在自我的征途中，你的情感缺失類型為：缺陷。你缺失的，是對(duì)自我的信任和認(rèn)同。因?yàn)槿狈ψ孕牛銜?huì)害怕失敗，而一再退縮。最終，做了自己的逃兵。

當(dāng)你孤身前來(lái)，你一定是帶著“必?cái)　钡男膽B(tài)。無(wú)論現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，你有多努力，多優(yōu)秀，內(nèi)心深處始終有個(gè)聲音在告訴自己：你不夠好，你不如別人，你不會(huì)成功，你不會(huì)有人愛。

你一直都在追求一個(gè)“更好”的結(jié)果。你似乎相信，只有“更好”，快樂才有可能。可是，你好像從未因此感到快樂過。

PART? 1

類型畫像

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如果別人問你怎么描述自己，你會(huì)怎么回答？你會(huì)用什么形容詞呢？是傾向于積極的詞語(yǔ)，還是消極的描繪呢？最重要的是，你的描述是否準(zhǔn)確呢？

缺失對(duì)自我的信任和認(rèn)同的你，通常會(huì)以消極的方式看待自己。一個(gè)典型的表現(xiàn)是，你淡化自己的優(yōu)點(diǎn)，而夸大自己的缺點(diǎn)。嚴(yán)重一點(diǎn)，你甚至覺得自己一無(wú)是處。

同樣經(jīng)常發(fā)生的是，你對(duì)自我的認(rèn)識(shí)是一副不準(zhǔn)確的圖畫，不一定是消極，但就是不準(zhǔn)確。比如明明很優(yōu)秀，卻感覺自己如假冒一樣；明明靠努力取得成功，卻歸功于運(yùn)氣。

這也是你眼中的自己和別人眼中的自己有所不同的原因之一。事實(shí)上，你常常覺得自己和別人不一樣。準(zhǔn)確地說(shuō)，你覺得自己不如他人，你感到自己有“致命缺陷”。

這是一種真實(shí)的感受，是扎根在你心底、深深埋藏的想法。它讓你的心臟隱隱作痛，讓你不惜一切代價(jià)將其隱藏。為此，你無(wú)法控制地掩飾自己，將自己真實(shí)的意志隱藏在他人視線之外。

這樣的你，內(nèi)心敏感而憂傷。敏感在于，你總會(huì)注意那些負(fù)面的信息，就好像隨身帶著缺點(diǎn)檢測(cè)器，時(shí)刻警惕著自己身上不好的地方。憂傷在于，注意焦點(diǎn)容易關(guān)注到負(fù)面性格的你，常把自己置身于黑暗中。

每當(dāng)此時(shí)，你總會(huì)感覺到人生充滿了痛苦。對(duì)你來(lái)說(shuō)，人生總是這么痛苦嗎？是的，總是如此。

PART? 2

成長(zhǎng)議題

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受“缺陷”影響，你的成長(zhǎng)歷程面臨著兩大議題：自我與關(guān)系。

? 自我

如前所述，你以消極的方式看待自己，感覺自己有“致命缺陷”，這種行為、感受，或許你已經(jīng)猜到了，是“自卑”的表現(xiàn)。

因?yàn)樽员?，你?jīng)常做事害羞、膽怯、猶豫不決。尤其是面對(duì)機(jī)會(huì)或競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候，你心里面的第一想法往往是：我不行吧？你不確定自己能否勝任，擔(dān)心自己會(huì)失敗，更害怕會(huì)暴露自己的缺點(diǎn)。

也因?yàn)樽员?，你總?huì)無(wú)意識(shí)地拿自己和他人作比較，然后因他人的優(yōu)點(diǎn)而自感羞愧，因自己的缺點(diǎn)而自感羞恥。你的關(guān)注點(diǎn)，總是在別人擁有而自己沒有的事物上。

為此，你時(shí)常對(duì)自己感到失望和不滿。這種失望與不滿，常常化作尖銳、苛刻的批評(píng)聲音，不斷向自己提出切中要害的質(zhì)疑、貶低，甚至是羞辱。

也許你會(huì)加倍努力，力圖超越——因?yàn)楹ε伦约翰缓?，所以拼命讓自己看起?lái)更好，可即使你已經(jīng)做得很好了，內(nèi)在深處，你還是會(huì)覺得自己做得不夠好，還可以更好。

