我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實不然。這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果。
習(xí)慣是大腦省力的方式。要控制習(xí)慣，必須找出在背后驅(qū)動行為的渴求究竟是哪種。
（一）習(xí)慣回路
存在一個暗示，讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。
存在一個慣常行為，可以是身體、思維或情感方面的。
存在一個獎賞，讓大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，以備將來使用。
（二）改變習(xí)慣的基礎(chǔ)認知
（1）黃金法則
用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，改變中間的慣常行為。
暗示必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求，因為渴求驅(qū)動著習(xí)慣。
（2） 核心習(xí)慣
核心習(xí)慣會驅(qū)動和重塑其他行為模式，通過建設(shè)新的結(jié)構(gòu)以利于其他習(xí)慣的形成。
核心習(xí)慣能幫助看清那些在抉擇困難或感到茫然時可能被忘記的價值。
核心習(xí)慣的“小成功”，是細微優(yōu)勢的穩(wěn)定運用，并將變成有力的杠桿。
（3）信仰
為了永久改變習(xí)慣，人們必須相信改變是可能的。
一旦學(xué)會信仰，信仰就會擴展到生活的其他方面，直到人們開始相信自己能改變。
當人們加入能夠促成改變發(fā)生的團體時，信仰更容易建立，改變習(xí)慣的可能性更大。
信仰是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素。
（4）培養(yǎng)鍛煉意志力的習(xí)慣
刻意地規(guī)劃當意志力疲勞時應(yīng)遵循的慣常行為，以解決半途而廢的各種“誘惑”。
在困境發(fā)生之前想好解決措施，然后在困境來臨時有條不紊地執(zhí)行慣常反應(yīng)。
（三）改變習(xí)慣的實操框架
（1）找出慣常行為
慣常行為幾乎是最明顯的，就是想要改變的行為。
設(shè)法用新的慣常行為取代舊的壞習(xí)慣。
（2）用獎賞做實驗
獎賞能滿足人的渴求感，確定是哪種渴求在驅(qū)動習(xí)慣。
不斷調(diào)整慣常行為，會得到不同的獎賞，借此測試各種假設(shè)。
嘗試4~5個不同的獎賞，每次一結(jié)束就寫下想到的頭三樣?xùn)|西，情緒，思維，感覺，想法等。
設(shè)個15分鐘的鬧鐘。鬧鐘一響，再次判斷此刻的沖動或感覺，找出真實渴求的獎賞是什么。
（3）分隔出暗示
幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為
地點（你在哪？）
時間（現(xiàn)在幾點？）
情緒狀態(tài)（你的情緒怎樣？）
其他人（周圍有誰？）
之前緊挨著的動作（在沖動之前，你做了什么？）
（4）制訂計劃
圍繞暗示設(shè)計，選擇能夠滿足所渴求的獎賞的行為，調(diào)整模式，重新選擇。
