一、覺察日記
（一）事件：在工作的過程中不能夠高效的完成工作，經(jīng)常是一天連一半的工作沒有完成

（二）我的反應(yīng)和應(yīng)對：有些郁悶

（三）感受：煩，無助

（四）想法：每天的工作沒有計(jì)劃的安排，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)偏差，造成效率低

（五）期待
1.自己對別人的期待：在工作的時(shí)候不被打擾，安靜的和自己在一起 。

2.別人對自己的期待：
什么事都幫著去完成。

3.自己對自己的期待：專注的在短時(shí)間內(nèi)去完成自己手頭的工作，提高自己的效率。

（六）我深層的需要：需要獨(dú)處的時(shí)間，完成自己的工作，做到從容而不緊張，然后得到對方的肯定和贊賞，學(xué)會(huì)把事情分類去完成。

（七）我的模式：做事沒有計(jì)劃性，想到哪做到哪，效率低，質(zhì)量差。

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：春紅，想培養(yǎng)自己的一項(xiàng)技能是需要時(shí)間的，你已經(jīng)開始覺察到這個(gè)問題了，慢慢來，有耐心的去完成每一件事情，加油。

（九）生命力：積極向上
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪：早餐炒米飯，中餐鴨子，葫蘆，芹菜，沒吃主食，晚餐：大盤雞，涼皮，涼拌黃瓜

（二）呼吸禪：把腹式呼吸變成自己的一種模式，同時(shí)要加強(qiáng)提肛運(yùn)動(dòng)。

（三）行禪，工作之余多活動(dòng)。瑜伽課可以考慮去做 。

感恩：
?感恩自己記錄時(shí)間，讓自己清楚的了解時(shí)間的流向，知道了時(shí)間的重要性，掌握時(shí)間從覺察和記錄開始。

?感恩女兒對自己的鼓勵(lì)，每次吃到炒米飯的時(shí)候滿滿的幸福。

?感恩老公接我下班，在車場看到他的身影，感受到的幸福的女人。

?感恩書記的提醒，讓我知道了一項(xiàng)工作需要完善。

?感恩同事對我的信任，能敞開心扉的和我說話，感恩于站的陪聊，讓我看到了他的無奈和對待工作的態(tài)度。

?感恩招商銀行的孫姐，每次需要幫忙的時(shí)候總是這么的熱情，看到了她的細(xì)心體貼，讓我非常的感動(dòng)。

?感恩大家積極的交會(huì)費(fèi)，對我工作的支持，我也會(huì)盡全力去幫助大家。

內(nèi)在小孩：在做的過程中睡著了，看來這個(gè)音頻還有催眠的作用，在提示自己要好好得休息了，感恩自己的覺察，一切會(huì)越來越好的。