可以看到，這種內(nèi)在信條剝奪了你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之后本該有的滿足感、成就感以及自尊感。這也是為什么你在面對(duì)夸贊時(shí)，會(huì)感覺不自在，會(huì)覺得自己是假冒的原因。

從根本上，你就覺得自己在各個(gè)方面都是不好的，至少是不夠好的。因而你始終會(huì)覺得自己不配擁有那些好的東西或關(guān)系。

這也往往隱藏了一個(gè)你忽視的事實(shí)，即你遠(yuǎn)沒有自己想象中的那么糟。

? 關(guān)系

被動(dòng)，是你在關(guān)系中的突出特質(zhì)。不論是在日常的人際交往中，還是在親密關(guān)系中，你總是習(xí)慣等待他人上前，主動(dòng)與你交流、交好。

即使真的很喜歡一個(gè)人，你也只會(huì)默默陪在身側(cè)，而不敢表露心跡。低到塵埃里，想要觸碰卻又收回手，是你在關(guān)系中的真實(shí)寫照。

內(nèi)心深處，你渴望被愛，卻又害怕被愛。你希望有那么一個(gè)人能夠了解你，接納你，愛你。可你總會(huì)覺得，沒有人會(huì)真的愛自己，關(guān)心自己。

如果有人表現(xiàn)出善意，你會(huì)覺得那是自己的錯(cuò)覺，或者對(duì)方是受到了自己的“蒙騙”，一旦深入交往，對(duì)方就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，也便不會(huì)再愛自己或不會(huì)再和自己做朋友。

因此，距離，在你的關(guān)系中扮演著重要的地位。如果距離太近，你會(huì)擔(dān)心缺點(diǎn)暴露，自己不被喜歡；可如果距離太遠(yuǎn)，你會(huì)陷入孤獨(dú)，對(duì)愛的渴望無(wú)處安放。于是，你在關(guān)系的“遠(yuǎn)近”中備受折磨。

你沒有意識(shí)到的是，你在關(guān)系中的卑微與糾結(jié)，透露出一種“他好我不好”的心理地位。所以當(dāng)別人對(duì)你好的時(shí)候，你總會(huì)覺得自己不值得，需要更加努力，更加優(yōu)秀才足以配得上。

其實(shí)，你內(nèi)心真正的臺(tái)詞是：如果我變得更優(yōu)秀一點(diǎn)，更好一點(diǎn)，我是不是更值得被愛？這就注定了你會(huì)不自覺地陷入“討好”的關(guān)系模式中。

也許是無(wú)私付出，也許是追求成功，不管是哪種，你想要的，不過就是證明自己值得被愛。

PART? 3

成長(zhǎng)任務(wù)

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于你而言成長(zhǎng)面臨著許多重大的主題任務(wù)。其中發(fā)展自我認(rèn)同感是最為主要的。

此時(shí)，認(rèn)為“我不好”的你，正陷入深刻的自我厭惡之中，不僅無(wú)法從內(nèi)在深處認(rèn)同自我，也無(wú)法從外界他人的贊許中去認(rèn)可自我。

這意味著，潛意識(shí)深處，你對(duì)自我缺乏一種清晰的、相對(duì)穩(wěn)定的、持續(xù)的個(gè)人認(rèn)知。諸如“我是誰(shuí)”、“我想成為什么樣的人”等問題，你回答不上來(lái)，甚至是迷茫的。

根據(jù)埃里克森（Erikson）的自我同一性理論，這是一種自我同一性沒有達(dá)到確立，引起的同一性擴(kuò)散的現(xiàn)象，即經(jīng)歷了一段頗長(zhǎng)時(shí)期仍幾乎沒有形成一種強(qiáng)烈的、清晰的同一感。

處于這一狀態(tài)的你，會(huì)無(wú)法發(fā)現(xiàn)自我，一直使自己處于一種散漫的無(wú)所依附的狀態(tài)之中。這是一種孤獨(dú)的恐懼，它從你內(nèi)心的荒涼中生起。

基于這個(gè)不穩(wěn)定、不清晰的自我內(nèi)核，在關(guān)系層面，根據(jù)亨利·克勞德 （Henry Cloud）的人際層次理論，你所發(fā)展出的關(guān)系往往處于第三層次：虛假的“良好連接”。

如前文所述，你不自覺會(huì)陷入“討好”的關(guān)系模式中，做很多讓別人感覺良好的事情。從外在來(lái)看，你似乎和他們建立了良好的連接，但內(nèi)看卻發(fā)現(xiàn)那是虛假的，只是孤獨(dú)的你，在演著孤獨(dú)的戲。

