I便簽

? 【what 】視頻中呈現(xiàn)了沈璃開導(dǎo)并幫助行至宣泄負(fù)面情緒的過程。?

? 【 why 】

? ? ? 生活中，我們每天都會產(chǎn)生各種情緒，因為我們都有二元對立之分，所以情緒就分成了正面情緒和負(fù)面情緒，我們都喜歡正面情緒，不喜歡負(fù)面情緒。情緒就是一根管道，不要總是堵住它，當(dāng)我們或者朋友有負(fù)面情緒時，我們要及時疏通情緒的管道。 ?

? 【 how 】

? ? 我們可以這樣做：

? ? 1、看見它：我們可以站在旁觀者角度去觀察一下自己的情緒是什么樣的？

? ? ? ? 如：行至的情緒是憤怒、不滿。

? ? 2、接納它：不要自責(zé)，這是每個人都存在的，不是我們的錯。

? ? ? ? 如：不是你的過錯，這是你還活著的證明。

? ? 3、描述它：說出導(dǎo)致情緒出現(xiàn)的原因。

? ? ? ? ? 如：天道對行至不公。

? ? 4、宣泄它：不要被情緒控制，通過合理的方式去宣泄出來。

? ? ? ? ? 如：不要嚯嚯三界蒼生，可以一起喝酒，一起罵天道。

? 【 where 】

? ? 適用于：調(diào)整自己或者他人的負(fù)面情緒時。

A1

? 【 經(jīng)驗 】

? ? ? 兩年前參加了省里開展的康復(fù)師培訓(xùn)，住在培訓(xùn)的酒店里，晚上同住的老師點(diǎn)了外賣，竟然是機(jī)器人送上來的，第一次見，覺得特有意思，就自己也點(diǎn)了外賣，拍視頻跟朋友分享，然后那一晚就和朋友閑聊了，沒怎么看書，第二天考試感覺自己考的特別不好……

? ? 然后連著一個星期，只要不忙，就會不由自主地陷入到后悔自責(zé)的情緒中，后悔自己不應(yīng)該因為機(jī)器人就忘了要看書了、后悔跟朋友聊天就忘了正事，又怪自己之前看書沒看細(xì)致…

? ? 跟大學(xué)同學(xué)分享了，她也安慰了我，但是睡前還是會想起這件事，失眠了近一個月。

? ? 后來參加了一個比賽，竟然得了二等獎，開心之余有點(diǎn)慶幸幸好有了上次經(jīng)驗，這次沒被任何東西誘惑分心，覺得正是因為上次的失敗，才讓我這次這么專心，于是心里就慢慢放下了那件事。

? 【 反思 】

? ? ? 現(xiàn)在想來，是因為自己一直沒能接納自己的情緒吧，總覺得是自己的錯，一直沉浸在后悔之中，才導(dǎo)致那段時間情緒的管道一直堵著。?

A1+

? ? 如果時光倒流，我會

? ? 1、看見它。

? ? ? ? ? 我的情緒是后悔自責(zé)。? ?

? ? 2、接納它。

? ? ? ? ? 每個人都會犯錯，沒關(guān)系的，不要后悔，不要自責(zé)。（感覺這一步挺難的，有時完全不受自己控制，怎么接納，還需要多去學(xué)習(xí)）

? ? 3、描述它。

? ? ? ? ? 因為機(jī)器人、和朋友聊天導(dǎo)致了考試沒考好，所以產(chǎn)生了后悔自責(zé)的情緒。

? ? 4、宣泄它。

? ? ? ? ? 我會通過文字記錄來宣泄它，把整件事記錄下來，然后當(dāng)個旁觀者，去看整個過程，找到情緒背后的問題。

A2：

? 【 目標(biāo) 】在未來一個月內(nèi)，出現(xiàn)負(fù)面情緒時，使用今天學(xué)到的方法去疏通自己的情緒管道，讓自己每天的負(fù)面情緒都能得到宣泄。?

? 【 行動 】

? ? ? 1、看見它。如：情緒不對時，及時覺察自己的負(fù)面情緒是什么。

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? ? ? 2、接納它。如：跟自己說：很好，又可以提升自己了。

? ? ? 3、描述它。如：搞清楚什么原因?qū)е仑?fù)面情緒出現(xiàn)的。

? ? ? 4、宣泄它。如：深呼吸，不被情緒左右，然后通過合理的方式去宣泄出來。

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? ? ? 5、把方法寫下來，貼在教室和家里的電腦上。

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? ? ? 6、成功宣泄一次，就跟自己說：很好，今天又進(jìn)步了！

其實我覺得負(fù)面情緒更多的是內(nèi)心的需求沒有被滿足，我們應(yīng)該靜下心去思考情緒產(chǎn)生的原因，從根源解決！

如果解決不了就不抱怨，放下它！

就像關(guān)注圈和影響圈一樣，對于無法改變的事情，我們能做的就是不抱怨，做自己能做的就行！

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