你有沒有在做件事時(shí)，害怕做不好，總是覺得沒有準(zhǔn)備好，無(wú)限放大事情艱難的恐懼，而從舉步不前不敢嘗試？又或是在學(xué)習(xí)時(shí)遇到比自己優(yōu)秀的伙伴，害怕被嘲笑，不敢表達(dá)自己，覺得自己的學(xué)習(xí)水平相對(duì)較低，倍感焦慮，從而放大恐懼，加重自卑，躺平或者“放棄”前進(jìn)的腳步？
如何才能突破這樣的“怪圈”？從恐懼中重獲“新生”？
解決的方法：并不是強(qiáng)迫自己面對(duì)恐懼，而是成功處理，面對(duì)恐懼的過(guò)程中產(chǎn)生的一系列情緒。
《面對(duì)的勇氣：做無(wú)懼無(wú)畏的自己》作者克里斯托夫安德烈，法國(guó)心理學(xué)家，精神科醫(yī)生，作家，法國(guó)認(rèn)知行為療法的領(lǐng)軍人物。本書中作者深度剖析了各類恐懼，有針對(duì)性的提出了如何應(yīng)對(duì)各種自己害怕的事情，戰(zhàn)勝內(nèi)在恐懼。
脆弱與逃避并不是生命的瑕疵，勇敢的人被恐懼保護(hù)，卻從不向恐懼低頭。
我們?yōu)槭裁磿?huì)恐懼？
恐懼是一種很“基礎(chǔ)”的、普遍的、無(wú)法避免又十分必要的情緒。
恐懼是我們最原始的情感，我們需要它。因?yàn)橛辛丝謶诌@個(gè)警報(bào)系統(tǒng)，我們才能在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)提高警惕，從而提高生存的概率。
在原始社會(huì)外出狩獵時(shí)，若遇危險(xiǎn)，恐懼會(huì)讓人提高警惕，從而避開危險(xiǎn)，提高我們存活的概率。
當(dāng)有東西導(dǎo)向我們或者砸向我們時(shí)，恐懼這個(gè)警報(bào)系統(tǒng)會(huì)告知我們危險(xiǎn)來(lái)臨，從而躲避開，避免受到傷害。
《面對(duì)的勇氣：做無(wú)懼無(wú)畏的自己》作者克里斯托夫·安德烈提到，在潛在的危險(xiǎn)面前，恐懼是寶貴且必要的。
正常的恐懼是一個(gè)可以有效啟動(dòng)和調(diào)節(jié)的警報(bào)系統(tǒng)，然而過(guò)度的恐懼也會(huì)帶來(lái)諸多“困擾”。
如在小時(shí)候，因老師無(wú)意中的嘲諷，致使因?yàn)樽员暗目謶?，面?duì)新事物時(shí)不敢輕易的嘗試。
又或是因?yàn)楦改傅馁H低，貼上不自信的標(biāo)簽，缺乏勇氣害怕對(duì)被嘲笑的恐懼，覺得自己做什么事情都做不好。所以，止步不前，本是自己可以做到的，到最后空有一聲嘆息。
又或是恐懼電閃雷鳴，刮風(fēng)下雨、恐懼獨(dú)處、恐懼空間幽閉，恐懼小動(dòng)物等等。你是哪一種恐懼？嚴(yán)重一些的恐懼還會(huì)慢慢形成恐懼癥，對(duì)我們身體產(chǎn)生傷害。
恐懼已經(jīng)發(fā)生，最重要的是我們?nèi)绾螕敉怂?/p>
要讓恐懼無(wú)路可退，否則他就讓我們無(wú)路可退。
解決這個(gè)問(wèn)題的方法是：面對(duì)恐懼時(shí)的驚恐情緒上，不是盡力避免恐懼，而是學(xué)會(huì)不再害怕、恐懼，逐漸控制情緒，恐懼，再循序漸進(jìn)的減輕恐懼，克服恐懼。
接受恐懼，就是在面對(duì)恐懼時(shí)，不再感到擔(dān)憂、羞恥或者難過(guò)、焦慮。
以前一起學(xué)習(xí)的一個(gè)小伙伴，因覺得自己水平略有差異，又因同伴過(guò)于優(yōu)秀，內(nèi)心深感焦慮，同時(shí)倍感自卑，所以遲遲未曾“出發(fā)”，經(jīng)過(guò)老師的開導(dǎo)，她接受恐懼，并且直面內(nèi)心恐懼時(shí)的焦慮，放穩(wěn)心態(tài)，現(xiàn)已進(jìn)步很大。
面對(duì)恐懼，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，要比自己的本能反應(yīng)多努力一點(diǎn)。我們的目標(biāo)不是成為一個(gè)沒有恐懼感的人，而是成為一個(gè)不被恐懼支配的人。
還有一些有助于我們克服恐懼的方式，如體育鍛煉、減輕壓力，學(xué)會(huì)放松等。
體育鍛煉有助于改善心情，尤其是針對(duì)焦慮型的恐懼。體育鍛煉，能夠讓人產(chǎn)生與恐懼類似的生理感受，比如心跳加快、呼吸加快、出汗等。熟悉這種感覺可以讓焦慮場(chǎng)景造成的反應(yīng)減弱。
減輕壓力。生活中的壓力越大，恐懼帶來(lái)的困擾就會(huì)越大，所以要適當(dāng)?shù)臏p輕壓力。
學(xué)會(huì)放松，經(jīng)常做一些放松練習(xí)，深呼吸保持舒暢的姿勢(shì)能夠降低焦慮水平，尤其是壓力比較大的階段，放松的次數(shù)越多，就越容易進(jìn)入松弛狀態(tài)。
放松練習(xí)的目的并非完全消除焦慮，放松練習(xí)，當(dāng)做改善生活整體質(zhì)量的一個(gè)工具，而不是心理治療的一個(gè)步驟。
恐懼是正常的，我們的目標(biāo)不是消除恐懼，而是將它調(diào)節(jié)到一個(gè)有益的、不會(huì)影響我們生活的水平。
《面對(duì)的勇氣：做無(wú)懼無(wú)畏的自己》一書中提出從恐懼中自我治愈的過(guò)程，也是從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，從而重新面臨挑戰(zhàn)的過(guò)程。
從恐懼中重獲“新生”，一切皆有可能。
