我是自己痛苦的一切肇因，

并非一部分而已。

請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的沖突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現(xiàn)，只需誠實地寫下你心里對那人的不滿。

1.誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑？為什么？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？

我對（人名）_________感到_________，因為_________。

[例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁。]

2.你要他如何改變，你期待他怎么表現(xiàn)？

我要（人名）_________去做_________。

[例：我要保羅承認他錯了，并向我道歉。]

3.他應該（或不應該）做、想、成為或感覺什么呢？你想給他什么樣的忠告？

（人名）_________應該（或不應該）_________。

[例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯。]

4.你需要他怎么做，你才會快樂？

我需要（人名）_________去做_________。

[例：我需要保羅聽我說話，并尊重我。]

5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。

（人名）_________是_________。

[例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事逾矩，而且不關心別人。]

6.你再也不想跟這個人經(jīng)歷到什么事？

我再也不要（經(jīng)歷到）_________。

[例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康。]

四句反問：

1.那是真的嗎？

2.你敢肯定那是真的嗎？

3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

4.沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？