你好，我是小熙，歡迎打開我的日復(fù)盤。

每天給自己20分鐘復(fù)盤時(shí)間，重新察審視自己一下吧?？偸敲χ皖^砍樹，記得抽空磨磨刀。

希望能給你啟發(fā)：

?一、健康習(xí)慣

?作息：堅(jiān)持早起202天

起床時(shí)間：早上7點(diǎn)50

睡覺時(shí)間：11:50 昨晚焦慮又反撲，就刷小紅薯的攻略，猜測(cè)crush到底是什么意思，結(jié)果睡得很晚，不要再在他身上投入那么多時(shí)間精力了。沉沒成本??！

?（一）整體輸出

早上復(fù)盤 -?累計(jì)191天? ? ?柳比歇夫 - 20天

寫作?-?（文筆練習(xí)、圖文筆記）

?（二）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

跑步/步行30分鐘以上?

天鵝頸-?

健身房?

馬甲線-

泡腳26天?

睡前、晨間冥想【必須安排，不然狀態(tài)都不對(duì)】

?（三）飲食健康

早餐：大米粥

午餐：菜餅子

晚餐：烤鴨+紫菜湯

復(fù)盤：按時(shí)吃飯，晚上要吃飽，省的吃零食了

?二、小成就表彰大會(huì)

??【做了的小成就】??

框架終于寫完了，我寫了一小段文字了，今天再寫一部分，寫就好，越寫越好

寫不完就一直寫，能寫多少是多少，再花3天的時(shí)間背下來。

?三、昨日計(jì)劃完成情況

讀書?讀了《反脆弱》，有空可以想想講哪幾本書了，用思維導(dǎo)圖去讀書

日復(fù)盤?

練聲音、口部操?

打磨課程?

運(yùn)動(dòng)?

?四、今日計(jì)劃與工作安排

讀書

日復(fù)盤

練聲音、口部操

打磨課程

運(yùn)動(dòng)

?五、其他經(jīng)驗(yàn)、感慨、感恩

（一）經(jīng)驗(yàn)與感慨

【經(jīng)驗(yàn)】你最近做事的效率太低了，相同的時(shí)間，反應(yīng)力不夠，注意力渙散。

嘗試用番茄鐘的方式，專注解決問題。

【情緒】別再哪好反撲情緒了，他喜不喜歡你是他的事，他沒和你在一起是他的損失。

你是一個(gè)優(yōu)秀的人，你值得無條件的愛，你值得更好的。

他把你當(dāng)備胎是什么意思，覺得你還不錯(cuò)，各方面還可以。

無聊的時(shí)候和你聊天消遣，句句都是在說自己。

不關(guān)心你的死活，不關(guān)心你的生活，全都在說自己索取情緒價(jià)值。

可是你是什么身份呢？要一直白給他情緒價(jià)值？

你喜歡他身上什么品質(zhì)，那就成為，那就比他做得更好。

我要比他講得更好，我要取得比他更厲害的成績(jī)。

（二）感恩日記

感謝他拒絕我，讓我要成為一個(gè)比他更優(yōu)秀的人

我要做的比他好，他有點(diǎn)我也要有，這樣才能去媚

?二、輸入方面

聽書312天? 閱讀 累計(jì)252天?

找一找自己的耳機(jī)

?閱讀階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃是~：

A：主線任務(wù)：

每日朗讀佛系背稿子【5-20分鐘】

設(shè)計(jì)課程稿件【12.13正式講課，每隔三天有一次變換】

12.2看北京脫口秀

12.13上地開課

12.20寶安開課

12.29黃浦區(qū)開課

12.10之前約課1月份3個(gè)校區(qū)

1.4黃執(zhí)中課程

1.7樊登領(lǐng)書人

1月背誦講課稿件、提前過課

成為講師（2月）

B：支線任務(wù)：

練習(xí)發(fā)聲【每天5分鐘】

即興評(píng)述練習(xí)（借助紅薯錄制視頻打卡）【買書了】

百日萃取、千日精讀

變瘦變美；早睡早起