最近關(guān)于自律的話題很火，似乎每個(gè)人都想擁有自律的人生。

自律的定義有多種多樣，但總而言之，擁有自律肯定是好的。

我認(rèn)為的自律，就是定好目標(biāo)，然后克服惰性去完成它。

自律的最高境界是：當(dāng)你做出了一個(gè)決定后，你一定會(huì)每天朝著目標(biāo)前進(jìn)，并實(shí)現(xiàn)它。

某一天，你對(duì)自己說(shuō)：我超重了，應(yīng)該減20斤。

如果你不能自律，這個(gè)目標(biāo)將永遠(yuǎn)也達(dá)不成；但如果你能夠自我約束，就一定能實(shí)現(xiàn)。

因?yàn)?，減肥是這個(gè)世界上少數(shù)幾個(gè)只要你努力就一定能做到的事情。

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。

關(guān)鍵是把中期的痛苦想辦法熬過(guò)去，才能進(jìn)入后期的享受階段。

所以有人說(shuō)，自律就是死嗑到底。

必須讓自律成為一種習(xí)慣，到那時(shí)你就不需要再去堅(jiān)持了，因?yàn)樗呀?jīng)成為你生命中的一部分。

現(xiàn)在，我被人稱作“自律者阿杰”，我就是通過(guò)自律讓自己脫胎換骨的。

時(shí)光的鏡頭轉(zhuǎn)回到8個(gè)月前，那時(shí)的自己是醬紫的：

每天都很準(zhǔn)時(shí)地凌晨1：30睡覺(jué)，早上7點(diǎn)多痛苦地起床，匆匆忙忙地上班，經(jīng)常不吃早餐。

周末或節(jié)假日能夠睡到中午12點(diǎn)，起來(lái)吃點(diǎn)飯補(bǔ)充一下能量，繼續(xù)睡到晚上七、八點(diǎn)鐘，吃大餐，然后精神抖擻地繼續(xù)熬夜玩手機(jī)。

飯量驚人，而且絕大部分集中在晚上，能一直吃到11點(diǎn)。越吃越饞。

最后體重達(dá)到了驚人的190斤，渾身肥肉，大部分集中在肚子上，一般用眼睛是看不到腳尖的。

放棄運(yùn)動(dòng)，借口是天熱。想做總有理由，不想做總有借口，其實(shí)就是一個(gè)字：懶。能一整天什么也不干地待在空調(diào)屋里。

也許有人認(rèn)為這很自由，想干啥就干啥，想吃啥就吃啥，想幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起。

每當(dāng)回憶起那段日子，我都有種痛不欲生的感覺(jué)，我再也不想回到過(guò)去了。

因?yàn)椋敫缮毒透缮恫⒉皇亲杂?，只有自律才是真正的自由?/p>

時(shí)光的鏡頭再拉回到8個(gè)月后的今天，這是現(xiàn)在阿杰每天在做的事情：

每天4：30準(zhǔn)時(shí)起床跑步。

每天跑步6公里。今年的目標(biāo)是跑步2000公里。

每2天閱讀一本書(shū)。今年的目標(biāo)是閱讀180本書(shū)。

每周去3次健身房，經(jīng)常騎行和游泳。

每天練習(xí)1頁(yè)書(shū)法。

每周在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)表一篇高質(zhì)量的文章。

經(jīng)營(yíng)個(gè)人公眾號(hào)（阿杰說(shuō)：a13181619000）

……

自律，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變。

一、每天跑步6公里

今年的大年初一，跟頭天早上一樣，還是很冷，我5點(diǎn)從床上爬起來(lái)，換上跑鞋，沖向了黑暗，進(jìn)行我每天絕不間斷的5公里跑步。

到現(xiàn)在，已經(jīng)是我每天跑步的第252天，堅(jiān)持8個(gè)月了。

事情緣于去年，2018年9月，因?yàn)楸╋嫳┦?，懶，不運(yùn)動(dòng)，讓自己變成了一個(gè)連自己都討厭的死胖子。

在最重的190斤時(shí)，我實(shí)在無(wú)法再忍受，果斷開(kāi)始跑步減肥。

每天跑。

每天跑的意思，就是每天都跑，不管刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒、酷暑、霧霾、感冒、有事、懶、心情不佳，都得跑。

由最初的每天至少跑步2公里，到一個(gè)月后的每天至少3公里，后來(lái)到4公里、5公里，一直到現(xiàn)在的至少每天跑步6公里。周末時(shí)間充足就跑10公里+。

