你好，我是覺心，見字如面，人生是一場身心的修行，我會持續(xù)為你分享經(jīng)典書籍中的養(yǎng)生知識。

嘿，朋友，你最近有沒有：早上醒來，喉嚨又干又癢，忍不住咳兩聲；洗完臉，感覺皮膚繃得緊緊的，笑一下都怕扯出皺紋；甚至，連嗯嗯都變得有些困難了……

肺不好老十歲！《黃帝內(nèi)經(jīng)》24小時“潤肺流水線”照著做，避開10大坑，比敷100張面膜還管用！

如果你瘋狂點頭，別大意，這是身體給你的最直接信號：你的肺正在鬧脾氣啦！

別以為肺只會默默呼吸，它可是我們身體里最“嬌氣”的小公主——《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱其為“嬌臟”。它超級敏感，怕冷，怕熱，怕燥，怕空氣不好，還怕你傷心，傷害它的卻有十大常見行為。

它如果生氣了很可怕，皮膚毛孔粗大、粗糙，顯得比同齡人老，用多少化妝品都不管用！

別慌！傳承千年的養(yǎng)生經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就給我們留好了“潤肺秘籍”，我把它整理成了一份簡單好用易上手的24小時養(yǎng)肺參考指南，可以讓你由內(nèi)而外感到水潤潤、清清爽爽！

01

知己知彼

看懂你“嬌氣”的肺

想把肺養(yǎng)好，第一步是得先了解它。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，肺可是個身兼數(shù)職的“大忙人”，同時也是個“玻璃心”。它的核心功能有以下幾點：

①生命之氣的“發(fā)動機”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“肺者，氣之本”是對肺功能的最核心概括。肺主管一身之氣，是人體內(nèi)氣體交換和能量運行的核心。

肺氣足了，你整個人就精神煥發(fā)；肺氣虛的人，有氣無力，說話都嫌累！

②皮膚的“灑水車”

你可別以為喝水多了皮膚就會變好，喝下去的水，得靠肺的能力（肺氣宣發(fā)），像灑水車一樣，把包含水液和營養(yǎng)的氣血輸送到全身。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肺者，魄之處也，其華在毛，其充在皮?！?/p>

肺藏著人的精氣神，肺的精華表現(xiàn)在毛發(fā)，充實于皮膚，這解釋了為什么肺好的人精神煥發(fā)，皮膚光澤、有彈性。

肺不好的話，皮膚干燥粗糙、愛長痘，人的氣色也差，用面膜和化妝品都不管用。

養(yǎng)肺，才是真正的“以內(nèi)養(yǎng)外”！

③體內(nèi)的“宰相”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉?！薄胺纬倜}?！?/p>

肺在身體里的地位可是“宰相”！肺使全身氣血如潮水般匯聚和流通，輔助“君主”心臟生血和推動氣血滋養(yǎng)全身，調節(jié)血液循環(huán)。肺功能強，則氣血通暢，臉色紅潤；肺功能弱，則氣血虧虛，面色蒼白。

④它有個“連體閨蜜”——大腸

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“肺與大腸相表里”，意思是肺和大腸是好到穿一條褲子的閨蜜。

肺有“潔癖”（肺氣通降清潔），經(jīng)常督促它的閨蜜排泄。肺燥了，沒力氣了，它的閨蜜大腸就會擺爛，懶得蠕動，于是你就便秘了。

反過來，大腸通順了，肺也會感覺特別舒暢，咳嗽都能減輕。所以，千萬別小看“嗯嗯”這件事哦！

⑤重要的“排垃圾口”

肺還肩負著幫助人體排出毒素的重任。

內(nèi)經(jīng)中說“肺主咳”。咳嗽就是肺在做正常任務，所以咳嗽不應該止住，反而要多咳嗽?？梢园次蚁旅娼榻B的呼吸方法加強肺部的練習，讓肺更好地發(fā)揮功能。

⑥十足的“玻璃心”

肺“嬌臟”名號的由來是，它真的太容易受傷了！

在冷、熱、燥、臟的空氣環(huán)境下，負責呼吸的肺首當其沖，最易受傷；《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“悲憂傷肺”，過度悲傷、憂愁傷肺氣。

環(huán)境保持舒爽，內(nèi)心保持樂觀，進行呼吸訓練，就是在免費養(yǎng)肺！

02

繞坑指南

十大傷肺習慣請少做

養(yǎng)生就是一場生活習慣的考試，養(yǎng)是加分，避開以下坑就是少扣分！

①空氣污染。煙及二手煙、炒菜油煙、空氣中的塵埃、PM2.5，都是肺的隱形敵人。

②久臥傷氣。動則升陽，喜歡睡懶覺和躺著的人會傷肺氣。如果在早晨睡懶覺，就是沒有在5-7點大腸經(jīng)值班排廢物的時候大便，沒有在7-9點胃經(jīng)值班時吃早飯，會傷脾胃、腸道，間接傷肺。

