有一種說法認(rèn)為，自控力是一種肌肉，越練越強(qiáng)。我們用生活中的事情加以驗(yàn)證，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種說法不可取。
比如一個(gè)天生意志力薄弱的人喜歡喝酒，越喝越迷戀上喝酒的感覺，最后無法自拔，那么顯然他的“自控力肌肉”根本就不起作用。
而生活中有些自控力很強(qiáng)的人也很愛喝酒，但是他們清楚喝酒會(huì)誤事，平時(shí)可以做到滴酒不沾。結(jié)果偶然遇到挫折、精神崩潰了，打算喝點(diǎn)酒緩解壓力時(shí)，一喝就“破功”了，很快變成了一個(gè)嗜酒的人。照理說，自控力經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練后，“肌肉”應(yīng)該很強(qiáng)才對，怎么一下子就沒用了呢？
可見自控力的“肌肉說”并不可靠。
還有一種“模塊說”，則提出了另一種自控理論——我們大腦的每一個(gè)決定，都是各個(gè)模塊的感情力量強(qiáng)弱對比的結(jié)果。
想要管住自己吃巧克力的欲望，就應(yīng)該希望“不吃巧克力”這個(gè)模塊的力量變強(qiáng)，而讓模塊變強(qiáng)的機(jī)制則是“滿足感”。
比如這次“吃巧克力”模塊戰(zhàn)勝了別的模塊，成功地讓你吃到了巧克力，你馬上就能獲得一個(gè)快樂的滿足感。那么在下一次力量抗衡的時(shí)候，“吃巧克力”模塊的力量就會(huì)更強(qiáng)，別的模塊就更難戰(zhàn)勝它。
這個(gè)說法的模式總結(jié)如下：在抗衡中取勝獲得快樂獎(jiǎng)勵(lì)自身力量更強(qiáng)下次抗衡更容易取勝。
這就是為什么有些需求總是難以克服——一次次的滿足只會(huì)讓這種需求一次比一次強(qiáng)烈，最后必須加大劑量才能滿足它，就好像吸毒一樣。這也解釋了為什么一個(gè)戒酒很長時(shí)間的人，偶爾喝一次酒就馬上又想喝酒，因?yàn)樗摹昂染啤蹦K并沒有失去力量，只不過一直被壓制而已！偶爾喝一次酒帶來的巨大的滿足感，就足以把它再次激活。
這也是為什么要吸引一個(gè)人去賭博，最好的辦法就是一開始讓他贏，一次次的贏牌給他帶來的滿足感越來越大，他就很容易陷進(jìn)去，難以自拔。
以此推斷，最好的自控方法應(yīng)該是打斷正反饋，不讓相關(guān)模塊獲得即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和滿足感。
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）找來了一些煙民做戒煙實(shí)驗(yàn)，他教給這些煙民們一種四步戒煙法，縮寫為RAIN——
識別感情（Recognize the feeling）。當(dāng)你想吸煙的時(shí)候，你要意識到，想吸煙是一種感情。
接受這種感情（Accept the feeling）。不要把這種感情推開，不要與之對抗，要承認(rèn)自己想吸煙，而且承認(rèn)這是一種合理的感情。
觀摩研究這種感情（Investigate the feeling）。從旁觀者的角度，對這種感情進(jìn)行分析：它的力量有多強(qiáng)？是我身體的哪個(gè)部分有吸煙的需求？這個(gè)感情有“顏色”嗎？是什么“材質(zhì)”的？當(dāng)你從各個(gè)角度去分析它的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠(yuǎn)。
感情分離（Non-attachment）。你和這種感情分開了，這時(shí)候你已經(jīng)不再想吸煙了。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果是布魯爾的RAIN戒煙法比美國肺科協(xié)會(huì)推薦的傳統(tǒng)戒煙法更有效。
就像如果你只知道煮雞蛋的方法，那每天就只能吃煮雞蛋。當(dāng)有一天發(fā)現(xiàn)還有雞蛋羹、煎雞蛋的做法時(shí)，才意識到自己還有更多的選擇，就從每天吃煮雞蛋的日子中跳脫出來了。
我經(jīng)常聽到很多食量大的人說，每天攝入大量的食物并不是為了滿足胃的需求，而是為了緩解壓力。正因?yàn)闆]有人告訴他們還有其他可以處理壓力的方式，所以只能選擇暴飲暴食。當(dāng)我們用正念化解的方式，客觀、中立地去分析這些壓力時(shí)，也許會(huì)找到解決壓力的新角度、獲取新認(rèn)知，會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)、回到大自然、冥想等都是有效緩解壓力并提升精力值的方法。
由此可見，訓(xùn)練意志力的方法是“對抗”，獲得正念的方法是“化解”。
其實(shí)我們面臨的很多問題都是自控力薄弱造成的。比如，工作的時(shí)候總愛走神，總想刷手機(jī)，最好的解決方法就是先承認(rèn)自己想刷手機(jī)，然后閉上眼睛想想自己為什么想刷手機(jī)，分析一下“刷手機(jī)”這個(gè)感情到底屬于什么性質(zhì)……分析的過程中，你可能已經(jīng)不想刷手機(jī)了，收回心思繼續(xù)進(jìn)入工作狀態(tài)，減少了不必要的精力耗散。
如嬰兒一般安心專注，吃干凈的食物，做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，保證高質(zhì)量的睡眠，這些平常得再平常不過的事情，是人的本能帶來的最基本的需求，只是我們太容易忽視它們了。
先找回初心，保持專注，精力管理成功的路上，讓我們一點(diǎn)一點(diǎn)往回走。