埃里克森（Erikson）認(rèn)為，自我同一感發(fā)展失敗的個(gè)體，容易缺乏忠誠(chéng)的品質(zhì)。因?yàn)槟銦o(wú)法找到自我，也就無(wú)法在既定的現(xiàn)實(shí)中找到自己的位置，也就容易受外界影響，而無(wú)法做到一貫忠誠(chéng)，兌現(xiàn)自己的承諾，承擔(dān)自己的義務(wù)。

如果，這個(gè)世界有什么是束縛著你的，那一定是你自己。

PART? 4

成長(zhǎng)之旅

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缺失對(duì)自我的信任和認(rèn)同的你，可能生長(zhǎng)在一個(gè)孤獨(dú)的負(fù)面的環(huán)境里。

在成長(zhǎng)的過程中，你可能很少在大人們那里接收到對(duì)你的正面肯定和積極反饋，尤其是父母。他們幾乎沒有在你面前表達(dá)過對(duì)你的贊賞和喜愛之情。甚至于，他們時(shí)常批評(píng)你、責(zé)罵你。

你從這些反應(yīng)中領(lǐng)悟到，沒有人對(duì)你有所期待?，F(xiàn)實(shí)生活中，你或許能夠從他們給予你物質(zhì)的滿足中獲得一些安慰。

可內(nèi)心深處，你依舊會(huì)覺得孤獨(dú)，覺得自己不是被愛著的，因?yàn)槟阍谒麄冄壑锌床坏阶约?。于是你?duì)自己形成一個(gè)重要假設(shè)：我是不可愛的。

當(dāng)你試圖尋找原因，你往往無(wú)法針對(duì)自己的問題找到任何原因，所以，你只能責(zé)怪自己?！笆俏业膯栴}”、“是我出了錯(cuò)”，你會(huì)經(jīng)常這樣責(zé)怪自己。

隨著長(zhǎng)大，“我是不好的”、“我不值得”這些信念，已經(jīng)在你的潛意識(shí)中生根發(fā)芽，你甚至都沒有意識(shí)到你對(duì)自己是有多苛責(zé)。

過去你常會(huì)認(rèn)為，童年苦痛和心靈孤寂的解藥，就是變成他們喜歡的樣子。這其中隱含著一種療愈幻想——當(dāng)我變得足夠好了，一切也都會(huì)變好的。其本質(zhì)是，你希望得到他們的關(guān)注和愛。

成年后，你依舊帶著這一幻想，而延續(xù)過往的思維模式、行為模式。如“付出=值得被愛”，從而習(xí)慣性付出；“優(yōu)秀=值得被愛”，從而不斷追求優(yōu)秀。

這也就是客體關(guān)系理論所講的，早年和重要他人之間的關(guān)系模式在他人身上不斷復(fù)現(xiàn)。卻也因此，你再次創(chuàng)造出了跟內(nèi)在早年關(guān)系類似的“孤獨(dú)”情境。

而從精神分析的角度來(lái)看，這種復(fù)現(xiàn)，是潛意識(shí)里希望回到事情最初的狀態(tài)中，掌握年幼時(shí)無(wú)法控制的東西，變被動(dòng)為主動(dòng)，改變最后的結(jié)果。但很多時(shí)候，結(jié)果都不盡如人意，而你將會(huì)再一次經(jīng)受過去的創(chuàng)傷感受。

想要解決這一問題，你需要明白，缺失對(duì)自我的信任和認(rèn)同本質(zhì)上是根植于你內(nèi)心對(duì)愛的渴望。所以，當(dāng)你學(xué)會(huì)愛自己，構(gòu)建穩(wěn)定的自我，并從中生長(zhǎng)出力量，或許問題就自動(dòng)化解了。

PART? 5

成長(zhǎng)蛻變

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心理學(xué)家榮格認(rèn)為，我們并不是單純地在被自己的過去所塑造，我們同時(shí)受到過去和未來(lái)的雙重影響。我們，都是自己人生的創(chuàng)造者。

? 覺知即是新生

當(dāng)你來(lái)到這里時(shí)，你已經(jīng)對(duì)自己的狀態(tài)、狀態(tài)如何發(fā)生、狀態(tài)如何形成有一個(gè)認(rèn)識(shí)。這個(gè)過程也許會(huì)引發(fā)你的一些想法、感受。這個(gè)時(shí)候，不要忽視這些想法、感受，而是去感受它、體驗(yàn)它。你可以試著記錄下來(lái)，這可以幫助你更好地覺察自己的內(nèi)心。

