2020年3月8日體重74.8公斤

昨日運(yùn)動(dòng)

負(fù)重臀橋100個(gè)

卷腹30個(gè)

完成 包子第四期訓(xùn)練計(jì)劃

周六野40分鐘減脂

昨日飲食

早餐

土豆絲10克，煮雞蛋72克，鐵桿山藥55克，蒸紅薯85克，西紅柿雞蛋面180克，燉豆腐150克

加餐:黃瓜138克，西紅柿86克，山楂卷25克

午餐

煮雞蛋65克，番茄炒蛋60克，米飯200克

加餐:蒸紅薯120克

晚餐

稀飯180克，番茄炒蛋50克，悶小銀鯧魚240克

反思

每次斷食完，正常飲食體重都要漲一些，估計(jì)是看著是正常飲食，其實(shí)還是飲食控制不力，以后還是輕斷食靠譜，輕斷食的時(shí)候每天攝入不超過600大卡，斷食后也不會(huì)引起報(bào)復(fù)性飲食。