1.為什么？

我在4月26日接到一個(gè)非常重要的任務(wù)，要在4月29日給大領(lǐng)導(dǎo)做匯報(bào)，要匯報(bào)的原始資料之前雖然已經(jīng)有過(guò)部分的整理，但是距離能夠真正整理出來(lái)做匯報(bào)，還有很多工作要做。面對(duì)時(shí)間緊任務(wù)重，我腦子里面想到的幾個(gè)策略是：排后其他非重要工作、節(jié)省一切非必要的時(shí)間花銷、減少睡眠時(shí)長(zhǎng)。
最終完成匯報(bào)時(shí)，三天我總睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)8小時(shí)（我現(xiàn)在不認(rèn)為這值得夸耀，反而是效率低下的一種表現(xiàn)）。當(dāng)匯報(bào)完成的那一刻，我感覺(jué)精疲力竭，沒(méi)有任何一點(diǎn)精力做其他事情，滿腦子只有一個(gè)詞：睡覺(jué)。
當(dāng)天晚上我從20點(diǎn)開(kāi)始，一直睡到第二天6點(diǎn)，雖然睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，但是我的精力依然沒(méi)有恢復(fù)，腦子渾渾噩噩，身體疲乏。
這與我往常的經(jīng)驗(yàn)并不相同，之前出現(xiàn)類似情況時(shí)，我往往睡一覺(jué)就能恢復(fù)。
于是我開(kāi)始思考，為什么熬幾天之后無(wú)法通過(guò)一天的睡眠補(bǔ)充？睡眠對(duì)我到底意味著什么？
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我開(kāi)始在網(wǎng)上搜索答案，剛開(kāi)始只找到一些零零散散的信息，沒(méi)有找到任何真的有價(jià)值且有科學(xué)研究的內(nèi)容，直到我發(fā)現(xiàn)英國(guó)拍攝的一部關(guān)于睡眠的紀(jì)錄片《睡眠科學(xué)》（我在B站只找到了第一集，歡迎告知我其他劇集的資源）

2.有什么？

我目前只看到這部紀(jì)錄片的第一集，片中的實(shí)驗(yàn)人員針對(duì)睡眠影響大腦的幾個(gè)方面的功能進(jìn)行了試驗(yàn)，包括：學(xué)習(xí)能力、直覺(jué)判斷、飲食攝入、夢(mèng)境構(gòu)造、大腦清潔等。
可以先拋出來(lái)的結(jié)論是，睡眠對(duì)人身體的影響非常大，不到萬(wàn)不得已不要忽視你的睡眠。
下面首先說(shuō)，睡眠對(duì)于人學(xué)習(xí)能力的影響

（1）兒童的學(xué)習(xí)能力鍛煉

研究人員給超過(guò)200名兒童做如下的學(xué)習(xí)能力鍛煉訓(xùn)練：

研究人員準(zhǔn)備一個(gè)毛絨玩具，讓每個(gè)兒童面對(duì)著毛絨玩具，研究人員當(dāng)著每個(gè)兒童的面，將毛絨玩具的一只手套脫下來(lái)，然后有規(guī)律的搖晃，再給毛絨玩具帶到手上。
此時(shí)有些兒童會(huì)進(jìn)行睡眠狀態(tài)，有些兒童會(huì)繼續(xù)其他的活動(dòng)。
過(guò)一段時(shí)間，研究人員再次到參與試驗(yàn)的兒童家中，讓兒童重復(fù)研究人員上次做的動(dòng)作。
結(jié)果顯示，上次學(xué)習(xí)后經(jīng)過(guò)睡眠的兒童能重復(fù)研究人員動(dòng)作的完成度更高。

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這個(gè)試驗(yàn)說(shuō)明，睡眠幫助大腦記憶和處理我們睡前學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容。
同時(shí)通過(guò)其他的一些試驗(yàn)，在一定程度上證明睡眠可以幫助大腦進(jìn)行信息的處理，在睡眠過(guò)程中，我們的大腦會(huì)鞏固記憶，以便大腦可以更容易的檢索到所學(xué)的知識(shí)，同時(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)越復(fù)雜，我們從睡眠中獲得的益處就越大。
但是當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，這些信息甚至無(wú)法被大腦歸檔，會(huì)變成無(wú)效的輸入，使得學(xué)習(xí)效率降低。
而且最重要的是學(xué)習(xí)新知識(shí)當(dāng)天晚上的睡眠（必須在第一個(gè)夜晚睡眠充足），如果沒(méi)有把握住這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，即使接下來(lái)的一周內(nèi)盡情睡覺(jué)也沒(méi)有用。
這個(gè)試驗(yàn)最終得出的結(jié)論是：我們需要睡眠，否則我們將會(huì)忘記一切

（2）人在正常和缺少睡眠時(shí)的賭博結(jié)果對(duì)照試驗(yàn)

紀(jì)錄片中的教授為主持人設(shè)計(jì)一個(gè)靠直覺(jué)判斷的賭博試驗(yàn)：

主持人在睡眠充足的情況下，依靠直覺(jué)隨機(jī)選擇5張牌，不同的牌有隨機(jī)的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，主持人最終的結(jié)果是贏得1200美元的獎(jiǎng)勵(lì)；
從這里開(kāi)始，主持人去拉斯維加斯的賭場(chǎng)玩一整晚，不允許睡覺(jué)；
再回到游戲中，依靠直覺(jué)隨機(jī)選擇5張牌，最終主持人的結(jié)果是賠800美元。

