家說(shuō)下怎么選跑鞋。
首先，你得做一個(gè)濕腳測(cè)試。
1.往空盤中倒入少量的水
2.浸濕腳掌
3.將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上
4.將腳拿開(kāi)，就可以觀察了！
正常足弓
如果你能看到約半個(gè)足弓，那么你是最普遍的足型。這類腳型在運(yùn)動(dòng)中，一般是腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎，這樣就可以吸收和平衡振動(dòng)了。這種足弓的人可以選擇任何類型的跑鞋，但是最好穿一雙具備穩(wěn)定性的，因?yàn)樗芨玫刂С肿愎?/p>
低足弓
如果你幾乎能看到整個(gè)腳印，那么你是低足弓，這類腳型跑步時(shí)腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，重心落在腳的內(nèi)側(cè)，這會(huì)造成過(guò)度的足部動(dòng)作，并增加受傷的幾率。對(duì)于輕度或中度內(nèi)旋的人，可以選擇穩(wěn)定性跑鞋；對(duì)于嚴(yán)重內(nèi)旋和大體重（超過(guò)90kg），或者O型腿的跑步者，可以選擇具有牢固支撐結(jié)構(gòu)的跑鞋。
高足弓
如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣，那么你是高足弓。這是一種十分少見(jiàn)的足型，這類腳在跑步時(shí)，重心都在腳的外側(cè)。因?yàn)樽愎粫?huì)向內(nèi)塌陷并吸收震動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腿部承受過(guò)多的沖擊。這種足型的跑步者最好選擇中性避震跑鞋，因?yàn)樗麄冃枰粋€(gè)柔軟的中掌來(lái)促進(jìn)內(nèi)旋。
?內(nèi)旋外旋？?jī)?nèi)翻外翻？傻傻分不清楚？
在上面的濕腳測(cè)試中，我們講的是內(nèi)旋和外旋，但在很多關(guān)于挑選跑鞋的文章里，你會(huì)看到“內(nèi)翻”和“外翻”。人們總愛(ài)以外翻和內(nèi)翻來(lái)判斷自己的腳型，那什么是內(nèi)翻和外翻？
所謂的內(nèi)外翻就是以腳底的朝向來(lái)判斷的，往往高足弓的人，腳的內(nèi)側(cè)離地高，外側(cè)著地面積大，伴隨著就是腳底朝內(nèi)翻，所以高足弓的人大多數(shù)都是內(nèi)翻。相反，低足弓的人腳的內(nèi)側(cè)著地面積大，外側(cè)少，伴隨著就是腳底向外翻。
?跑鞋穿久了，鞋跟總有一側(cè)被磨損，這也和內(nèi)外翻有關(guān)系嗎？
鞋跟穿變形，不用太擔(dān)心，和你是什么腳型沒(méi)有關(guān)系。大多數(shù)人的鞋跟外側(cè)都會(huì)有磨損，這是由于受到生物力學(xué)的影響，或者和你跑步的姿勢(shì)習(xí)慣有關(guān)。我們看到的大多數(shù)跑鞋的鞋底外側(cè)的耐磨性能都會(huì)加強(qiáng)。
?哪些才是適合你的鞋？
我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，正常足弓或者高足弓要穿減震型跑鞋，那么如何挑選減震型跑鞋？
判斷方法：中底一般手感柔軟，基本為一整塊材料做成，所以不會(huì)有不同的色塊。鞋的重量中等偏輕。
低足弓的跑步者，則需要穿穩(wěn)定型的跑鞋。
判斷方法：鞋底內(nèi)側(cè)足弓處由兩種顏色組成，這一部分硬度高，主要用以支撐足弓不向內(nèi)傾斜。鞋的自重量中等。
另外，如果你要參加馬拉松之類的比賽，就選競(jìng)賽鞋。
判斷方法：鞋的自重量較輕。鞋面材料很薄，鞋底紋路較淺。
如果你要參加越野跑就選越野跑鞋。
判斷方法：外底的紋路夸張粗大，鞋底比較硬，鞋面材料防水，有快速系帶系統(tǒng)。適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著，鞋的自重量較重。
如果你體重超過(guò)了90kg那就選運(yùn)動(dòng)控制功能的跑鞋
判斷方法：鞋底內(nèi)側(cè)有兩種顏色，從足弓到后跟均是硬質(zhì)材質(zhì)。達(dá)到最大限度控制腳向內(nèi)傾斜。鞋的重量中等偏重。
很多人為了趕時(shí)髦買了赤足跑鞋，事實(shí)上，赤足跑鞋主要用于訓(xùn)練。此外，模仿赤足跑的五趾鞋，主要的好處是讓足部的更多小肌肉群達(dá)到鍛煉，適合于平時(shí)短時(shí)間的訓(xùn)練以及水平較高的訓(xùn)練。
?能折得動(dòng)的鞋就是好跑鞋嗎？
好跑鞋不是單純的整個(gè)腳掌的軟或者硬，而是針對(duì)不同部位來(lái)做出的不同材料的放置。競(jìng)賽鞋可以折動(dòng)，像穩(wěn)定類或者越野鞋可就別想折的動(dòng)了。
?除了選對(duì)適合自己的功能性的鞋，還有什么買鞋小技巧？
建議下午或者鍛煉完去買鞋，因?yàn)檫@時(shí)候腳會(huì)變大。穿鞋的時(shí)候腳跟要頂?shù)叫母?，然后看看腳尖是否可以空出一個(gè)拇指的寬度，這樣還可以順便測(cè)試一下腳踝的支撐性。
?一雙鞋能穿多久？
日常訓(xùn)練跑鞋的壽命在300-800公里，也就是說(shuō)如果你一周能跑30公里，那半年后就需要換鞋了。競(jìng)技跑鞋，100公里以上就要考慮更換了。
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