用了兩個(gè)月讀完《當(dāng)下的力量》十個(gè)章節(jié)，晦澀但是很有趣。

書(shū)中給出了如何更好地活在當(dāng)下、持續(xù)運(yùn)用當(dāng)下的力量以及擁有穩(wěn)定內(nèi)在覺(jué)察能量場(chǎng)的方法。如下是對(duì)每一章節(jié)的總結(jié)和可落地日常生活方法。

?第一章：開(kāi)悟的最大障礙

- 人類(lèi)受苦源于認(rèn)同大腦思維，成為思維的奴隸，產(chǎn)生強(qiáng)迫性思維。

- 活在當(dāng)下的方法：意識(shí)到自己不是思維，開(kāi)始觀察思維，從思維中解放出來(lái)，認(rèn)識(shí)到自己是思維的觀察者，安住于當(dāng)下，不被思維牽著走。

第二章：痛苦之身

-痛苦之身是人類(lèi)內(nèi)在積累的負(fù)面情緒能量場(chǎng)，會(huì)被特定情況激活，導(dǎo)致情緒失控。

- 活在當(dāng)下的方法：在日常生活中，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)覺(jué)察并識(shí)別痛苦之身的存在，不被其控制，保持臨在，把注意力集中在當(dāng)下正在發(fā)生的事情上，如身體感覺(jué)、周?chē)h(huán)境等。

?第三章：意識(shí)：擺脫痛苦的途徑

- 人類(lèi)的痛苦多源于對(duì)現(xiàn)狀的不接受，即對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的抗拒。

- 活在當(dāng)下的方法：無(wú)論遇到何種情況，都全然地接受當(dāng)下，對(duì)當(dāng)下說(shuō)“是”，不抗拒、不批判，把注意力放在當(dāng)下的體驗(yàn)上。

第四章：深深進(jìn)入當(dāng)下

- 時(shí)間是一種幻象，人們被困在時(shí)間的陷阱中，忽略了當(dāng)下時(shí)刻的重要性。

- 活在當(dāng)下的方法：把生活重心放在當(dāng)下這一刻，關(guān)注此時(shí)此刻的感受、體驗(yàn)和行動(dòng)，不被過(guò)去和未來(lái)的思緒所干擾。

第五章：臨在狀態(tài)

- *臨在是有覺(jué)察力地安住于當(dāng)下，是觀察自我的能力。

- 活在當(dāng)下的方法：通過(guò)觀察呼吸、身體感覺(jué)、周?chē)h(huán)境等方式，培養(yǎng)覺(jué)察力，隨時(shí)將注意力拉回當(dāng)下，保持臨在狀態(tài)。

第六章：內(nèi)在身體

- 身體是進(jìn)入本體狀態(tài)的入口，通過(guò)感受身體內(nèi)在的臨在，可以與本體相聯(lián)結(jié)。

- 活在當(dāng)下的方法：每天花時(shí)間閉上眼睛感受身體的內(nèi)在能量場(chǎng)，關(guān)注身體的每一個(gè)部位和整體的能量流動(dòng)，以此進(jìn)入當(dāng)下，與本體聯(lián)結(jié)。

第七章：進(jìn)入未顯化狀態(tài)的大門(mén)

- 未顯化狀態(tài)是萬(wàn)物生命的源頭，存在于一切事物中，人們可以通過(guò)多種方式進(jìn)入未顯化狀態(tài)。

- 活在當(dāng)下的方法：關(guān)注沉默、空間、當(dāng)下、內(nèi)在身體等，以此進(jìn)入未顯化狀態(tài)，與源頭聯(lián)結(jié)，感受到生命的能量。

第八章：開(kāi)悟的愛(ài)情關(guān)系

- 人們?cè)趷?ài)情關(guān)系中常因追求心理滿足和依賴而陷入痛苦。

- 活在當(dāng)下的方法：在愛(ài)情關(guān)系中，保持對(duì)當(dāng)下的覺(jué)知和臨在，無(wú)條件地接納和尊重對(duì)方，不依賴外在形式來(lái)滿足自己的需求。

?第九章：超越幸福和不幸

- 快樂(lè)和內(nèi)在平和的區(qū)別，人們要接受生活中的無(wú)常和變化。

- 活在當(dāng)下的方法：放下對(duì)快樂(lè)和痛苦的執(zhí)著，接受生活中的各種體驗(yàn)，保持內(nèi)心的平和與寧?kù)o。

第十章：臣服的意義

- 臣服是對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的無(wú)條件接受，是一種內(nèi)心的不抗拒狀態(tài)。

- 活在當(dāng)下的方法：在面對(duì)生活中的各種情況時(shí)，保持臣服的態(tài)度，不抗拒、不批判，接受當(dāng)下的一切，然后根據(jù)當(dāng)下情況采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。