下面，是一個(gè)童年回溯的冥想音頻。在這個(gè)回溯中，你可以想起過去的一些經(jīng)驗(yàn)，記得與不記得一些人事物。同時(shí)，你也可以借由這次回溯，找到曾經(jīng)覺得沒有能力與受到挫折的自己，給Ta適當(dāng)?shù)膿嵛颗c擁抱。

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童年回溯

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? 找到自我力量

首先，善待自己。第一步，是欣賞自己。試著列出那些他人喜歡以及自己喜歡的特質(zhì)，建立優(yōu)勢(shì)清單，并用欣賞的眼光去看待自己。你可以找一面鏡子，對(duì)著鏡子里的自己，說(shuō)出優(yōu)勢(shì)清單上的內(nèi)容。比如：我喜歡_____。

第二步，是接納自己。試著在心里對(duì)自己說(shuō)：

我接受不夠完美的我自己

我不必事事要求完美

我不需要做出讓別人喜歡的樣子

我不再把能量浪費(fèi)在“別人會(huì)怎么看我”

我做我自己，我接受我真實(shí)的樣子

我接受我的每一個(gè)感覺

不管是好的是壞的

我愛每一部分的我自己

不管是光明的是黑暗的

我接受我的殘忍邪惡

我也接受我的良善美好

我接受失敗漏氣的我自己

我也接受成功榮耀的我自己

我接受過得不好的我自己

我也接受過得很好的我自己

第三步，用多元的視角看待自己。第一步，回憶過去那些讓你覺得自己很糟糕、很差勁的事情，把這些事情下來(lái)。第二步，回憶過去那些讓你覺得開心、感覺自己很棒的事情，同樣把它寫下來(lái)。第三步，寫下他人對(duì)你的不負(fù)面評(píng)價(jià)。第四步，寫下他人對(duì)你的積極評(píng)價(jià)。

現(xiàn)在，看著你寫得這些內(nèi)容。這是一個(gè)豐富的、具有不同面向的你。正是這些不同面向，構(gòu)成了獨(dú)一無(wú)二的你。請(qǐng)你嘗試用一些正向的表達(dá)方式，來(lái)表達(dá)自己不喜歡的面向。比如，你可以這樣說(shuō)：我有這樣一個(gè)面向，它是膽小的。

當(dāng)你把這些體驗(yàn)當(dāng)作內(nèi)在的一個(gè)面向時(shí)，你能感受到更大的空間感。它會(huì)讓你開始有勇氣去感受關(guān)于這種面向背后的想法以及真實(shí)的自己。

第四步，找到自己新的價(jià)值。試著探尋和發(fā)展自己的多重身份，可以根據(jù)自己的目標(biāo)、偏好、志向進(jìn)行拓展。

? 尋找支持關(guān)系

好的支持關(guān)系，是讓你倍感有力量的關(guān)系。好的支持者，是指那些能夠陪伴你、好好傾聽你、理解你的感受、為你提供幫助、且不會(huì)隨意評(píng)判你的人。

你可以在個(gè)人的友情和親密關(guān)系中找尋這樣的人，也可以通過互助活動(dòng)來(lái)認(rèn)識(shí)能給予你支持的伙伴。如果有這樣的人在你身邊，記得要珍惜他們的存在。

如果身邊暫時(shí)沒有合適的人選，你也可以考慮尋求專業(yè)人士的幫助。他們可以為你提供好的客體，接納你的痛苦和無(wú)助，和你一起處理童年時(shí)期未解決的問題。

最后

情感缺失是一種來(lái)自童年的隱形力量，是你童年缺失的東西。它難以察覺，卻對(duì)你的一生有深遠(yuǎn)影響。

這是我們個(gè)人自身的旅程。在這個(gè)旅程中，我們經(jīng)歷孤獨(dú)、疏離、不安、渺小與絕望的苦楚。但當(dāng)我們勇敢面對(duì)生命的挑戰(zhàn)，一路升級(jí)打怪，重新與他者建立連接，將會(huì)帶來(lái)富饒的收獲——看見自己如同英雄一般，雖遍體鱗傷，但孕育了勇敢、不屈、戰(zhàn)斗、堅(jiān)毅與愛的生命潛力