????? 6月26日晚上8點至9點，亮劍2.0第12組第4次小組周檢視會在YY頻道34963370召開，全組10人出席會議，并積極發(fā)言分享。

? ? ? 此次周檢會的主題是：“聊聊你的運動方式和心得體會”，會議的流程主要包括：主持人開場及會議流程介紹，成員按事先報名順序分享，教練分享及答疑，自由討論交流環(huán)節(jié)，主持人發(fā)言總結(jié)等五部分。本次會議由程霞主持，會務(wù)組成有時間大臣-何玉清，記錄大臣-張麗煒，錄音大臣-張冠藍(lán)。

一，主持人開場

大家好，歡迎大家，首先介紹會議流程，本次會議的主題是：“聊聊你的運動方式和心得體會”，感謝時間大臣玉清組長，記錄大臣張麗煒，錄音大臣冠藍(lán)。今天小組會正式開始，像家人一樣將自己的心得和感受表達(dá)出來。

二，小組組員分運動方式和心得體會

1.何玉清

我平時運動比較少，周六周日會帶著孩子爬山，平時早上起床會做一下早操，沒有去健身房等地方去專門做運動，我要多向你們學(xué)習(xí)。我覺得跑步能減肥，特別慢跑很好，我女兒通過慢跑現(xiàn)在身材維持的不錯，所以我覺得運動跑步是一個保持身材的好方法。

2.張冠藍(lán)

各伙伴們晚上好，我是張冠藍(lán)，沒想到今天是第四次開小組會了，也意味著我們在一起已經(jīng)快一個月。時間過的真快。說到運動，我是不敢向大家談心得，因為我運動比你們少。這一個月以來，我每周運動量也就1-2次，是不達(dá)標(biāo)的。主要運動是在室內(nèi)健身房，因為在單位辦公樓的頂樓就是健身房，所以有時間就會下午下班時間上去健身，項目以跑步和器械力量健身為主。想過晨跑，但時間、場地條件都無法滿足，所以早上主要還是看看書、聽聽文章。其他就沒什么了，主要還是聽你們大家的心得，必定會有所收獲。謝謝大家。

3.程霞

親愛的小伙伴們大家晚上好，今天晚上大家聊下對運動的一點感受和心得。確切的說，我一直不愛運動，學(xué)校里跑800米都是跑完臉煞白的那種人，直到生了孩子，覺得不能任由自己的體重再發(fā)展所以辦了健身卡，也沒想到這個起心動念的習(xí)慣也伴著我一直到現(xiàn)在。和大家分享兩點，1是找到自己喜歡和適合自己的運動方式，我原來練瑜伽，跳舞，但是后來發(fā)現(xiàn)必須要在健身房那種團(tuán)體環(huán)境下才能完成，所以后來又改跑步。2.堅持，選好自己喜歡的，剩下就是堅持，我跑步3年，前一段時間因為自身原因一直偷懶，但是現(xiàn)在又撿起來，還是喜歡大汗淋漓和分泌多巴胺的感覺，而且明顯看到自己的身材保持的還好，現(xiàn)在也會在不戶外跑的時候加上keep，有針對性訓(xùn)練自己。大家一起動一動，感覺真的很好。

4.張麗煒

和大家分享兩點反思，1.晨間日記剛開始寫的時候，也感覺很形式，這十幾天堅持聽話照做，也是有收獲的。每天有計劃，并且讓我去思考每天要做的事情。后續(xù)還是需要慢慢改進(jìn)，打造適合自己的晨間日記的格式。2.我的90天目標(biāo)里面有聽書，兩個番茄鐘聽書，還是需要做對應(yīng)的總結(jié)和思考，才會有自己的收獲。家庭方面分享：周末的時候下廚給公婆燒菜，得到他們的好評。原來擔(dān)心，口味他們不喜歡，后來發(fā)現(xiàn)偶爾換一次，他們很喜歡，還有一種家庭非常和睦的氛圍。所以決定每周為他們下廚兩次。