我不但沒(méi)有覺(jué)得累，反而越跑越有精神。

我堅(jiān)持把每天的跑步記錄發(fā)到朋友圈，才一兩個(gè)月，就震撼了整個(gè)朋友圈。

就像跑步的初衷幾乎都是為了減肥一樣，當(dāng)你堅(jiān)持跑步到一定程度，減肥和苗條的身材都只不過(guò)是副產(chǎn)品而已，那是再自然不過(guò)的事情。

到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)從190斤減重到150斤，減了整整40斤！

大家可以腦補(bǔ)一下，以前每天扛著一袋面粉走路，那是一種什么感覺(jué)？

后來(lái)配合健身，我成為了一個(gè)肌肉男。

從打記事起，就沒(méi)見(jiàn)過(guò)自己的腹肌，到現(xiàn)在擁有8塊巧克力般的腹肌，我的人生又進(jìn)入到了一個(gè)新的境界！

長(zhǎng)期跑步帶給我的不僅僅是健康苗條的身體，更讓我從內(nèi)而外發(fā)生脫胎換骨的巨變！

它鍛煉了我的意志力、自制力、耐力、毅力、自信心以及一種堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天特別勤快，從此告別懶??；

你做什么事都不再像以前那樣三分鐘熱血，只要想做就可以堅(jiān)持到底；

你的情緒保持穩(wěn)定，你的信心無(wú)比爆棚，你的心態(tài)永遠(yuǎn)樂(lè)觀。

跑步是到目前為止，世界上參與人數(shù)最多、最容易上癮、減肥速度最快且安全的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一。

跑步改變了我的一生。

至少到目前為止，它是對(duì)我影響最大的習(xí)慣。

跑步讓我每天早起，戒煙戒酒，成功減肥幾十斤，突破自我，每天快樂(lè)無(wú)比。

從來(lái)還沒(méi)有哪一個(gè)習(xí)慣可以如此徹底地改變我。

人到中年后，本以為有些壞習(xí)慣是永遠(yuǎn)無(wú)法戒除的了。

比如晚上睡不著，早上起不來(lái)，抽煙喝酒，油膩身材，懶懶散散，拖拖拉拉。

可是，跑步讓我重新過(guò)上了新生活。

一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑步的人，幾乎是無(wú)所不能的。

跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧，也許你的人生將從此改變……

2019年，阿杰的自律目標(biāo)：

為幫助更多的人養(yǎng)成跑步、早起等自律習(xí)慣，我建立了阿杰跑步、早起、自律訓(xùn)練營(yíng)，大家每天一起打卡、交流，跟隨團(tuán)隊(duì)一齊前進(jìn)。

一個(gè)人走得快，但只有一群人才能走得遠(yuǎn)。

很多時(shí)候，我們沒(méi)有堅(jiān)持到底，只是因?yàn)槿鄙僖粋€(gè)正能量的環(huán)境。

二、每天4：30早起

今天是我每天早起的第230天。

每天我會(huì)在4：30準(zhǔn)時(shí)起床，收拾完畢，5點(diǎn)前出門(mén)跑步，要不就閱讀、練練字什么的，那種從容不迫的感覺(jué)令我著迷。

曾經(jīng)是一個(gè)無(wú)可救藥的晚起者，晚上睡不著，早上起不來(lái)，白天在后悔。

幾乎天天如此。

每天凌晨1：30才睡覺(jué)，外號(hào)“夜貓子”，我媽開(kāi)玩笑說(shuō)我能讓小偷失業(yè)，因?yàn)槲壹业臒艨偸橇恋?，小偷下不了手?/p>

有人說(shuō)早起又不會(huì)多幾個(gè)小時(shí)，什么事我晚上做不一樣嗎？

當(dāng)然不一樣，你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運(yùn)動(dòng)，冥想，讀書(shū)，做家務(wù)，做美味營(yíng)養(yǎng)的早餐，列計(jì)劃，工作，練字繪畫(huà)，寫(xiě)作。

你晚上不睡覺(jué)都在干什么？玩手機(jī)、玩手機(jī)、還是玩手機(jī)……

一個(gè)早起的人，是舍不得拿出寶貴的清晨時(shí)間來(lái)玩手機(jī)的。

同樣是兩三個(gè)小時(shí)，效率差太大了。

一天兩天看不出來(lái)，一年兩年，就是完全不同的人生。

其實(shí)，早起的好處幾乎每個(gè)人都知道，只是沒(méi)有幾個(gè)人真正去做。

早起的好處太多，隨意列出幾個(gè)：

1、精神面貌開(kāi)始變得積極向上

網(wǎng)上有一句很雞湯的話：我未曾見(jiàn)過(guò)一個(gè)早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不公。

