晉級(jí)TF1-1逐字稿

? ? ? ? 自我介紹

大家好！

我叫余立慧！年年有余的余，自立的立，智慧的慧。我的名字就是貫穿我一生的一個(gè)準(zhǔn)則：就是自立自強(qiáng)，越來越有智慧。加入拆書幫也是基于這個(gè)準(zhǔn)則。

我用三個(gè)標(biāo)簽來介紹自己：

第一個(gè)標(biāo)簽：兩個(gè)孩子的媽媽，大女兒22歲，小兒子15歲。

第二個(gè)標(biāo)簽：PET講師，一門專門講溝通課程的講師。

第三個(gè)標(biāo)簽：心理學(xué)愛好者。5年前，考了一個(gè)三級(jí)心理咨詢師咨格證，長(zhǎng)期參加線上線下的跟心理學(xué)相關(guān)的學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)自己也幫助他人。

? ? ? 拆書幫介紹

今天能夠有緣和大家相聚，是源于一個(gè)非營(yíng)利性的社群--拆書幫。那拆書幫是怎樣的一個(gè)社群呢？我從三個(gè)方面來給大家作介紹：

1.拆書是什么意思？

拆書不是把成冊(cè)的書拆開拆爛，而是指一種學(xué)習(xí)方法，用拆書這種方法就能把知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己在實(shí)踐中能運(yùn)用并受益的一種能力。也就是“學(xué)以致用”。

2.拆書的方法有哪些呢？一種是個(gè)人學(xué)習(xí)使用的便簽法，讓你讀完一本書就相當(dāng)于參加了一個(gè)同主題的培訓(xùn)，或者學(xué)習(xí)了一個(gè)拆頁，你就能用書上的知識(shí)去解決生活工作中的相關(guān)問題。另一種是應(yīng)用于組織學(xué)習(xí)的現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)法，由拆書家現(xiàn)場(chǎng)拆一本書，引導(dǎo)和促進(jìn)現(xiàn)場(chǎng)的參與者把書上的知識(shí)拆為己用。

3.笫三點(diǎn)給大家講一下什么是拆書家？——就是使用拆書的方法象我一樣從最低的級(jí)別1-1開始晉級(jí)，過關(guān)打怪一樣，一共有九個(gè)關(guān)口，三個(gè)級(jí)別，每晉升到一個(gè)級(jí)別就被稱為那個(gè)級(jí)別的拆書家，比如一級(jí)，二級(jí)，三級(jí)拆書家。

綜上所述，我們就容易理解拆書幫是怎樣的一個(gè)社群了，那就是喜歡拆書這種學(xué)習(xí)方法的愛好者的社群，在各個(gè)地方叫拆書幫分舵，我們成都的就叫蜀漢分舵，長(zhǎng)沙的就是長(zhǎng)沙分舵，……是非營(yíng)利性的組織，它的使命就是已經(jīng)晉級(jí)的拆書家無私地來幫助更多喜歡拆書法的愛好者成長(zhǎng)為拆書家，今天在坐的就有好幾位，在此首先二個(gè)表達(dá)我最誠摯的感謝！

? ? ? ? ? 閱讀原書拆頁

接下來，我就給大家分享一下怎樣用個(gè)人學(xué)習(xí)便簽法把書上的知識(shí)拆為己用。我選的是講溝通的很經(jīng)典的一本節(jié)《非暴利溝通》中的一個(gè)片斷作為拆頁，就是大家人手一份的這張紙上的內(nèi)容，現(xiàn)在請(qǐng)大家花一分鐘左右的時(shí)間閱讀，看完的請(qǐng)?zhí)ь^示意。

［片斷來源］拆解片斷來自（美）馬歇爾·盧森堡的《非暴力溝通》P145-146頁

? ? ? ? ? ［R：閱讀原文］

? ? 在生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲。如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需求上。與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。

? ? ? 表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會(huì)自己的需要；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。有時(shí)，在第三步和第四步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們就可以靜下心來體會(huì)我們的感受和需要。