5.曹瑋

12組第四次小組會曹瑋發(fā)言稿：哈嘍大家好，很高興我們又一次在yy相聚，我是大家的老朋友了就是那個經(jīng)常在群里發(fā)信息擾民的曹瑋！我們今天的主題是聊一聊運動方式和感受！為了給大家分享真實的感受，昨天，特意去運動了一次。其實我進(jìn)2:0已經(jīng)堅持運動13天了！我的分享主要有四點：第一，說和做是兩回事兒，說的再高沒有行動，都不會產(chǎn)生結(jié)果！游泳只能在水里學(xué)會，運動的感受只有運動后你才能體驗到！第二，堅信是對的正確的事兒，先不要考慮困難，只要你肯邁出步子就已經(jīng)上路了，這才是最難的，剩下的問題會在做的過程中逐一突破！第三，我說一下我最近運動的收獲，我已經(jīng)堅持運動13天，前兩天去學(xué)習(xí)，許久不見的伙伴都說我明顯的瘦了，臉也小了，腿也細(xì)了，其實我知道，我僅僅減重1公斤而已，運動并不一定讓你的體重迅速的下降，但是會讓你體能充沛，精神飽滿，整個人變的積極向上充滿力量。第四，是最后送大家兩句話，世界上唯有讀書和運動，不可辜負(fù)，感恩易效能讓我都做到了！感恩我們都是有福報之人，遇到這大愛的平臺！謝謝大家，今天就給大家啰嗦到這里，不知道是否對你有啟示？伙伴們，從明天開始，系上你的鞋帶，推開你的大門，開始跑步吧！你會發(fā)現(xiàn)，今天是不一樣的一天，將開啟你別樣的美好生活！

6 王輝

大家好，我是王輝。關(guān)于運動跟大家分享一點，我之前 比較懶惰特別不愿意早起，現(xiàn)在早上我起來會出去慢步。早上會到公園里面去慢步半個小時，讓我感受到清晨的新鮮空氣，讓我感覺到身心的放松。我也會在慢步的過程中，在腦海中整理一下一天的工作，要做的事情。晚上的時候，如果沒有應(yīng)酬，我也會出去散步半個小時，我會覺得身心特別的放松。這個習(xí)慣也是參加易效能以后養(yǎng)成的，這個習(xí)慣對我來說特別棒，對自己的身體和心靈上都有一個特別好的改變，能感覺到生活的美好。今天的分享到此結(jié)束，謝謝大家。

7.方琴彩

大家晚上好，我以前也是沒有運動的習(xí)慣，也是走進(jìn)易效能以后聽到葉老師的課程，才開始有運動。但是我出過一次車禍，腳里面有鋼板，因為身體的原因，所以我不知道自己能不能跑步。我也堅持過一段時間，跑完后感覺腳有點不舒服。但是運動過后，多巴胺分泌帶來的感覺還是蠻舒服的。我最近在做飛人的運動，就是手舉過頭頂，每天早上做30-50下，最近一段時間我感覺對身材的恢復(fù)是蠻好的，有感覺到自己苗條一些。另外就是做深蹲，踢腿等，也會保持運動在10幾分鐘，也希望以后能跑步。

8.郭艷

大家好，我是郭艷。我這段時間上班比較忙，下班要帶孩子，所以也沒有什么時間運動。想請教一下教練和大家，像我平時一直在陪孩子有沒有合適的運動。我孩子一歲半，我一般會陪他出去玩一會，他也比較粘人，比較愛動，占用精力比較多。（教練建議利用碎片化的時間做一切運動，程霞推薦KEEP做一些小鍛煉）

9.小捷

大家好，我是一個兩個孩子的媽媽，我的二寶只有三個多月，為了生二寶我足足胖了50斤。人家說媽媽不容易，可是我卻覺得很幸運的找到這個團(tuán)隊。因為當(dāng)我感覺不容易的時候，我知道還有你們跟我一起共同進(jìn)步。我每天晚上幾乎要起來無數(shù)次喂夜奶，有時候才睡兩三個小時，因為你們我才有動力早上起來打卡，起來走路。我胖了50斤，我不可能跑很遠(yuǎn)，但是你們是我前進(jìn)的動力。我只能半小時走兩公里，我已經(jīng)是盡了全力，我只能默默個跟在大家的后面。因為有你們，我感覺運動給我的快樂，大汗淋漓的我感覺所有的負(fù)面的情緒都被卸掉了。很多人說女人很堅強(qiáng)，但沒有天生堅強(qiáng)的女人，女人也有脆弱的時候，但是晨起的運動能讓我卸掉非常多的壓力。第二天腳很疼，會停下來幾天。我特別感覺王靜教練，我有段時間精力不夠，但是我很想跟上團(tuán)隊，教練鼓勵我，讓我從冥想開始，冥想讓我心情平復(fù)下來，也能夠得到另外一種快樂。非常感謝大家，我的分享到此結(jié)束。

