第5天:建立自尊

今天你要進(jìn)一步學(xué)習(xí)帶著尊重與感謝來(lái)愛(ài)自己，并了解你的身體、心智與靈魂，都是值得感恩的奇跡。

今天早上起床時(shí)你感覺(jué)如何?看著鏡子說(shuō)“我愛(ài)你，親愛(ài)的，我真的愛(ài)你”時(shí)，是否帶著微笑?你是不是開(kāi)始相信這句話了?才做了幾天的鏡子練習(xí)，你也許發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)開(kāi)始讓你的人生有所不同。你今天可能笑得多一些，望向鏡子看著自己美麗的臉龐時(shí)，你的感覺(jué)可能好多了。你可能更喜歡自己了。你是不是開(kāi)始愛(ài)上并認(rèn)可你在鏡中見(jiàn)到的那個(gè)人了?

愛(ài)是偉大的奇跡藥方，愛(ài)自己會(huì)讓生命出現(xiàn)奇跡。我發(fā)現(xiàn)，無(wú)論遭遇什么問(wèn)題，最好的解決方法就是開(kāi)始愛(ài)自己。

愛(ài)自己意味著極為尊重自己內(nèi)在與外在的一切，那是對(duì)你身體、心智與靈魂的奇跡非常深摯的感謝之意。愛(ài)自己就是感恩，那種感恩之情多到充滿你的心，直到滿出來(lái)，帶著感謝，使你的喜悅往外溢流。

除非自我認(rèn)可、自我接納，否則你不可能真正愛(ài)自己。你是不是沒(méi)完沒(méi)了地責(zé)罵和批評(píng)自己?你是不是認(rèn)為自己不討人喜歡?你是不是活在混亂與失序之中?你是不是會(huì)吸引那些輕視你的情人和伴侶?你是不是沒(méi)有好好照顧自己的身體，總是吃些不健康的食物、想些讓自己壓力沉重的事?

如果你否認(rèn)自己任何一方面的好，那就是一種不愛(ài)自己的行為。我記得我教過(guò)一位戴隱形眼鏡的女士，做鏡子練習(xí)時(shí)，她開(kāi)始釋放一份童年時(shí)期的恐懼。幾天后，她抱怨隱形眼鏡讓她很不舒服，已經(jīng)到了她根本戴不住的程度。取下隱形眼鏡后，她向四周張望，發(fā)現(xiàn)自己的視力幾乎完全清晰。盡管如此，那一整天她還是不停地說(shuō):“我不敢相信，我真不敢相信?！边@就是她的肯定句。隔天，她又戴回隱形眼鏡了。她不允許自己相信她創(chuàng)造出完美的視力，而她的不相信被確認(rèn)、被“批準(zhǔn)”了。宇宙給她的，正是她要求的東西。我們的思想就是如此強(qiáng)大。

想想看，當(dāng)你還是個(gè)小嬰兒時(shí)有多完美呀!嬰兒什么都不用做就很完美;他們已經(jīng)是完美的，而他們也表現(xiàn)得仿佛很清楚這一點(diǎn)。他們知道自己是宇宙的中心，不害怕去要求自己想要的任何事物。他們自由地表達(dá)情緒，你知道嬰兒什么時(shí)候是在生氣——事實(shí)上，你的左鄰右舍都知道。你也知道嬰兒什么時(shí)候很開(kāi)心——他們的笑能讓一室燦然。他們充滿了愛(ài)。

沒(méi)有得到愛(ài)，嬰兒就會(huì)死。一旦長(zhǎng)大，我們就學(xué)會(huì)在沒(méi)有愛(ài)的情況下過(guò)活——或試著這樣做——但嬰兒無(wú)法忍受這種狀況。嬰兒愛(ài)自己身體的每一個(gè)部分。

你曾經(jīng)也像那樣。我們所有人曾經(jīng)都像那樣。然后，我們開(kāi)始聽(tīng)從身邊那些學(xué)會(huì)恐懼的大人說(shuō)的話，開(kāi)始否認(rèn)自身的偉大之處。

今天，撇開(kāi)所有批評(píng)和負(fù)面的自我對(duì)話吧。放下舊有的心態(tài)——那個(gè)苛責(zé)你且抗拒改變的心態(tài)。釋放其他人對(duì)你的看法。