2、身體比以前健康了

作息正常，更加符合養(yǎng)生規(guī)律。

起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，跑步，冥想，做家務(wù)，做自己喜歡的事，身體和心情都好了。

3、生活和工作變得更有條理

俗話說(shuō)：“早起三光，晚起三慌”，想一想，是不是很多的約會(huì)因?yàn)橥砥鸲⒄`了？是不是很多想做的事因?yàn)橥砥鸲鴽](méi)去做？

早起一會(huì)，就可以把自己收拾得干干凈凈，從容吃一頓美味早餐，做什么事都不慌不忙。

4、離夢(mèng)想更近了

你會(huì)有時(shí)間來(lái)做自己喜歡做的事，從而早日實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

5、周圍的人開(kāi)始對(duì)你刮目相看

一個(gè)早起的人，他身上會(huì)發(fā)生明顯的變化，周圍的人都可以看得出來(lái)。

再也沒(méi)人嘲笑你是個(gè)懶惰的人了。

6、早起倒逼早睡

只有早起，才能倒逼自己早睡，這是規(guī)律。

每天早起，到了晚上早早就睡了，不會(huì)再像以前那樣睡不著無(wú)聊，只能靠玩手機(jī)、打游戲、看電視打發(fā)時(shí)間了。

早睡，才符合人體的健康規(guī)律。

想擁有健康的身體和美好的人生，早起吧。

三、每天閱讀

如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)是“野蠻其體魄”，那么閱讀就是“文明其精神”。

一生中最應(yīng)該養(yǎng)成的兩個(gè)好習(xí)慣，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)就是閱讀。

閱讀也許不是改變一個(gè)人最快的，但從長(zhǎng)期來(lái)看，沒(méi)有任何一種習(xí)慣，能像閱讀一樣對(duì)一個(gè)人進(jìn)行如此大的改造。

閱讀是個(gè)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)，你不可能只讀了三兩本書(shū)，就期望徹底地改變你的思想，你的三觀。

就像你在鍛煉身體，你不可能因?yàn)檫B續(xù)跑了一個(gè)星期的步，或者去了幾天健身房練了練肌肉，就能讓自己的身體發(fā)生質(zhì)的改變，從一個(gè)身體瘦弱的人，一夜之間變成強(qiáng)壯型男的。

必須經(jīng)常地、持續(xù)地、長(zhǎng)期地保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你才會(huì)成為一個(gè)強(qiáng)壯和健康的人。

閱讀也是。

曾國(guó)藩說(shuō)過(guò)，人的性格和氣質(zhì)其實(shí)是很難改變的，唯有讀書(shū)可以。

今晚讀到一段文字：

真正能把書(shū)讀進(jìn)去的人，在與他的相處之中，就能覺(jué)察出書(shū)本給他帶來(lái)的氣質(zhì)：優(yōu)雅、謙和、睿智和敏銳，你的腦海中總會(huì)不自覺(jué)地蹦出這樣的詞語(yǔ)去形容他。

就像一個(gè)網(wǎng)站上有一個(gè)著名的提問(wèn)所說(shuō)：

“大部分讀過(guò)的書(shū)最后都會(huì)忘掉，那讀書(shū)的意義何在？”

得票最高的回答是醬紫的：

“小的時(shí)候我吃了很多東西，其中的大部分我已記不清是什么了，但我知道，它們已經(jīng)成為了我現(xiàn)在的骨和肉”。

讀書(shū)，其實(shí)亦是如此。

2019年我的閱讀目標(biāo)是180本。

這個(gè)數(shù)字是不是挺嚇人的？平均每?jī)商炀鸵x一本。

其實(shí)這個(gè)數(shù)字不是隨意喊出來(lái)的，是經(jīng)過(guò)計(jì)算才確定的。

我的計(jì)劃是這樣的：

一年365天，想讀180本就得平均兩天讀一本。把意外考慮在內(nèi)——因?yàn)槿松肋h(yuǎn)有這樣那樣的意外情況，所以想要完美地完成任務(wù)呢，就得留出余地，不能卡得太死。

所以，我規(guī)定自己每周讀4本書(shū)，如果沒(méi)什么特殊情況的話，一年50個(gè)星期就可以讀200本書(shū)，輕松完成目標(biāo)。

根據(jù)計(jì)劃，每?jī)商熳x一本書(shū)，今年過(guò)去了137天，我應(yīng)該讀60多本書(shū)?，F(xiàn)在我已經(jīng)閱讀了84本書(shū)，超額完成任務(wù)，只要保持下去，180本書(shū)根本不在話下，200本也有希望。