? ? 我們需要給自己充分的時(shí)間來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。

【I：用自己的話重述原文】

What：現(xiàn)在大家看完了拆頁，都會(huì)了解到這個(gè)拆頁的目的就是教授了我們一種充分表達(dá)憤怒的“四步法”。

Why：大家回想下既往的工作生活中有人惹我們生氣的一些事，或者孩子，或者愛人，或者同事等等，而我們一生氣常常用“你”開頭的話去指責(zé)或批評(píng)對(duì)方，比如：你太自私了！你好煩哦！你一點(diǎn)不關(guān)心我！……對(duì)方被你的怒火攻擊后，他常常會(huì)感到不舒服，會(huì)防御或者抵抗，給你懟回來，并且很難去滿足你的需求，這樣大家都“兩敗俱傷”，而用拆頁中的“四步法”卻能帶來更加積極的效果。

How:具體的做法就是

第一步：深呼吸，戒言行。（表演）

第二步：想原因，找感受。

第三步：排干擾，找需求

第四步：講事實(shí)，談感受，說需求。

比如：“你放學(xué)或下班后沒有按時(shí)回家，也沒打電話說你有事要晚回來，電話也打不通，讓我好著急，我好想知道你在做啥，好希望你沒有意外”這樣比你說“你是啥子人哦，又不打電話說一聲，又不考慮人的感受”更能讓對(duì)方了解你的焦慮和擔(dān)心，因而同理你的感受并滿足你的需求，并且對(duì)方不容易產(chǎn)生不愉快，就會(huì)好好和你說話，給你解釋，安撫你。

Where：這種方法適用于對(duì)方?jīng)]有情緒時(shí)，如果Ta也有情緒那就要在第三步后先傾聽對(duì)方，讓他的情緒溫度下降后再去表達(dá)需求。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A1

我回想起上周末我和兒子之間發(fā)生的一件事。

上周六早上6:30我就出門辦事，東奔西跑一天晚上9點(diǎn)過才回家。一進(jìn)臥室，看到兒子正在喜笑顏開地看電視，床罩被子都被掀開堆在一邊，三只貓?jiān)诖矄紊咸善?，我就秒想到無數(shù)的細(xì)菌和難處理的貓毛，氣不一處來，對(duì)著兒子大吼一聲：趙明真你太不像話了！咋又讓貓睡床單上哦！走開！兒子和三只貓都一驚，三只貓嚇得就跑了，兒了的臉上瞬間晴轉(zhuǎn)陰，處后很不高興的就回他臥室去了，我滿懷怒氣又忍住疲憊換了床單后，才得以躺上床休息。就這樣，看到兒子造成的“麻煩”，我發(fā)泄一通怒氣后又惹他不高興了，最是還是辛苦自己去滿足自己的需求，更累更不爽了。

? ? A2

目標(biāo)：學(xué)習(xí)了拆頁上充分表達(dá)憤怒的四步法后，我想這個(gè)周末兒子回家，假設(shè)看見他一進(jìn)門就把書包和運(yùn)動(dòng)鞋亂扔在門口，我一定用這個(gè)四步法去表達(dá)不滿：

第一步：先深呼吸不說話，穩(wěn)?。?/p>

第二步：想一下原因，哦，我是看見他把書包和運(yùn)動(dòng)鞋東倒西歪地扔在門口這個(gè)行為才生氣的

第三步：靜下心找需求。我的需求是物歸其位，門口看上去很整潔，進(jìn)出通道方便。否則就讓我不舒服。

第四步：于是，我就可以這樣去表達(dá)：趙明真，看見你這樣放書包和鞋子讓我感覺很不舒服，我希望門口很整潔，進(jìn)出也方便。這樣沒有責(zé)怪沒有評(píng)判，兒子很可能就會(huì)同理我的感受，不帶情緒的馬上收拾好書包和運(yùn)動(dòng)鞋，從而滿足我的需求就成了大概率事件了。

以上就是我分享的，用便簽學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)拆頁上的知識(shí)運(yùn)用到生活中的案例，這樣就可以把書上的知識(shí)拆為己用了。

謝謝大家！