③熬夜。熬夜多了，身體產(chǎn)生虛火，就會燥得咳。熬夜還最耗氣血，肺氣也跟著虧虛。

④寒涼。肺怕寒冷的食物和空氣。夏季，很多人為了涼快，晚上睡覺把門窗全部打開，涼水澆身，吃冰冷飲食，這都會對肺造成很大的傷害。

⑤干燥、上火。肺喜潤惡燥。一些“上火刺客”如辛辣刺激、油膩、油炸和熱性的食物，吃多了容易耗傷津液，就像火要把身體里的水分烤干，肺能舒服嗎？

⑥生氣、焦慮、煩躁、有壓力。不良情緒和高壓力可能造成呼吸變淺、呼吸道收縮，使胸內(nèi)壓力升高，肺就會受到壓縮，影響到肺部氣血循環(huán)，增加呼吸困難的風險。

⑦大量接觸灰塵、粉塵。灰塵，尤其是PM2.5會堵住肺泡，難以排出，影響肺的健康。

⑧肥胖。尤其是“內(nèi)臟脂肪型”肥胖，會造成橫膈肌上抬，同樣會使胸腔壓力升高，限制肺的呼吸，嚴重可能導致缺氧，容易造成肺部阻塞和睡眠呼吸暫停，非常危險。

⑨不運動。很少運動的人，肺活量肯定不高。肺活量不高，心肺功能一定不強。

⑩過度勞累。持續(xù)進行體力或腦力活動，不注意休息，或勞動強度過大，可能導致免疫力下降，影響肺的健康。

你看，肺就是這么一位既要忙著調度全身水分和氣血，又特別敏感、容易受傷的“要員”。

03

24小時養(yǎng)肺流水線

照做就行

肺喜潤惡燥，養(yǎng)肺的總原則是潤燥防寒，呼吸強肺。

在一天的日常活動中，按以下的方法做，就能輕輕松松養(yǎng)好肺！

①清晨，太陽初升，是練氣的好時候。

養(yǎng)肺從養(yǎng)氣開始?！叭擞麑嵎握?，要在息氣也?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》這句話道明了呼吸訓練對養(yǎng)肺的重要性。適度的呼吸練習還可以起到清肺的效果。

下面介紹一些簡單但很有效果的呼吸法，你不妨來試一試：

腹式呼吸法：吸氣時，吸到腹部，腹部鼓起；吐氣時，盡量吐完體內(nèi)的氣，腹部收縮。可以這樣反復呼吸，直到成為自己自然的呼吸方式，腹式呼吸有百益而無一害；

縮口呼吸法：先快速吸一口氣，最好吸滿，然后呼氣時縮小嘴形慢慢“吹”出，這樣做可以讓空氣在肺里停留更久，進行充分交換，達到養(yǎng)肺的目的；

深呼吸法：深呼吸前，用力咳嗽幾聲，可以幫肺排垃圾。我們每次呼吸時，肺內(nèi)都有剩下的廢氣很難排出，所以盡量多做深呼吸促進廢氣排出。時間上，吸氣鼓腹5秒，屏息5秒，呼氣收腹5秒，練習1分鐘就可以深度清肺；

練習傳統(tǒng)的呼吸導引方法——“六字訣”中的“呬（xi）字訣”。深吸一口氣，呼氣發(fā)悠長的“xi”音。有助于平緩氣息、放松胸腔，讓人感覺舒暢。

養(yǎng)肺，記住一個最簡單的原則：多吃白色食物，如梨、銀耳、山藥、蓮藕、百合等?！鞍咨敕巍?，是由《黃帝內(nèi)經(jīng)》親自背書的。

飲食以清淡為主，不吃過于辛辣、油膩、寒熱的食物。

早餐，來一杯溫水沖泡的蜂蜜檸檬水，或一碗暖暖的山藥百合粥或杏仁芝麻糊，水果選擇蒸梨、柑橘或香蕉。

久坐時，可以起身，伸個大大的懶腰，來打開胸腔，可以再加上深呼吸，促進氣血循環(huán)，放松身體。

②中午，炒菜可以選擇蓮藕炒木耳、白蘿卜湯、百合炒西芹或冬瓜口蘑湯。這些食物含有豐富的水分、維生素、膳食纖維等，同時能夠預防口鼻眼干、皮膚粗糙、大便干結等，并且有益心神和脾肺。