王靜教練

親愛的12組的伙伴晚上好，我是8組12組的帶組教練王靜。剛才聽到大家的分享真的特別好，而且還親身去體驗，這種認(rèn)真的態(tài)度值得每一個人學(xué)習(xí)。下面我跟大家分享下我的運動方式，我的運動方式就是跑步。我是從去年11月11日參加1.0時，看到群里面伙伴們都在曬跑步，所以我也加入了。我開始只能跑2-3公里，看到群里小伙伴天天曬，我被刺激到了也堅持下來了。這個冬天也讓我的跑步突飛猛進(jìn)，跑步成為我每天的標(biāo)配，跑完我會發(fā)朋友圈讓更多的人知道我在跑步，這也激勵著我不能停下來，一直在跑步。過年時，大家都在寫夢想版，我當(dāng)時就報了半馬。有了目標(biāo)，我跑步的次數(shù)和量也增加了，也不停的跟群里面小伙伴學(xué)習(xí)，他們教我不僅要跑步還要做核心訓(xùn)練，比如平板撐等，這樣跑步就不會受傷。在大家的鼓勵和幫助下，我在今年5月份跑完半程馬拉松，用時兩個半小時。再告訴大家一個好消息，我在開會前剛剛報名了9月份的一個馬拉松。我體會到了跑步帶給我的好處。第一個好處是，精力更足了，即使做了很多的工作也不會覺得累。第二個好吃是身體變好了，免疫力明顯提高，工作來得的頸椎病也緩解了很多，晚上睡眠也變好了，皮膚也變好了。第三個就是半年多的堅持，經(jīng)歷了冬天的寒冷，增強(qiáng)了意志力。希望伙伴們也調(diào)整好心態(tài)，大量的運動能給我們帶來更多的收獲，我就分享到這里，謝謝大家。

三，自由提問和討論環(huán)節(jié)：

最最：我現(xiàn)在懷孕三四個月，不方便跑步，我剛才聽到琴彩分享的飛人和深蹲，想聽聽教練的建議。

王靜教練：我不建議你去做飛人和深蹲，你現(xiàn)在情況建議去散散步就好了。

最最：我覺得早起挺好的，神清氣爽，但是最近一段時間晚上我跟小孩睡覺，睡眠質(zhì)量不好，早上打完卡又會繼續(xù)睡覺，睡醒了就昏昏沉沉的。

王靜教練：你現(xiàn)在是孕婦，特殊情況，你需要保持睡眠，累了就多休息，可以做一些冥想。

程霞：我想問一下王靜教練，我跑步了兩三年，但是半馬和馬拉松對我來說是很困難的數(shù)字，我在猶豫是否要突破一下，還是只是為了身體健康只需要保持自己的節(jié)奏就好。剛才聽教練說半年就跑馬拉松了，我覺得有點汗顏了，希望教練能幫我分析一下。

王靜教練：我覺得你可以根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)，你可以跑10公里就可以跑20公里了。比如每個月增加1公里，在你身體適應(yīng)范圍內(nèi)慢慢的加量，聽從身體的聲音，這樣離你的目標(biāo)就會越來越近。希望能幫助到你。

程霞：非常感謝王靜教練，讓我對馬拉松也有了一些想法，我會慢慢的增加自己的量。另外想咨詢下教練，關(guān)于冥想如何練習(xí)。

王靜教練：是需要不斷的練習(xí)，集中精力，放松自己，排除雜念，這種感覺很舒服。建議把這個列成自己的小目標(biāo)，哪怕每天幾分鐘，堅持一個月以后感覺會不一樣的。做好冥想，專注度會提高很多。這是我的經(jīng)驗，大家可以借鑒。

四：主持人結(jié)束語

?? ? 今天一小時的小組會議收獲很多，小組家人的感情也加深一步，大家都分享了運動的心得和體會。對跑步和冥想也有了進(jìn)一步的認(rèn)識和提高，下一周我們再相聚在這里對自己的踐行做一些分析和討論，就像小捷說的我們是一個有愛的團(tuán)隊，我們不拋棄不放棄任何一位組員。也感謝教練給我們帶來的干貨，我們都是幸運的，我們的小組會到此結(jié)束，再次感謝大家！