請(qǐng)說(shuō)這個(gè)肯定句:“我夠好。我值得被愛(ài)?！?/p>

第5天的鏡子練習(xí)

1.站在浴室的鏡子前。

2.凝視你的雙眼。

3.說(shuō)這個(gè)肯定句:“我愛(ài)自己，也認(rèn)可自己?！?/p>

4.不斷重復(fù)這句話:“我愛(ài)自己，也認(rèn)可自己。”

5.一天至少?gòu)?fù)述這個(gè)肯定句一百次。沒(méi)錯(cuò)，一百次，讓“我愛(ài)自己，也認(rèn)可自己”成為你的真言。

6.每次經(jīng)過(guò)鏡子或看見(jiàn)自己的映像，就重復(fù)這個(gè)肯定句。

這些年來(lái)，我教過(guò)許多人做這個(gè)練習(xí)。持續(xù)去做，結(jié)果出奇地好。請(qǐng)記住:光想是行不通的，只有實(shí)際執(zhí)行，鏡子練習(xí)才能發(fā)揮效果。如果去做，真的會(huì)有所不同。

若浮現(xiàn)任何負(fù)面想法——例如“我這么胖，是要怎么認(rèn)可自己。”“以為我可以這樣想實(shí)在太蠢了?！薄拔乙粺o(wú)是處”——不要抗拒、不要抵抗、不要評(píng)斷，就讓它們存在，然后專注于你真正想體驗(yàn)的事情，也就是去愛(ài)、去認(rèn)可自己。你可以溫柔地放開(kāi)其他那些跑進(jìn)來(lái)擾亂你的想法，聚焦于“我愛(ài)自己，也認(rèn)可自已”這句話。

我們?cè)阽R子練習(xí)里要做的，就是試著回到自己真正是誰(shuí)這個(gè)核心。我們想要在不評(píng)斷自己時(shí)體驗(yàn)真實(shí)的自己。

第5天的記錄練習(xí)

1.寫(xiě)下你是通過(guò)哪些方式不愛(ài)自己或表現(xiàn)出你缺乏自我價(jià)值感。你會(huì)批評(píng)自己的身體嗎?你會(huì)說(shuō)一些貶低自己的話嗎?

2.寫(xiě)下你認(rèn)為其他人對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià)。針對(duì)每則負(fù)面評(píng)價(jià)寫(xiě)下一個(gè)肯定句，將它轉(zhuǎn)變成正面說(shuō)法。例如，你可以把“我母親覺(jué)得我很胖”變成“我現(xiàn)在的樣子就很美”。

3.列出你愛(ài)自己的所有理由，再列出其他人喜歡和你相處的原因。

4.把這兩張充滿愛(ài)的清單貼在你每天都能看見(jiàn)它們的地方。

第5天的心靈信息:“我喜歡做我自己。”

如果可以在不受任何人批評(píng)的情況下生活，你能想象那會(huì)有多美好嗎?可以完全安心、自在，不是很棒嗎?早上起床時(shí)你就知道自己會(huì)有美好的一天，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)愛(ài)你，不會(huì)有人看輕你。你會(huì)覺(jué)得實(shí)在太棒了。

你知道嗎?你可以給自己這樣的生活。你可以把跟自己共處變成你想象得到最美好的體驗(yàn)，你可以一早起床就感受到又能跟自己度過(guò)另一天的喜悅。

第5天的靜心:建立自尊的肯定句

我的能力足以面對(duì)所有狀況。

我選擇覺(jué)得自己很棒。

我值得擁有自己的愛(ài)。

我獨(dú)立自主。

我接受并使用自己的力量。

為自己說(shuō)話很安全。

我以現(xiàn)在這樣的我在此時(shí)此地被愛(ài)、被接納。

我擁有高自尊，因?yàn)槲易鹁凑鎸?shí)的自己。

我的人生一天天變得更美好。我期待每個(gè)下一刻帶來(lái)的一切。

我不少什么也不多什么，不需要向任何人證明我自己。

生命以每一種可能的方式支持我。

我的意識(shí)里都是充滿愛(ài)、正面與健康的想法，而這一切都會(huì)反映在我的經(jīng)歷中。

我可以給自己最棒的禮物就是無(wú)條件的愛(ài)。我愛(ài)現(xiàn)在這樣的我，我不再等自已變得完美之后才去愛(ài)自己。