1、熱身：快走5min+慢跑5min

波比5個(gè)+深蹲8個(gè)，3組

2、深蹲：20kg-25kg-30kg-35kg-40kg，每個(gè)重量3個(gè)

40kg：8個(gè)*3組

3、屈體保持1min

4、EMOM15min

硬拉30kg-12個(gè)

臥推20kg-12個(gè)

俯身劃船15kg-6個(gè)

5個(gè)循環(huán)，硬拉今天腿沒力手沒力，勉強(qiáng)完成，臥推到后面2組控制不是很好，俯身劃船個(gè)數(shù)不多很輕松。

5、腿舉30kg

20-15-10，寬距

15-20，窄距

今天波比完心跳就很快了，深蹲的時(shí)候恢復(fù)了一些，出汗比較厲害，EMOM做完整個(gè)虛脫，頭有點(diǎn)暈，可能跟健身前狀態(tài)不太好有關(guān)，在公交車上就有想吐的感覺，加上快兩個(gè)星期沒鍛煉，水平下降了。