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紀(jì)錄片中沒(méi)有給出明確的答案，但是有一個(gè)可能的原因是，我們大腦的腹內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)原本是情感記憶結(jié)合推理然后做出決定的地方，在連續(xù)24小時(shí)不睡后，該區(qū)域停止運(yùn)轉(zhuǎn)造成的。
同時(shí)還有一個(gè)有意思的觀察是，人們腦中判斷受損的位置與中風(fēng)損傷的部位完全相同，因此得出的一個(gè)結(jié)論是，剝奪睡眠幾乎是一種暫時(shí)性的大腦損傷。不僅如此，縮短睡眠時(shí)間還會(huì)影響到你的情商、決策和生活中所有涉及到這些的所有地方。

（3）睡眠不足對(duì)飲食控制的影響

研究人員設(shè)計(jì)了如下的試驗(yàn)

正常睡眠（9小時(shí)）和生活下的人員食物攝入監(jiān)測(cè)；
睡眠時(shí)間減半情況下的食物攝入監(jiān)測(cè)；

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綜合對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足后受試人員的食物攝入量明顯增多，且消耗的零食比正常睡眠情況下多很多。
究其背后會(huì)形成這種情況的原因是，睡眠不足影響了大腦對(duì)身體內(nèi)兩種激素（胃饑餓素、瘦素）做出的反應(yīng)。
該進(jìn)食時(shí)，胃饑餓素會(huì)告訴大腦現(xiàn)在需要吃東西；瘦素則會(huì)告訴大腦，身體當(dāng)前儲(chǔ)存的能力足夠，并停止進(jìn)食；缺乏睡眠時(shí)大腦對(duì)這兩種激素的反應(yīng)滯后。
因此而可能會(huì)關(guān)聯(lián)到的還有心臟病和肥胖等等。

（4）夢(mèng)境是否在我們清醒時(shí)扮演重要角色

結(jié)合之前已有的研究，發(fā)現(xiàn)女性做噩夢(mèng)的頻次要高于男性，女性做的夢(mèng)多與情感關(guān)系有關(guān)，男性則夢(mèng)見(jiàn)災(zāi)難。
另外如果你與夢(mèng)境中的角色互動(dòng)越頻繁，在現(xiàn)實(shí)生活中你就越可能不快樂(lè)，或者更焦慮和抑郁。
當(dāng)我們進(jìn)入第一次睡眠時(shí)，我們?cè)诎滋炖鄯e的記憶，從儲(chǔ)存和評(píng)估他們的海馬體中流入新的大腦皮質(zhì)，在這里他們將于其他記憶合并，當(dāng)我們開(kāi)始做夢(mèng)時(shí)，新大腦皮質(zhì)就開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)。
為了測(cè)試夢(mèng)境對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的影響，研究人員進(jìn)行如下的試驗(yàn)

在人們清醒時(shí)訓(xùn)練一組人穿過(guò)迷宮，一般人員小睡一會(huì)，另一半沒(méi)有；
測(cè)試當(dāng)天的晚些時(shí)候，所有受試人員回到這里，再走一次迷宮，那些小睡過(guò)的人且夢(mèng)見(jiàn)迷宮的人穿越迷宮的速度比之前快10倍。

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這里綜合得出的結(jié)論是，夢(mèng)境實(shí)際上是當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，我們大腦的某種信息處理方式。
到這里我突然有個(gè)關(guān)聯(lián)想法，是不是解夢(mèng)也是在重新讀取和編織我們白天的生活？那么解夢(mèng)是不是也有一定的科學(xué)根據(jù)？（當(dāng)然我說(shuō)的并不是街邊掛著招牌算命的那種）

（5）睡眠過(guò)程也是大腦的清潔過(guò)程

通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)

引起阿爾茨海默癥的是一種叫做淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)，當(dāng)人在清醒狀態(tài)下，大腦中的淀粉樣蛋白質(zhì)值會(huì)上升；而當(dāng)人在睡眠時(shí)，蛋白質(zhì)的值回下降。
等到睡眠時(shí)，腦細(xì)胞、大腦的支持細(xì)胞會(huì)萎縮，
白天時(shí)，大腦會(huì)被液體囊包裹，等到夜晚，這個(gè)囊會(huì)被清空，液體會(huì)通過(guò)大腦過(guò)濾；液體通過(guò)血管填滿整個(gè)大腦，沿著這些血管和大腦組織流動(dòng)，此時(shí)會(huì)將大腦細(xì)胞、大腦的支持細(xì)胞所產(chǎn)生的廢物粒子打包沖走；

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3.怎么做？

在該紀(jì)錄片的第一集并沒(méi)有給出人們應(yīng)該怎么做的說(shuō)明；可能在后續(xù)的劇集中會(huì)有。
不過(guò)看到這里我最重要的一個(gè)感受是，睡眠非常重要，除非有特別特殊的情況，否則不要通過(guò)犧牲自己的睡眠時(shí)間來(lái)做其他事情。
另外一個(gè)比較有用的技巧是，當(dāng)我在學(xué)習(xí)一個(gè)新東西的時(shí)候，白天可以重點(diǎn)去學(xué)習(xí)，等到晚上有保證充足的睡眠來(lái)鞏固和加深，如果能在夢(mèng)中構(gòu)建或許學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。（反過(guò)來(lái)看的話，如果夢(mèng)境中并沒(méi)有出現(xiàn)該學(xué)習(xí)的內(nèi)容，是不是也能說(shuō)明白天的學(xué)習(xí)并沒(méi)有真正的走心？）
最后一點(diǎn)，在減肥期間最好保持充足的睡眠，這一點(diǎn)在之前的健身經(jīng)驗(yàn)中也有相同的理論，不光要鍛煉，要注意飲食，還要注意休息。
關(guān)于其他更多的我們應(yīng)該怎樣對(duì)待睡眠，怎么做到高質(zhì)量睡眠，在看完后續(xù)的劇集后再整理。