今天的學(xué)習(xí)，下肢肌肉功能解剖告一段落了。以O(shè)hmer的思路去分析功能解剖已經(jīng)有了一個雛形。肌肉存在的意義到底如何思考？（這里我不說意義是什么，因?yàn)椴荒苷f這是絕對真理，我們只是不斷的探索）真的是縮短就是收縮嗎？

對于學(xué)習(xí)解剖功能，我經(jīng)常把肌肉當(dāng)作“橡皮筋”去類比，然后根據(jù)橡皮筋收縮后會產(chǎn)生什么動作去記憶肌肉的解剖功能。但是我忘了一件事，橡皮筋是有了對抗之后才會產(chǎn)生張力。一定是有力的刺激，才會產(chǎn)生收縮。這是一個重點(diǎn)！人不是無緣無故就收縮肌肉的！睡覺的時候抱著枕頭，胸大肌要是收縮，那人人都有大胸脯。

我們以X型腿為例。相信有了整體觀的小伙伴們應(yīng)該明白，X型腿的狀態(tài)是足弓塌陷，足外翻，股骨內(nèi)收內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，脛骨外旋。（我們先不說上面的結(jié)構(gòu)，上面的結(jié)構(gòu)會產(chǎn)生更多的變化。例如可能脊柱側(cè)彎，也可能不脊柱側(cè)彎）腿形就不能只勾勾的盯著那個膝蓋內(nèi)扣的地方去思考，因?yàn)楫a(chǎn)生這個形態(tài)一定是多個關(guān)節(jié)配合而成。

從肌肉解剖的角度去思考我得去尋找是哪些肌肉會幫助我們改善腿形，簡單來說，這些肌肉可以限制股骨內(nèi)旋，同時限制脛骨外旋和維持足弓穩(wěn)定。

那么有哪些肌肉呢？

我粗略的梳理了一下，有：踇長屈肌，趾長屈肌，踇長伸肌，脛骨前肌，脛骨后肌，腓骨長肌，縫匠肌，臀大肌，臀中肌，內(nèi)收肌群。腘繩肌。哇，這么多肌肉，我們要怎么練啊。按以前局部的思維是不是就是每塊肌肉都是一個動作，這樣一來，我們就得設(shè)計(jì)11個動作。有沒有搞錯??！從此對自己的腿形徹底絕望。

好，從絕望中出來，我們反問自己一個問題，X型腿是“分段”形成的嗎？我先出現(xiàn)了足弓塌陷然后在出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣接著再出現(xiàn)髖的問題嗎？顯然不是，是“一氣呵成”發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)是這“破腿”了。所以既然是一起出現(xiàn)的，為什么我們要局部分段處理呢？想明白了吧。

順著這個思路繼續(xù)想，Ohmer認(rèn)為人的姿勢動作是適應(yīng)當(dāng)下環(huán)境需求，所呈現(xiàn)的一個客觀結(jié)果。久坐，幾乎足部都是放松不用承載太多的重量。自然維持足弓穩(wěn)定的功能也越來越弱。臀部的肌肉，內(nèi)收肌群，幾乎都是一個不工作的狀態(tài)。大家可以回去坐在家里的沙發(fā)上摸摸這些地方，哪些肌肉是工作的？如果這樣的人，站起來去行走，跑，跳。就一個足弓問題都需要全身去代償。不同人不同代償，也就有了不同體態(tài)。X型腿的人怎么練，我們需要創(chuàng)造出一個環(huán)境，使此人有限制股骨內(nèi)旋，限制脛骨外旋，維持足弓穩(wěn)定的需求。讓腿形不得不回來。想想好復(fù)雜。

我給大家一個答案作為參考▼▼▼

單腳前足站立木質(zhì)瑜伽磚，不能掉下來，而且腳跟與前腳掌要保持平行，不能墊腳也不能勾腳。

分析一下：

1.如果足弓和足部的肌肉不工作，是維持不了腳跟與腳掌平行的要求。

2.做出膝蓋內(nèi)扣這樣的現(xiàn)象，對不起，那你是站不穩(wěn)的，因?yàn)槟闶菃文_。

3.如果你的骨盆向外頂出，那同樣站不住，會掉下來。

4因?yàn)槭悄举|(zhì)的，不會出現(xiàn)泡沫磚的塌陷，也更符合日產(chǎn)生活中的地面質(zhì)地。

小伙伴可以試一試這個動作，如果你能堅(jiān)持5分鐘，那么你會有一個很棒的腿形。

大家可以嘗試一下這參考答案，當(dāng)然如果根據(jù)你自己的思考，得出了不同動作，然后去實(shí)踐，結(jié)果是有效還是無效，都?xì)g迎一起探討。