? ? 在學(xué)習(xí)任何內(nèi)容的時候，首先，要讓經(jīng)驗歸零，就是我們經(jīng)常說的空杯心態(tài)，最后再去結(jié)合過往經(jīng)驗復(fù)盤。以這兩天的集中學(xué)習(xí)為例，主要學(xué)習(xí)內(nèi)容是一對多小團體課私教以及一對一私教訓(xùn)練周期性規(guī)劃，學(xué)習(xí)的主要原因是自身知識復(fù)習(xí)和增加整理。我以前是一名雜技團的演員，主要工作內(nèi)容是：學(xué)習(xí)雜技表演和設(shè)計雜技表演動作。這和健身房的私教有一些不同，私教的工作內(nèi)容是：運動防護，減少受傷概率，不是場地器械服務(wù)員，還包括體態(tài)評估，判斷肌力是否失衡，產(chǎn)品設(shè)計主要是一對一的周期訓(xùn)練內(nèi)容的規(guī)劃， 產(chǎn)品銷售管理和自我產(chǎn)品升級（因為私教本身就是產(chǎn)品）今天是學(xué)習(xí)復(fù)盤的第二天，時間共六天。今天主要復(fù)盤兩天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
1、私教產(chǎn)品銷售的核心就是對會員的課程規(guī)劃，也就是訓(xùn)練周期規(guī)劃。訓(xùn)練周期規(guī)劃的核心訓(xùn)練內(nèi)容就是學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，最普遍常見的周期規(guī)劃模型OPT，意思是最佳運動表現(xiàn)模型，由美國引進。OPT分三個階段，①適應(yīng)期②進階期③鞏固期。接下來我們分步解析每個階段的訓(xùn)練要點。
①適應(yīng)期：以自重的方式訓(xùn)練身體肌群的穩(wěn)定、靈活和協(xié)調(diào)能力，就是增強自身的本體感受，主要訓(xùn)練部位是肩袖、核心（內(nèi)外核心、骨盆底肌和膈?。┖腕y踝的主動活動范圍以及糾正體態(tài)和關(guān)節(jié)囊的穩(wěn)定，重建正確的動作模式，適應(yīng)期運動本身不會給身材帶來太大的變化，主要以增強“本體感受”和功能性訓(xùn)練為主。訓(xùn)練方法以靜態(tài)為主，實際規(guī)劃要以年齡分層，體態(tài)分層。
②進階期：以力量訓(xùn)練為主，在肌群穩(wěn)定的基礎(chǔ)上配合器械訓(xùn)練。提高中樞神經(jīng)調(diào)動肌群的能力，訓(xùn)練內(nèi)容以自重或者負重的離心收縮以及向心收縮為主。因為自重和負重的發(fā)力不同所以功能障礙者不要增加負重練習(xí)，力量訓(xùn)練的三個順序首先是肌耐力，其次是肌肥大，最后才是肌力。比如臀中肌控制骨盆高度和腰方肌的負重側(cè)彎，操作失誤就會有害身體健康，科學(xué)訓(xùn)練提高訓(xùn)練效率和安全性，功能性訓(xùn)練是功能解剖學(xué)的實踐。
③鞏固期：通常一般會員在鞏固期就不想要私教輔助，覺得自己所有動作都OK了，其實這個階段才是最重要的，在鞏固階段需要練習(xí)的是身體爆發(fā)，增加訓(xùn)練的功率。訓(xùn)練方法是在短時間內(nèi)的身體力量的高速空間位移和抗阻力訓(xùn)練。尤其是前期的熱身和結(jié)束的冷身最為關(guān)鍵。冷身可以結(jié)合瑜伽拉伸和泡沫軸放松，如果可以增加推拿效果更佳。并且在此階段盡量要在不穩(wěn)定性的環(huán)境下操作訓(xùn)練，增加豐富本體感受，可以明顯控制身體收縮。
基于三個運動周期設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，首先就是體態(tài)評估；健身房的體態(tài)評估和醫(yī)院的康復(fù)體態(tài)評估有所區(qū)別的是沒有x光片醫(yī)療器械輔助，時間也會更短。最大原因是會員沒有耐心配合，但是在訓(xùn)練中可以逐步調(diào)整，如遇傷痛還需要及時就醫(yī)。健身房體態(tài)評估有CES、DNS和SFMA等常見體系。體態(tài)評估的基礎(chǔ)是建立在運動解剖學(xué)的概念上，前面我們說過，功能性訓(xùn)練是功能解剖學(xué)的實踐。私教要知道人體有206塊骨骼分布和肌肉群分布以及獨立肌肉條塊的分布和肌肉的起止點，學(xué)習(xí)運動解剖不僅是要懂得體態(tài)評估，很重要的是知道在訓(xùn)練過程中怎樣使學(xué)員找到本體感受和正確的訓(xùn)練方法，最小限度的減少運動傷害。
比如當(dāng)肌肉的一端收縮時另一端更難收縮，當(dāng)一端被拉長時另一端更難拉長。主動肌是主要產(chǎn)生關(guān)節(jié)動作的肌肉，拮抗肌是與主動肌產(chǎn)生相反動作的肌肉。還有協(xié)助肌是針對特性關(guān)節(jié)運動，協(xié)助主動肌活動的肌肉，穩(wěn)定肌是動作產(chǎn)生時穩(wěn)定主要關(guān)節(jié)維持排身體排列的肌肉等等。
另外還包括訓(xùn)練的發(fā)力方法和動作使用，比如向心力＜等長力＜離心力，肌肉收縮又分靜態(tài)收縮和動態(tài)收縮，靜態(tài)收縮是等長性收縮，動態(tài)收縮又分等長收縮和等速性收縮。等長收縮又分離心收縮和向心收縮等一些肌肉發(fā)力不同。
這些都只是解剖學(xué)的基礎(chǔ)概念及應(yīng)用；
諸如此大量的學(xué)習(xí)內(nèi)容如果是不是系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，緊靠碎片化學(xué)習(xí)遠遠不能得其精髓。系統(tǒng)學(xué)習(xí)最重要的是去找到正確的付費課程，如今的時代免費的才是最貴的，在浩瀚的知識宇宙里精確的找到所需要的內(nèi)容不僅要耗費無限的精力，還有時間！用金錢換取時間是最合適的方法。