那么如何擁有穩(wěn)定內(nèi)在覺(jué)察能量場(chǎng)，可以從如下切入：
1）持續(xù)練習(xí)覺(jué)察：可以每天花固定時(shí)間進(jìn)行冥想或靜心練習(xí)，觀察自己的呼吸、身體感覺(jué)和思維情緒，培養(yǎng)覺(jué)察力。也可以在日常生活中隨時(shí)覺(jué)察自己的狀態(tài)，如在工作時(shí)注意自己的專注程度，在與人交流時(shí)覺(jué)察自己的情緒和反應(yīng)。

2）培養(yǎng)內(nèi)在覺(jué)察能量場(chǎng)：通過(guò)閱讀靈性書(shū)籍、參加靈修課程等方式，不斷學(xué)習(xí)和增長(zhǎng)自己的內(nèi)在覺(jué)察能量場(chǎng)。同時(shí)，要保持一顆開(kāi)放和接納的心，對(duì)自己的思維和情緒保持覺(jué)察，不被其左右。

具體到每天的日常生活中，落地方法參考如下：

1. 通勤路上

觀察思維：在地鐵或公交上，當(dāng)腦海中開(kāi)始浮現(xiàn)對(duì)一天工作的擔(dān)憂或?qū)ν碌牟粷M時(shí)，及時(shí)覺(jué)察到這是自己的思維在作祟，意識(shí)到自己并非思維本身，不被這些消極想法帶入焦慮或憤怒情緒中。

全然接受當(dāng)下：如果遇到堵車(chē)或地鐵延誤，不抱怨、不煩躁，接受這是當(dāng)下不可改變的現(xiàn)狀，把注意力放在車(chē)窗外的景色或車(chē)內(nèi)的人群上，感受當(dāng)下的氛圍。

保持臣服態(tài)度：面對(duì)通勤過(guò)程中的各種情況，如擁擠的人群或嘈雜的環(huán)境，不抗拒、不抱怨，臣服于當(dāng)下，同時(shí)根據(jù)情況調(diào)整自己的心態(tài)和行為，比如找一個(gè)相對(duì)舒適的位置站好或戴上耳機(jī)享受自己的音樂(lè)。

2. 工作中

觀察思維和情緒：當(dāng)工作遇到難題或被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，先觀察自己的思維模式和情緒反應(yīng)，比如是否出現(xiàn)了消極的想法“我真沒(méi)用”或“為什么總是我被批評(píng)”，意識(shí)到這些只是思維的活動(dòng)，自己并不等于這些思維。

放下執(zhí)著，保持內(nèi)心平和：不執(zhí)著于工作中的小失誤或不完美，明白工作中有起有伏，不因一時(shí)的挫折而否定自己，保持內(nèi)心的平和與安寧。

培養(yǎng)覺(jué)察力，關(guān)注當(dāng)下時(shí)刻：在處理工作任務(wù)時(shí)，專注于當(dāng)前的任務(wù)，通過(guò)觀察自己的呼吸或身體感受來(lái)維持覺(jué)察力，避免被過(guò)去的回憶或?qū)ξ磥?lái)的擔(dān)憂干擾。

3. 家庭生活中

全然接受當(dāng)下：面對(duì)家人的嘮叨或孩子的吵鬧，不急躁、不反感，接受這是家庭生活的一部分，把注意力放在與家人互動(dòng)的當(dāng)下體驗(yàn)上，感受彼此的存在和情感交流。

不依賴外在滿足需求：當(dāng)家庭生活中出現(xiàn)一些不如意，如家務(wù)分配不均或經(jīng)濟(jì)壓力時(shí)，不依賴他人的認(rèn)可或改變來(lái)滿足自己的需求，而是從內(nèi)心調(diào)整自己的心態(tài)，尋找內(nèi)在的平衡和滿足感。

聯(lián)結(jié)內(nèi)在身體，感受當(dāng)下能量：在忙碌一天后，抽出時(shí)間閉上眼睛感受身體內(nèi)在的能量場(chǎng)，關(guān)注身體各部位的感受，如肌肉的緊張或放松，借此回歸當(dāng)下，緩解一天的疲憊，與自己的本體相連。

4. 休閑時(shí)刻

保持覺(jué)察力，關(guān)注當(dāng)下時(shí)刻：在進(jìn)行休閑活動(dòng)如看電影、閱讀或運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身心投入其中，通過(guò)觀察自己的身體感受和周?chē)h(huán)境來(lái)保持覺(jué)察力，例如在跑步時(shí)感受自己的呼吸節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)，避免被雜念干擾。

放下對(duì)快樂(lè)和痛苦的執(zhí)著：在休閑活動(dòng)中遇到不如意的情況，如電影不如預(yù)期或運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，坦然接受這些意外，不執(zhí)著于原本對(duì)快樂(lè)的期待，調(diào)整心態(tài)，尋找其他的方式來(lái)享受當(dāng)下。

聯(lián)結(jié)內(nèi)在身體：在休閑放松時(shí)，也可以適時(shí)地閉上眼睛，感受身體內(nèi)在的能量流動(dòng)，讓身心得到更深層次的休息和恢復(fù)。

參考如下思維導(dǎo)圖總結(jié)：