養(yǎng)肺，注意經(jīng)常喝水，在下午1點到3點小腸經(jīng)“值班”的時候，喝一杯水，可以更好排除身體垃圾。

③下午茶，來一杯即食銀耳羹或者一瓶杏仁露，比喝奶茶健康多啦！不僅補脾胃，還養(yǎng)肺潤腸！

運動可以幫肺排垃圾，加快氣血循環(huán)，帶走身體各處堆積的毒素，如果鍛煉后能出一些汗，更有利于排出毒素。

練習“八段錦·左右開弓似射雕”，展臂拉弓，拉伸胸廓，疏通肺經(jīng)；

還可以打太極拳等其他氣功。

④傍晚， 在戶外快走30分鐘，深呼吸可以排除肺部濁氣。

晚餐可以選擇山藥南瓜小米粥、蓮藕排骨湯、白菜豆腐湯等，護肺養(yǎng)肺。

飯后30分鐘至入睡前，可以按揉肺部的重要穴位：

太淵穴，為肺經(jīng)的原穴，是肺經(jīng)元氣留止的地方，也是用來切脈的位置，在掌后內(nèi)側橫紋動脈上。經(jīng)常按太淵穴，可以調暢肺的氣機；

肺俞穴：位于背部的第三胸椎棘突下，在正中線旁開1.5寸（約兩指寬）。按揉此穴，有助于舒緩呼吸和皮膚相關的不適感。

睡前，喝一杯蜂蜜溫牛奶，養(yǎng)肺又寧神，還能潤腸通便，幫助次日清晨的“嗯嗯”。

早睡早起，睡個好覺，比其他任何養(yǎng)生方法都強。

⑤環(huán)境護肺——避邪氣、防煙塵

內(nèi)經(jīng)指出“肺惡寒”。風、寒、暑、濕、燥、火等外界六邪，易從皮毛或口鼻入侵，所以會最先傷肺。要遠離這六種邪氣，尤其是寒。避免冷風直吹，冬天護住頭脖頸。

肺喜潤惡燥，感到舒適的濕度在45%-65%之間。環(huán)境干燥時，尤其是秋冬季節(jié)或在空調房里，可以在室內(nèi)放加濕器，或者簡單點，在身前的桌子上放一杯冒著熱氣的熱水，“肺開竅于鼻”，通過吸入蒸汽使肺得到濕潤。

糟糕的空氣是肺最大的敵人，所以我們要注意防范。做飯時，早開和晚關油煙機三分鐘；天氣不好時戴好口罩；辦公室常開窗通風；拒絕吸煙和二手煙。

⑥情志調肺——減悲憂，暢氣機

心境平和，肺氣才會收斂。

關于情志與肺的關系，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“憂傷肺”，“悲傷即肺動”，“喜勝憂”。悲傷和憂愁易傷肺氣，肺虛者易多愁善感，可以用喜悅戰(zhàn)勝悲傷憂愁。

肺主皮毛，過度的悲憂還容易產(chǎn)生皮膚病。

所以養(yǎng)肺要注意放松身心，保持豁達開朗的心態(tài)。

笑為心之聲，不但可減少悲傷憂愁，還能很好地養(yǎng)護肺。同時，笑也是一種健身運動，因為笑能使胸廓擴張，使胸肌伸展，肺活量也會變大。正所謂“笑一笑，十年少”，笑能消除疲勞、緩解悲憂、疏胸暢氣，有益健康。

但《黃帝內(nèi)經(jīng)》警告任何情志都不要太過，包括喜笑：“肺喜樂無極則傷魄，魄傷則狂”。過度大笑，不僅傷心臟，還會傷肺中藏的神——“魄”，導致神亂發(fā)狂。

可以練習微笑放松法，嘴角上揚深呼吸。你的每一個笑容，都在為你的健康充電。

化解不良情緒，還可以采用以下方式：

有心事別憋著，找朋友聊聊天、吐吐槽；

通過跑步、打拳等運動，合理發(fā)泄，排出身和心的毒素；

煩躁時，戴上耳機聽首最喜歡的歌；

在辦公桌放一個柑橘，柑橘香味能疏解之氣，讓肺氣宣暢，心情變好。

05

寫在最后

肺為“五臟之華蓋”，養(yǎng)肺即護生命之氣。

你會發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)肺沒那么復雜，它不是一項艱巨的任務，不需要你花太多時間和金錢，就是在日常的吃喝呼吸間，培養(yǎng)讓自己更舒服的生活習慣。慢慢地，你的肺就會變得更強！最終實現(xiàn)氣機和暢、膚潤腸通、邪氣不入的健康目標！

【溫馨提示】?本文內(nèi)容基于傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生文化進行科普分享，旨在提供一種健康生活的思路參考，并非醫(yī)療建議。文中提及的諸多身體感受可能與多種因素有關，若您有明確的疾病癥狀或身體持續(xù)不適，請務必及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。養(yǎng)生方法因人而異，請根據(jù)自身情況選擇嘗試。

我是覺心，一名專注養(yǎng)生的山東90后，目前在精讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將持續(xù)分享經(jīng)典書籍中的養(yǎng)生知識，和我一起，來一場說走就走的身心修行吧~