身體的能量是精力的基礎(chǔ)，運(yùn)動不僅僅是健康，還是一種愉悅的感受，建議早上跑，不過也要根據(jù)自己的需要，養(yǎng)成習(xí)慣后一周跑3-4次就不錯，剛開始養(yǎng)習(xí)慣可以每天跑一點(diǎn)。跑步的核心是慢，因?yàn)槲覀冃呐K的心率不能過高，心率過慢也起不到運(yùn)動的效果，不同人的心率指數(shù)不同，熱身、減脂、增肌、增耐力，都有不同的心率的區(qū)間?？梢杂眯穆蕩y試。雨天可以穿沖鋒衣跑。跑步的時候做什么？最好是跟自己在一起，做反思、聽喜馬拉雅、聽音樂，需要買一個耳機(jī)，可以用一些記錄跑步的軟件，沒有記錄就沒有發(fā)生。專業(yè)一點(diǎn)的可以買一點(diǎn)運(yùn)動手表。也可以讀一些書《簡愛跑步法》《天生就會跑》《奔跑的力量》等。

跑前，特別是晨跑，要慢，從起床到開始跑步，要有一個適應(yīng)的過程，可以和一點(diǎn)水，寫寫晨間日記，開始跑的時候速度要慢；跑中：一周跑三四次可以多跑一點(diǎn)，每天都跑，不要追求量，女生3-5km，男生5-10km，可以進(jìn)行不同節(jié)奏的跑步練習(xí)，比如LSD慢跑、變速跑，跑步的時間盡量是白天，防止受傷；跑后：要拉伸，拉伸分為動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。推薦靜態(tài)拉伸。愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)。注意不要受傷，一個月內(nèi)不要加量。