同時(shí)，樊登讀書(shū)的200多本書(shū)，我已經(jīng)用了9個(gè)月全部聽(tīng)完一遍，現(xiàn)在重聽(tīng)第二遍，準(zhǔn)備每周聽(tīng)5本到10本，這樣一年我又可以聽(tīng)書(shū)200多本。這個(gè)不占用我額外的時(shí)間，因?yàn)樗俏颐刻炫懿綍r(shí)聽(tīng)的，反正跑步時(shí)耳朵是空閑的。

有人說(shuō)：閱讀不能追求數(shù)量吧？關(guān)鍵還得是質(zhì)量。

其實(shí)量變到質(zhì)變，是一個(gè)規(guī)律，沒(méi)有一定的量，怎么能夠使人的思想改變？

只有大量地閱讀，當(dāng)量達(dá)到一定的規(guī)模時(shí)，才能發(fā)生質(zhì)變，才能真正改變一個(gè)人的大腦。

有時(shí)你沒(méi)有發(fā)生改變或有困惑，只有一個(gè)原因：你書(shū)讀得還是太少了。

這不是我說(shuō)的，這是南懷瑾師說(shuō)的。

還有人問(wèn)：那你不工作嗎？不做家務(wù)嗎？

當(dāng)然做，我又不是神仙，當(dāng)然要養(yǎng)家糊口，討好太太。

所以只能利用碎片時(shí)間，利用上衛(wèi)生間、坐車、意外多出來(lái)的一段空閑、睡前、早起的一切碎片時(shí)間來(lái)看，同時(shí)看紙質(zhì)書(shū)、電紙書(shū)和電子書(shū)。

切記：

遠(yuǎn)離手機(jī)，它真的是吞噬我們時(shí)間和生命的東西。

提高工作和生活效率，節(jié)省時(shí)間用于閱讀。

加快閱讀的速度和理解能力。

專注可以讓閱讀的效果提高數(shù)倍。

歸根結(jié)底，只要想做，辦法總會(huì)有的。

四、每天練字

每天練一頁(yè)字，我也已經(jīng)練到了第203天。

練一頁(yè)字，不過(guò)需要二三十分鐘的時(shí)間，但堅(jiān)持下去，早晚會(huì)寫(xiě)出一手漂亮的字。

很多人說(shuō)練字好難，不是練字好難，而是他沒(méi)有堅(jiān)持下去。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，每天即使只練10分鐘都說(shuō)好忙沒(méi)有時(shí)間。

每天哪怕只練10分鐘，一兩年后也能寫(xiě)出一手漂亮的字來(lái)，關(guān)鍵是堅(jiān)持每天練。

我的時(shí)間也是擠出來(lái)的，每天再累再忙也練一頁(yè)，慢慢地字越來(lái)越好。

我記得大年初一，我很早就起床，跑完步就練字，練完后家人還沒(méi)起床。

寫(xiě)一手漂亮的字的秘訣是什么？那就是練練練……其它的都是騙人的。

一個(gè)不自律的人，永遠(yuǎn)不會(huì)知道自律的人收獲有多少，也永遠(yuǎn)不會(huì)知道自律的人每天有多快樂(lè)。

在2019年，我將提高生活質(zhì)量，更加精進(jìn)。

我將把手機(jī)對(duì)我的干擾降到最低，嚴(yán)格運(yùn)用番茄時(shí)間提高工作和學(xué)習(xí)效率。

我將繼續(xù)早起，做自己喜歡的事。

我將繼續(xù)每天跑步，充沛自己的精力。

我將繼續(xù)讀更多的好書(shū)，多方位、全立體學(xué)習(xí)，影響身邊更多的人。

我將遠(yuǎn)離消極和負(fù)能量的人，認(rèn)識(shí)更多的牛人，因?yàn)樗麄儗ьI(lǐng)我走向更高的山峰。

我將更加快速和有效率地行動(dòng)，把夢(mèng)想變成現(xiàn)實(shí)。

不管別人怎么說(shuō)，我只需保持自己的節(jié)奏，因?yàn)橹挥形易盍私庾约旱母惺堋?/p>

一分勤奮換回一分收獲，因?yàn)槔咸煊肋h(yuǎn)不會(huì)辜負(fù)一個(gè)每天都在努力的人。

我們走得很慢，但我們從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)前行的腳步。

自律者阿杰，近期將在千聊上開(kāi)通直播：《自律是怎樣煉成的？》，歡迎夢(mèng)想擁有自律能力、期望改變?nèi)松呐笥褜脮r(shí)收聽(tīng)。