【21天精時(shí)升級(jí)課·第1.2講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月9日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課”第1.2講（日間小睡）的學(xué)習(xí)日志。

1.我今天的收獲：

? ? ? 今天知道了小睡，對(duì)于恢復(fù)精力的重要作用，想要努力養(yǎng)成的習(xí)慣，就是要秒睡！刻意練習(xí)，形成習(xí)慣，累了就睡，沒(méi)有時(shí)間創(chuàng)造機(jī)會(huì)，也要短睡一會(huì)兒！

? ? ? 作為一名醫(yī)生，關(guān)于睡眠很多相關(guān)的知識(shí)，對(duì)我來(lái)說(shuō)都不算是新知，可是偏偏很多時(shí)候自己卻做不到！

? ? ? 有時(shí)候多種原因不斷地壓縮睡眠，趕著工作或者是值夜班搶救，再或者在家的時(shí)候又為了放松自己的心情，看電視睡得很晚，然后又一遍一遍的為晚睡而內(nèi)疚！然后生活就在這樣負(fù)向的循環(huán)中，只有真正的認(rèn)識(shí)到，然后時(shí)間的生活中才是讓自己生活改變的重要方法！行動(dòng)是最好的開始，所以開始管理睡眠，養(yǎng)精蓄銳，更好的生活！

新知：

①睡眠是對(duì)我們的身體、心理以及大腦進(jìn)行修復(fù)，清理白天產(chǎn)生的垃圾，相當(dāng)于后臺(tái)清理的功能。

②日間小睡的3個(gè)錦囊：常規(guī)午休20-30分鐘；傍晚小睡20-30分鐘；累了困了，可以睡上10-20分鐘。如果實(shí)在沒(méi)有機(jī)會(huì)睡眠，建議閉目養(yǎng)神也是很好的選擇。

③崔律的精力語(yǔ)錄：

小睡五分鐘，高效兩小時(shí)！

累了，困了，來(lái)個(gè)小睡！

? ? 因自身深受頸椎和腰椎疾病的困擾，還是建議伙伴們不要趴在桌子上休息，對(duì)頸椎腰椎的壓力是非常大的！如果實(shí)在沒(méi)有機(jī)會(huì)平躺，可以靠在椅子背上，帶上一個(gè)頸枕，防止頭歪向一側(cè)，然后閉目養(yǎng)神，我覺(jué)得此時(shí)練習(xí)正念或者是呼吸，冥想是非常好的選擇！

2.我今日的實(shí)踐&實(shí)踐中的亮點(diǎn)：

? ? ? 我今天特意安排了小睡十分鐘，真的是之后精力特別旺盛，午間的時(shí)候又安排了午睡20分鐘，到傍晚練朗誦時(shí)精力都比較充沛！

? ? 下班后坐車去練朗誦，之后又坐公交回家，圖中都進(jìn)行冥想，正念呼吸，覺(jué)照當(dāng)下！

? ? ? 到家后小小休息幾分鐘，然后準(zhǔn)備明天比賽的衣服，洗澡，到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己精力還很充沛！

? ? ? 有很多時(shí)候我們總是告訴自己很忙，我很累，但其實(shí)這是很不好的一種心理暗示，當(dāng)你越覺(jué)得累的時(shí)候，你就越感覺(jué)累，如此負(fù)向循環(huán)?，F(xiàn)如今要切斷這個(gè)循環(huán)！

? ? ? ? 我現(xiàn)在能給自己一個(gè)積極的暗示，如果累了就休息五分鐘！我相信自己的精力會(huì)越來(lái)越好！

? ? ? ? 期待明天的比賽有好的效果！

3.我的疑問(wèn)(周六答疑)：

①想問(wèn)崔律睡眠的時(shí)候是把房間弄得暗暗的嗎？

②冥想可以替代短睡嗎？

③我曾經(jīng)工作時(shí)感覺(jué)特別累，然后去睡了，一會(huì)兒反而沒(méi)有緩解，會(huì)更累，我想知道，如果這種情況下，我是應(yīng)該適當(dāng)?shù)睦煲幌潞?jiǎn)單的清活動(dòng)，還是應(yīng)該馬上去小睡一下？

4.其他想說(shuō)的話(如有)：

今天特別開心，我們的第六組“燃燒吧小宇宙”小組，組隊(duì)完成，結(jié)識(shí)三個(gè)小伙伴，共同探討，最后決定小組名稱——燃燒吧小宇宙，讓我們每個(gè)人的經(jīng)歷管理不僅僅是這21天，要在每時(shí)每刻將來(lái)的每一天，發(fā)揮內(nèi)心的正能量，不斷的給自己充電！

感恩遇見這么多努力的小伙伴，感恩遇見崔律，感恩自己，今日的堅(jiān)持完成了打卡！