害怕沒有路燈的夜晚嗎？害怕應(yīng)付不了的場面嗎？害怕領(lǐng)導(dǎo)的追責(zé)嗎？
如果逃避不能解決問題，那該如何擁有面對恐懼的勇氣呢？如何做無懼無畏的自己？
《面對的勇氣》將以教科書式全面解讀內(nèi)在的恐懼感。尋找你面對恐懼的勇氣，做強(qiáng)大的自己。
本書談到了人類可能遇到的所有恐懼，不管是自然因素還是人為因素，以及對未知與失控的恐懼。
恐懼的來源，大多都在生活中故事中，只有直面恐懼，用科學(xué)了解恐懼，才會有力量應(yīng)對。
作者，克里斯托夫?安德烈，法國著名心理學(xué)精神科醫(yī)師，首度將正念冥想引入精神治療領(lǐng)域，他還在巴黎第十大學(xué)教授多門心理學(xué)及臨床治療課程。他的作品已經(jīng)翻譯成十余種語言，暢銷世界各地，代表作有《恰如其分的自尊》《內(nèi)在療愈》《生活中的心理學(xué)》。
一，恐懼的3個構(gòu)成部分
《動物世界》節(jié)目中，多次看到某動物在喝水時的驚恐狀況，擔(dān)心水里的鱷魚，還有隱藏在不遠(yuǎn)處的不安定因素。唯恐被襲擊了。
恐懼的三個構(gòu)成部分，包括行為部分（只能時刻注意準(zhǔn)備，隨時逃跑，）心里部分（只能看到危險的存在）情緒部分（身體里只剩下痛苦的感受）
上面動物喝水明顯是行為部分。刷手機(jī)看闖紅燈的視頻，明顯是心里部分，心里馬上有種恐懼感；在職場中，我們把某一個項(xiàng)目給弄丟了，在情緒上時刻擔(dān)心著被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)問，這時候的情緒就進(jìn)入了恐懼。
理解和掌握恐懼癥的三個構(gòu)成部分，分析行動機(jī)制，心理搭建防御和相處的狀態(tài)，逐漸看清恐懼的本質(zhì)，從潛意識放穩(wěn)心態(tài)，行為就會變得自由和放開。
二，面對恐懼的基本方法
在這里不得不提一下，105歲日本國寶醫(yī)師日野原重明，在《活好2》中記錄了他經(jīng)常坐飛機(jī)，但有恐高癥，不敢看外面，不然腳會顫抖。
就在他101歲那年的夏天，成功挑戰(zhàn)了坐直升機(jī)在曼哈頓上空觀光旅游了15分鐘，全程看外面的景色。當(dāng)時他自己還發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槊半U和開心而心潮澎湃，一點(diǎn)沒有恐怖的感覺，看來克服心理非常重要。
下面我們就來詳細(xì)介紹與恐懼斗爭時遵循的十條指令
1.拒絕聽從恐懼。
2.弄清楚讓你產(chǎn)生恐懼的究竟是什么。
3.不再害怕恐懼。
4.改變看世界的角度。
5.按照治療守則面對自我。
6.尊重你的恐懼并讓他人也尊重你的恐懼。
7.思考你的恐懼的成因和功能。
8.照顧好自己。
9.學(xué)會放松。
10.持久地努力。
比如去年夏天，一家人出去游玩，走在高高的玻璃橋上，下面是寬寬的河道，其中個別游玩人嚇得不敢走過去，緊緊抱著護(hù)欄，這是他們無意對恐懼做出的縱容和讓步。
這時候我們就要把自我從恐懼中抽離出來，起初我望著玻璃橋下流動的河水，心里也有點(diǎn)犯怵，但是放眼望去有人大踏步的向前，我一下子意識到他們能走，我就能走，順利的踏過了玻璃橋，作者稱這叫拒絕聽從恐懼。
作者說恐懼癥的人思想有點(diǎn)偏激和膚淺，大多都是在自己無知的情況恐懼的，書中有列表，恐懼癥類型→可能產(chǎn)生的擔(dān)憂→理性答案。
例如：窒息恐懼癥、蜘蛛恐懼癥、沖動恐懼癥、幽閉恐懼癥、溺水恐懼癥、社交恐懼癥、恐高癥、駕駛恐懼癥、還有雷電恐懼癥……
恐懼癥患者，他們產(chǎn)生的擔(dān)憂并不是正確的，當(dāng)知道了理性答案時，也就不再害怕了。
不能因?yàn)榭謶侄ε拢膊荒芤驗(yàn)榭謶侄邜u，還有因?yàn)榭謶侄y過。
這些都能通過了解恐懼的過程，只有面對，解決，最后接受，和減輕恐懼程度的恐懼共處?？謶职Y患者的感知經(jīng)常是錯誤的，克服恐懼還要改變看世界的角度。
三，治療恐懼癥的方法
1，認(rèn)知行為療法
2，藥物治療法
3，心理治療法
4，精神分析法
這四種治療方法，目前認(rèn)知行為療法為最佳。
治療恐懼癥的目的是為了讓恐懼消失，用各種治療法后無法把恐懼消失，恐懼的強(qiáng)度也可以減輕，有的甚至直面恐懼，經(jīng)過無數(shù)次練習(xí)，才能夠起到最好的療效。
書中有一個案例，一個小男孩特別恐懼兔子，讓他坐在高腳椅上，讓他心情保持愉快。然后把一只裝有兔子的籠子帶進(jìn)他所在的房間。
最初遠(yuǎn)距離的讓他看著，后來慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近他，最后又找到三個男孩再和兔子玩耍，經(jīng)過40多次治療，這個小男孩終于可以和兔子親密玩耍了，徹底的治療他的恐懼。
心理治療是通過一些情緒的引導(dǎo)，努力改變大腦結(jié)構(gòu)。因?yàn)槿说拇竽X神經(jīng)具有可塑性，通過治療逐漸出現(xiàn)新的神經(jīng)突觸，后來進(jìn)行連結(jié)，達(dá)到治療目的。
恐懼癥的原因是負(fù)責(zé)正?？謶值哪X回路失靈了，這些腦回路容易被激活，但是很難調(diào)節(jié)，只有通過激活情緒而重置突觸的治療，最終取到有效治療。
《面對的勇氣》書名有點(diǎn)寬泛，內(nèi)容全是講解恐懼的。雖然詮釋了恐懼的構(gòu)成部分，與面對恐懼的基本方法；以及治愈恐懼癥的方法。但這些足不能讓你真正完全的了解恐懼，克服恐懼，生活的自由與放松。
恐懼真正影響了正常生活時，不管為家人，為自己，為更好的面對大自然和想不到的害怕，建議了解這本書做個勇敢的人，無懼無畏的生活。
