班級(jí)：踐行群104班

活動(dòng)：坐享體驗(yàn)

地點(diǎn)：臥室

時(shí)間：06.40-07:10

六點(diǎn)半被鬧鐘叫醒，洗過(guò)臉之后，坐在臥室的床邊，把雙手放在膝蓋上，開(kāi)始坐享。

把注意力放在呼吸上，幾乎馬上調(diào)勻呼吸。開(kāi)始用注意力掃描全身，掃描兩遍后，開(kāi)始溜到別的地方。

腦子里回憶了昨天在高鐵上遇到的人，腦子里幻想今天上班后給領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，腦子里想到了明天即將要做的事情。

我把注意力拉回來(lái)，再次掃描全身。今天又是右臀有被壓迫的感覺(jué)，我調(diào)整一下會(huì)稍稍好一些。手的姿勢(shì)有點(diǎn)累，我就把手往膝蓋上方挪一下位置，讓手緩解一下疼痛。

我會(huì)時(shí)不時(shí)把頭抬一下，把上半身往后仰一下，因?yàn)槲乙庾R(shí)到自己的姿勢(shì)肯定是慢慢地變形了。

總結(jié)：

1.今天的坐享在家里進(jìn)行，環(huán)境沒(méi)有獨(dú)處在酒店里安靜，計(jì)劃明天05:30起床坐享；

2.坐享時(shí)，注意力會(huì)被昨天已經(jīng)發(fā)生的事情，和明天即將發(fā)生的事情拽走。

3.為什么不會(huì)被未來(lái)五年或十年的計(jì)劃拽走，我的答案是，我思考未來(lái)太少，活在當(dāng)下太多，我應(yīng)該每天拼命思考未來(lái)。

坐享能減輕抑郁，每天坐享15-30分鐘，定投注意力！